Propriocepcia: Čo to je, na čo to je a 10 proprioceptívnych cvičení

Obsah

• Na čo je propriocepcia
• Propriocepčné cvičenia

Propriocepcia je schopnosť tela posúdiť, kde je, s cieľom udržať dokonalú rovnováhu v stoji, pohybe alebo pri vynaložení úsilia.

K propriocepcii dochádza, pretože existujú proprioceptory, čo sú bunky nachádzajúce sa vo svaloch, šľachách a kĺboch, ktoré odosielajú informácie do centrálneho nervového systému, ktorý organizuje časť tela, udržuje jeho správnu polohu, je zastavený alebo je v pohybe.

Na čo je propriocepcia

Propriocepcia je veľmi dôležitá na udržanie rovnováhy tela, spolu s vestibulárnym systémom, ktorý je vo vnútri ucha, a so zrakovým systémom, ktorý je nevyhnutný aj na státie bez nerovnováhy.

Ak nie je proprioceptívny systém správne stimulovaný, existuje väčšie riziko pádov a vyvrtnutia, a preto je dôležité trénovať ho u praktických fyzických pracovníkov, ale aj ako záverečnú fázu rehabilitácie všetkých prípadov traumaticko-ortopédie.

Propriocepcia sa tiež nazýva kinestézia a možno ju klasifikovať ako:

• Vedomá propriocepcia: deje sa to prostredníctvom proprioceptorov, ktoré umožňujú chôdzu po lane bez pádu;
• Nevedomá propriocepcia: Sú to mimovoľné činnosti vykonávané autonómnym nervovým systémom napríklad na reguláciu srdcového rytmu.

Vykonávanie propriocepčných cvičení pri fyzioterapeutických konzultáciách je dôležité nielen kvôli zlepšeniu rovnováhy a presným pohybom tela, ale aj kvôli zabráneniu zhoršenia športových úrazov, ako je namáhanie svalov, a tak naučiť telo pohybovať sa, aby chránilo postihnuté miesto.

Propriocepčné cvičenia

Proprioceptívne cvičenia sú vždy indikované, keď dôjde k poraneniu kĺbov, svalov a / alebo väzov, a preto musia byť vedené fyzioterapeutom, aby prispôsobil cvičenia tomu, čo pacient skutočne potrebuje.

Niektoré príklady proprioceptívnych cvičení sú opísané nižšie a sú usporiadané podľa stupňa obtiažnosti:

1. Kráčajte po priamke 10 metrov, s jednou nohou pred druhou;
2. Kráčajte 10 metrov po rôznych druhoch povrchov, ako sú podlaha, karimatka, vankúš;
3. Kráčajte po priamke, pričom použite iba prsty, päty, bočný alebo vnútorný okraj chodidla, interkalátne;
4. Terapeut stojí za osobou a žiada ju, aby sa postavila na jednu nohu a prihrala loptičku späť, pričom otáča iba trupom;
5. Urobte 3 až 5 drepov s iba jednou nohou na podlahe, rukami vystretými vpredu a potom so zavretými očami;
6. Státie na zaoblenom povrchu, napríklad na napoly zvädnutej lopte alebo vahadle;
7. Postavte sa na jednu nohu na nestabilný povrch, napríklad na vahadle alebo zvädnutú loptu, a nakreslite vo vzduchu kruh;
8. Skočte na trampolínu a zdvihnite jedno koleno po druhom;
9. V stoji na vahadle zatvorte oči, zatiaľ čo terapeut tlačí osobu z rovnováhy a on nemôže stratiť rovnováhu;
10. Na nestabilnom povrchu hrajte loptu s terapeutom bez vyváženia.

Tieto cviky sa dajú vykonávať denne, asi 10 až 20 minút, pokiaľ to nespôsobuje bolesť. Umiestnenie fľaše so studenou vodou do postihnutej oblasti môže pomôcť pri znižovaní bolesti a opuchov, ktoré sa môžu objaviť po tréningu.