6 tipov, ako zostať aktívny počas života so psoriázou

Obsah

• 1. Začnite pomaly
• 2. Zamerajte sa na maličkosti
• 3. Nájdite priateľa, ktorý zdieľa vaše ciele
• 4. Zostaňte hydratovaní - vážne
• 5. Noste šatník vhodný pre psoriázu
• 6. Prijmite studené sprchy
• Takeaway

Udržiavanie aktívneho životného štýlu je pre liečbu psoriázy nevyhnutné, ale nie je to vždy ľahké. V čase stanovenia mojej diagnózy som mal 15 rokov a bol som zaneprázdnený rušným programom mimoškolských aktivít. Hrával som univerzitný lakros, chodil na kurzy džezu a stepu a tancoval na svojom stredoškolskom tíme kickline. A nič z toho som nechcel opustiť.

Bola to výzva naučiť sa koexistovať s mojou psoriázou pri súčasnom udržiavaní všetkých aktivít, ktoré som miloval. S odhodlaním a veľkou podporou mojich rodičov som pokračoval v absolvovaní svojich vášní - aj ďalej. Hral som lakros na prvom a druhom ročníku na vysokej škole a bol som zakladajúcim členom kickline tímu mojej školy. To znamenalo dve hodiny intenzívneho kardia, tri dni v týždni, všetky štyri roky.

Už ste unavení? Môj nabitý program ma určite držal v strehu. Tiež si myslím, že zohral veľkú rolu v tom, že mi pomohol udržať moju psoriázu pod kontrolou. Mnoho zdrojov, vrátane Národnej nadácie pre psoriázu, poznamenáva, že cvičenie pomáha bojovať proti zápalom v tele, ktoré údajne zhoršujú psoriázu. Podľa mojich skúseností mi cvičenie dáva dobrý pocit a znižuje hladinu stresu. Dáva mi spôsob, ako si vyčistiť myseľ od všetkého bláznovstva, ktoré nám život hodí.

Teraz, keď mám doma dve batoľatá, je pre mňa ešte náročnejšie vtesnať cvičenie do môjho dňa. Často sa dostávam do kardia hraním a tancom so svojimi dievčatami. Ale nech sa deje čokoľvek, na cvičenie sa nevzdávam.

Ak chcete do svojej rutiny pridať nejakú fyzickú aktivitu, je ľahké začať, čo vám môže pomôcť pri liečbe psoriázy. Tu je niekoľko tipov, na ktoré nezabudnite, keď do svojho liečebného plánu pridáte cvičenie:

1. Začnite pomaly

Neponárajte sa do intenzívneho cvičenia, ak vaše telo nie je zvyknuté. Existuje veľa spôsobov, ako môžete začať pomalým a pohodlným tempom. Napríklad si vyhraďte čas na pravidelné prechádzky po okolí alebo sa zapojte do hodiny fitnes pre začiatočníkov.

Ak sa pokúsite urobiť príliš veľa, príliš skoro, riskujete frustráciu, bolesť alebo dokonca zranenie. Namiesto toho sa snažte v priebehu času zvyšovať svoju fyzickú zdatnosť.

Je tiež dobré informovať svojho lekára, že meníte svoju cvičebnú rutinu. Ak sa obávate o zhoršenie vášho stavu alebo zranenie, váš lekár vám môže navrhnúť spôsoby, ako sa bezpečne zapojiť.

2. Zamerajte sa na maličkosti

Spočiatku to môže byť neobvyklé, ale existuje veľa malých spôsobov, ako začleniť cvičenie do svojej každodennej rutiny. Aj keď nemáte veľa času, tieto jednoduché nápady vám môžu pomôcť vtesnať ďalšiu aktivitu:

• Choďte po schodoch namiesto výťahu.
• Zaparkujte na najvzdialenejšom mieste od obchodu a pridajte si chôdzu navyše.
• Pri čistení zubov robte drepy.
• Urobte kalisteniku pri sledovaní televízie.

Ešte lepšie je vyskúšať kombinovať cvičenie s časom vonku. Ak napríklad bežne obedujete za pracovným stolom, vstaňte a choďte sa prejsť po bloku skôr, ako sa vrátite do práce. Nielenže sa budete viac hýbať, ale môžete si tiež vychutnať čerstvý vzduch a potenciálne nabrať vitamín D zo slnka.

3. Nájdite priateľa, ktorý zdieľa vaše ciele

Vždy je príjemné tráviť čas s priateľmi, ale mať kamaráta na tréningu je viac než len spoločnosť. Cvičenie s priateľom je vynikajúci spôsob, ako udržať motiváciu zostať na správnej ceste. Je menej pravdepodobné, že preskočíte prechádzku alebo beháte v parku, ak niekoho stretnete. Navyše cvičenie s kamošom môže byť zábava! Ak nájdete niekoho, kto má podobnú úroveň kondície, môžete si dokonca stanoviť spoločné ciele.

4. Zostaňte hydratovaní - vážne

Pitná voda pri cvičení je dôležitá pre každého - ale je obzvlášť dôležitá, ak máte psoriázu. Naša suchá, svrbiaca pokožka so psoriázou musí byť neustále hydratovaná. Budete musieť piť ešte viac vody ako zvyčajne, aby ste vyrovnali pot stratený počas tréningu. Nezabudnite si teda fľašu s vodou!

5. Noste šatník vhodný pre psoriázu

Ak máte psoriázu, vaše cvičebné oblečenie môže mať veľký vplyv na to, ako vás baví byť aktívny. Kombinácia pevného spandexu a potu môže dráždiť vašu pokožku, takže si naplánujte nosenie voľného a priedušného oblečenia. Bavlna je skvelou voľbou spolu s látkami ako modal a hodváb. Vyberte si oblečenie, ktoré vám pomôže cítiť sa pohodlne a sebavedome.

Šatňa v telocvični môže byť strašidelným miestom, keď máte svetlicu. Ak vám nie je príjemné prestupovať na voľnom priestranstve, existujú aj ďalšie možnosti. Väčšina telocviční má k dispozícii osobné šatne, kde môžete mať trochu viac súkromia. Môžete tiež jednoducho nosiť cvičebný výstroj priamo do telocvične.

6. Prijmite studené sprchy

Aj keď sa môžete trochu triasť, studené sprchy môžu byť neuveriteľne užitočné, ak cvičíte so psoriázou. Pot z tréningu môže zhoršiť plaky psoriázy. Studená sprcha nielen zmyje pot, ale pomôže aj ochladiť, aby ste sa prestali potiť. Preto je dobré dať si po tréningu studenú sprchu čo najrýchlejšie.

Takeaway

Cvičenie je dôležitou súčasťou zdravého životného štýlu - a môže to byť ďalší spôsob, ako udržať vaše lupienky pod kontrolou. Zostať aktívny, keď máš chronické ochorenie, má svoje problémy, ale nevzdávaj sa. Nezabudnite začať pomaly a porozprávajte sa so svojím lekárom, ak máte pochybnosti o tom, aká úroveň aktivity je pre vás vhodná. S trochou trpezlivosti a vytrvalosti môžete cvičenie zaradiť do svojej rutiny.

Joni Kazantzis je tvorcom a blogerom pre justagirlwithspots.com, ocenený blog o psoriáze zameraný na zvyšovanie povedomia, vzdelávanie o tejto chorobe a zdieľanie osobných príbehov jej viac ako 19-ročnej cesty so psoriázou. Jej poslaním je vytvárať zmysel pre komunitu a zdieľať informácie, ktoré pomôžu jej čitateľom vyrovnať sa s každodennými výzvami života so psoriázou. Verí, že vďaka čo najväčšiemu množstvu informácií môžu byť ľudia so psoriázou splnomocnení žiť svoj najlepší život a pre svoj život zvoliť správnu liečbu.