Šťastie v tehotenstve: 13 tipov pre šťastné a zdravé tehotenstvo

Obsah

• Robí vám tehotenstvo radosť?
• Tipy na zvýšenie šťastia v tehotenstve
• Trávte čas premýšľaním a plánovaním práce
• Získajte prenatálnu masáž
• Vyskúšajte aromaterapiu
• Tráviť čas so svojimi blízkymi
• Venujte pozornosť všímavosti a / alebo meditácii
• Vezmite rodičovské prípravné triedy
• Spojte sa s ďalšími čakajúcimi / novými rodičmi
• cvičenie
• Jedz zdravo
• spánok
• Urobte pre ostatných
• Pripravte si svoj domov, financie a plány pre dieťa
• Hovorte s terapeutom
• Zobrať

Od okamihu, keď si myslíte, že by ste mohli byť tehotná, až do chvíle, keď držíte svoje dieťa v náručí, sa môže zdať, že ste na emocionálnej horskej dráhe.

Minimum nauzey sa môže rýchlo vyšplhať na najvyššiu úroveň pocitu srdcového rytmu vášho dieťaťa, len aby ustupovalo ďalšej nízkej bolesti chrbta. Tento neustály príliv a odliv emócií môžu byť vyčerpávajúce.

Tehotenstvo môže byť ohromujúce, a ak sa snažíte cítiť svoje šťastie, určite nie ste sami. (Nie ste sami, ak zistíte, že tehotenstvo je šťastný čas! Existuje veľa žien, ktoré si tento čas užívajú.)

Počas tehotenstva je bežné zažiť celý rad emócií. Určite to nie je vždy ľahké byť tehotné, ale to neznamená, že to musí byť aj nešťastné časové obdobie.

Prečo je možné, že niektorí ľudia dokážu zostať pozitívnejšie, keď sa mení ich telo, a čo môžete urobiť, aby ste našli nejaké šťastie počas tehotenstva?

Možno nebudeme mať odpoveď na každú konkrétnu situáciu, ale podelíme sa o to, čo výskum ukázal o šťastí v tehotenstve, a ponúkneme veľa nápadov, aby ste boli šťastní, ak máte pocit, že vám táto tehotenská žiara chýbala.

Robí vám tehotenstvo radosť?

Ako asi viete, tehotenstvo môže byť veľmi šťastný čas. Či je to pre vás pravda, má veľa spoločného s faktormi mimo samotného tehotenstva. Štúdie ukázali, že ženy, ktoré prechádzajú na dôležitú úlohu matky, sa lepšie darí, keď:

• cítiť sa bezpodmienečne milovaný
• sú potešení, keď sú v núdzi
• považujú ich vzťahy za autentické
• nájsť spokojnosť v priateľstve (a mať uspokojivé partnerstvá)

Aj keď je úžasné cítiť sa spokojne s tehotenstvom, určite existujú určité vonkajšie okolnosti, ktoré môžu ovplyvniť to, ako sa cítite. Patria sem napríklad:

• či tehotenstvo bolo zamýšľané
• byť v odhodlanom vzťahu
• finančný stav
• vek ľudí, ktorých sa to týka
• existujúce fyzické a duševné zdravie

Je dôležité mať na pamäti, že aj keď sa zdá, že všetky faktory súvisiace s tehotenstvom by pre vás mali znamenať šťastie, je to v poriadku, ak sa tak necítite. Aj keď ste chceli byť tehotná, môžete pociťovať zmiešané pocity, keď sa to skutočne stane. Tehotenstvo zahŕňa celý rad emócií.

Tipy na zvýšenie šťastia v tehotenstve

To, že počas tehotenstva pravdepodobne prejdete rôznymi emóciami, ešte neznamená, že sa musíte prestať cítiť šťastní. Či už sa už cítite šťastní alebo hľadáte spôsoby, ako zvýšiť svoju náladu počas tehotenstva, máme pre vás veľa návrhov.

Trávte čas premýšľaním a plánovaním práce

Aj keď existuje úzka hranica medzi vzdelaním a rozdávaním úzkosti nad všetkým, čo by ste mohli urobiť počas tehotenstva, vedieť, čo môžete očakávať, vám môže pomôcť upokojiť myseľ.

Jednou z výhod prípravy na prácu vopred je to, že môžete robiť rozhodnutia, ktoré povedú k lepším zdravotným výsledkom - čo by vás určite malo šťastnejšie!

Napríklad výskum ukazuje, že nepretržitá podpora počas pôrodu vedie k lepším výsledkom pri narodení. Kto vám to poskytne? Zvážte prácu s doulou, ktorá sa môže podeliť o svoje skúsenosti a podporu počas celého tehotenstva, pôrodu a narodenia.

Tým, že sa vopred pripravíte na prácu a hľadáte podporu, môžete plánovať nadchádzajúce rozhodnutia a výzvy a znižovať stres.

Získajte prenatálnu masáž

Trocha ľudského dotyku môže prejsť dlhú cestu, ak sa cítite smutní a úzkostliví. Uvoľnením svalového napätia a zlepšením celkového zdravia môže masážna terapia tiež pomôcť zmierniť niektoré bolesti a bolesti, ktoré vás môžu zmierňovať.

Veľa výskumov preukázalo výhody dotyku a tieto výhody môžu pokračovať aj v popôrodnom období, ak potrebujete posilňovač nálady. (Bonus, že ak dojčíte, masáž vám môže pomôcť zvýšiť hormóny zodpovedné za produkciu mlieka a pokles, čo vedie k vyššej produkcii mlieka.)

Vyskúšajte aromaterapiu

Vonné látky môžu byť silné. Len zápach určitej vône môže priniesť spomienky, ktoré sa ponáhľajú do popredia vašej mysle, alebo znížiť váš krvný tlak. (Ak nám neveríte, skúste upiecť nejaké domáce sušienky a neusmievajte sa podľa vône.)

Počas tehotenstva sa poraďte so svojím lekárom o akýchkoľvek éterických olejoch, ktoré chcete použiť na aromaterapiu, aby ste sa uistili, že budú pre vás a dieťa bezpečné.

Tráviť čas so svojimi blízkymi

Trávenie času s ľuďmi, na ktorých vám záleží, vám môže pomôcť uzemniť vás v súčasnosti, znížiť úzkosť a znížiť stres. Hovoriť s blízkym môže byť tiež istým spôsobom, ako sa do neho smiať, čo sa môže zmeniť.

Trávenie času s ľuďmi, ktorých máte radi, vám môže pomôcť cítiť sa v spojení s nimi. Tieto spojenia môžu byť silným zdrojom povzbudenia a podpory počas tehotenstva.

Ako už bolo spomenuté, výskum ukázal, že ženy sa lepšie prispôsobujú počas prechodu k materstvu, keď majú uspokojivé a autentické vzťahy.

Venujte pozornosť všímavosti a / alebo meditácii

Meditácia a všímavosť majú nespočetné výhody. Meditácia tráviaca čas môže:

• znížiť stres
• pomáhajú kontrolovať úzkosť
• podporovať pozitívny výhľad na život
• zvýšiť sebavedomie
• vytvárať láskavé pocity voči sebe a ostatným
• zlepšiť spánok
• pomáhajú kontrolovať bolesť
• zníženie krvného tlaku

Všetky tieto výhody môžu mať za následok šťastnejšie tehotenstvo - a život všeobecne!

Vezmite rodičovské prípravné triedy

Vedomosti sú sila a tiež znižujú stres. Tým, že sa pripravujete na nadchádzajúcu úlohu rodiča, môžete zmierniť úzkosť.

Rodičovská príprava príprav môže tiež vytvoriť dôveru a táto dôvera môže viesť k zvýšenému šťastiu. Kurzy nájdete v miestnej nemocnici, knižnici alebo v inom komunitnom centre.

Ako dodatočný bonus vám môžu rodičovské kurzy pomôcť aj pri nadviazaní kontaktu s ďalšími čakajúcimi / novými rodičmi ...

Spojte sa s ďalšími čakajúcimi / novými rodičmi

Dve slová: noví priatelia! Ako sme už spomenuli, vedecké vzťahy, najmä tie, ktoré sú autentické, preukázali veľký rozdiel v šťastí počas tehotenstva a na ceste rodičovstva.

S kým by ste mali lepšie komunikovať na veľmi autentickej úrovni ako s kolegami, ktorí očakávajú / nového rodiča? Je ľahké vytvárať puto počas nočných problémov s malým spánkom a dojčením a môžete sa tešiť, že niekto naozaj chápe, čím prechádzate.

cvičenie

Schopnosť cvičenia ovplyvniť náladu je dobre dokázaná. Ukázalo sa, že znižuje úzkosť a pocity depresie. Cvičenie naviac zvyšuje množstvo endorfínov produkovaných v tele, ktoré nielenže môžu priniesť pocity šťastia, ale môžu tiež pomôcť zmierniť pocity bolesti. (Sen každého tehotného človeka!)

Nemusíte sa zapájať do veľmi intenzívneho cvičenia, aby ste videli výhody svojej nálady. Porozprávajte sa so svojím lekárom o cvičeniach, ktoré sú pre vás bezpečné a zlepšujú sa tak výhľady.

Jedz zdravo

Zdravé stravovanie má veľa výhod vrátane kontroly hmotnosti a zvýšenej imunity. Vyvážená strava môže tiež zvýšiť energiu človeka a zlepšiť životnosť.

Možno je rovnako dôležité, že toto zvýšenie energie, kontrola nad prírastkom na váhe a znížená pravdepodobnosť ochorenia môžu mať za následok zvýšenie nálady. Prevzatie kontroly nad výberom potravín a jedlom, ktoré vyživujú vaše telo a vaše dieťa, vám môže každý deň pomôcť cítiť sa lepšie.

spánok

Slabý spánok je spojený s depresiou, prírastkom na hmotnosti, zvýšeným zápalom a potlačeným imunitným systémom. Nedostatok spánku môže tiež narušiť schopnosť človeka regulovať emócie a spoločensky komunikovať.

Mnoho tehotných ľudí pociťuje tehotenskú únavu, ktorá ich môže nechať cítiť rôznorodými a náladovými. Riešením tohto problému a primeraným spánkom môže byť zmena hry.

Z týchto dôvodov a ešte oveľa viac je nevyhnutné počas tehotenstva dostať dostatok spánku. Keď môžete, zdriemnite si, pracujte na relaxačnej rutine pred spaním a uprednostňujte každý deň oddych.

Urobte pre ostatných

Dúfajme, že sme už spomenuli dôležitosť vzťahov, aby bolo jasné, prečo robiť pre druhých pravdepodobne šťastnejšie tehotenstvo.

Investovanie do života ľudí okolo vás môže zmeniť váš pohľad a vytvoriť vzťahy, ktoré vám v budúcnosti ponúknu podporu. Mnohí ľudia zisťujú, že vďaka očakávaniu nového dieťaťa sú deti viac informované o svete okolo seba. Pomôcť tomu, aby to bolo lepšie miesto, bude prínosom pre vás a vaše dieťa, ako aj pre ostatných.

Pripravte si svoj domov, financie a plány pre dieťa

Štúdie ukázali, že finančný stav osoby, ktorá rodí, môže mať veľký vplyv na šťastie, ktoré pociťujú v súvislosti s tehotenstvom.

Príprava vášho domu a financií pred narodením dieťaťa vám môže priniesť pocit bezpečia a istoty, pokiaľ ide o ich schopnosť zabezpečiť ich. Začnite premýšľať o nákladoch na dennú starostlivosť a plienky. Výskum pediatrov a poistenie. Zvážte, kde môžete ušetriť rozpočet.

Zohľadnenie nákladov na pridanie nového člena rodiny sa určite môže zastrašiť. Ale podniknutie krokov a vytvorenie plánu vám môžu pomôcť cítiť sa pod kontrolou a pozitívne ovplyvniť vašu náladu.

Hovorte s terapeutom

Terapia môže byť užitočná pri riešení depresie a úzkosti. Môže sa tiež použiť na prehĺbenie porozumenia seba a iných a na nájdenie spôsobov, ako získať autentickejšie vzťahy.

Ak sa počas tehotenstva snažíte byť spokojný, môže vám to pomôcť vyriešiť rozhovor s terapeutom.

Zobrať

Tehotenstvo môže priniesť celý rad emócií. Aj keď ste niekto, kto má radosť z tehotenstva, môžu sa vyskytnúť prípady, keď sa ráno cítite na skládkach.

V čase, keď dosiahnete najnižšiu úroveň, je dôležité mať k dispozícii nástroje na návrat na dobré emocionálne miesto. So zameraním na opatrenia starostlivosti o seba a fyzického pohodlia je možné priviesť späť nejaké šťastie do tehotenstva.

Ak zistíte, že sa vo svojom tehotenstve snažíte nájsť šťastie, je dôležité hovoriť s podpornými ľuďmi vo vašom živote, ako aj so svojím lekárom. Môžu vám pomôcť nájsť zdroje, ktoré potrebujete, aby ste sa cítili pozitívnejšie. Nie je dôvod vzdať sa nádeje na šťastie počas tehotenstva!