5 zdravotných výhod čaju Rooibos (plus vedľajšie účinky)

Obsah

• Čo je čaj Rooibos?
• 1. S nízkym obsahom trieslovín a bez kofeínu a kyseliny šťaveľovej
• 2. Balené s antioxidantmi
• 3. Môže zvýšiť zdravie srdca
• 4. Môže znížiť riziko rakoviny
• 5. Môže byť prospešná pre ľudí s diabetom 2. typu
• Neoverené výhody
• Možné vedľajšie účinky
• Spodný riadok

Čaj Rooibos si získava popularitu ako lahodný a zdravý nápoj.

Konzumovaná v južnej Afrike po celé stáročia sa stala obľúbeným nápojom po celom svete.

Je to aromatická alternatíva čierneho a zeleného čaju bez obsahu kofeínu.

Obhajcovia chvália rooibos za jeho potenciálne prínosy pre zdravie a tvrdia, že jeho antioxidanty môžu chrániť pred rakovinou, srdcovými chorobami a mozgovou príhodou.

Možno by vás však zaujímalo, či sú tieto výhody podporené dôkazmi.

Tento článok skúma zdravotné výhody čaju rooibos a možné vedľajšie účinky.

Zahŕňame produkty, o ktorých si myslíme, že sú užitočné pre našich čitateľov. Ak nakupujete prostredníctvom odkazov na tejto stránke, môžeme zarobiť malú províziu. Tu je náš postup.

Čo je čaj Rooibos?

Čaj Rooibos je tiež známy ako červený čaj alebo čaj z červených kríkov.

Vyrába sa pomocou listov z kríka tzv Aspalathus linearis, obvykle sa pestuje na západnom pobreží Juhoafrickej republiky (1).

Rooibos je bylinkový čaj a nesúvisí so zeleným alebo čiernym čajom.

Tradičný rooibos vzniká kvasením listov, čím sa sfarbí do červenohnedej farby.

K dispozícii je tiež zelený rooibos, ktorý nie je fermentovaný. Má tendenciu byť drahšie a chuťovo výdatnejšie ako tradičná verzia čaju a môže sa tiež pochváliť väčším počtom antioxidantov (,).

Čaj rooibos sa zvyčajne konzumuje ako čierny čaj. Niektorí pridávajú mlieko a cukor - a vzali si tiež ľadový čaj rooibos, espresso, latte a cappuccinos.

Na rozdiel od niektorých tvrdení, čaj rooibos nie je dobrým zdrojom vitamínov alebo minerálov - okrem medi a fluoridu (4).

Je však plný silných antioxidantov, ktoré môžu mať zdraviu prospešné účinky.

Zhrnutie Čaj Rooibos je tradičný nápoj vyrobený z listov juhoafrického kríka. Konzumuje sa podobne ako čierny čaj a obsahuje veľa antioxidantov.

1. S nízkym obsahom trieslovín a bez kofeínu a kyseliny šťaveľovej

Kofeín je prírodný stimulant, ktorý sa nachádza v čiernom aj zelenom čaji.

Konzumácia mierneho množstva kofeínu je všeobecne bezpečná.

Môže to mať dokonca určité výhody pre výkon, koncentráciu a náladu (5).

Nadmerná konzumácia však súvisí s búšením srdca, zvýšenou úzkosťou, problémami so spánkom a bolesťami hlavy (5).

Niektorí ľudia sa preto rozhodnú vyhnúť alebo obmedziť príjem kofeínu.

Pretože čaj rooibos je prirodzene bez kofeínu, je vynikajúcou alternatívou k čiernemu alebo zelenému čaju (6).

Rooibos má tiež nižšiu hladinu tanínu ako bežný čierny alebo zelený čaj.

Triesloviny, prírodné zlúčeniny prítomné v zelenom a čiernom čaji, bránia vstrebávaniu určitých živín, napríklad železa.

Napokon, na rozdiel od čierneho čaju - a v menšej miere zeleného čaju - červený rooibos neobsahuje kyselinu šťaveľovú.

Konzumácia vysokého množstva kyseliny šťaveľovej môže zvýšiť riziko vzniku obličkových kameňov, takže rooibos je dobrou voľbou pre každého, kto má problémy s obličkami.

Zhrnutie V porovnaní s bežným čiernym alebo zeleným čajom má rooibos nižší obsah trieslovín a je bez kofeínu a kyseliny šťaveľovej.

2. Balené s antioxidantmi

Rooibos je spájaný s prínosmi pre zdravie vďaka svojej vysokej hladine zdraviu prospešných antioxidantov, ktoré zahŕňajú aspalatín a kvercetín (,).

Antioxidanty môžu pomôcť chrániť bunky pred poškodením voľnými radikálmi.

Ich účinky môžu z dlhodobého hľadiska znížiť vaše riziko chorôb, ako sú srdcové choroby a rakovina ().

Existujú určité dôkazy, že čaj rooibos môže zvýšiť hladinu antioxidantov vo vašom tele.

Akékoľvek zdokumentované zvýšenie však bolo malé a netrvá dlho.

V jednej štúdii s 15 osobami sa hladiny antioxidantov v krvi zvýšili o 2,9%, keď účastníci vypili červený rooibos, a o 6,6%, keď vypili zelenú odrodu.

Tento vzrast trval päť hodín potom, čo účastníci vypili 500 ml čaju vyrobeného zo 750 mg listov rooibosu (10).

Ďalšia štúdia uskutočnená na 12 zdravých mužoch zistila, že čaj rooibos nemal v porovnaní s placebom žiadne významné účinky na hladinu antioxidantov v krvi ().

Je to pravdepodobne preto, že antioxidanty v rooibose sú krátkodobé alebo vaše telo neúčinne vstrebávajú (,).

Zhrnutie Čaj Rooibos je plný zdraviu prospešných antioxidantov. Tieto antioxidanty však môžu byť vaše telo nestabilné alebo neúčinne absorbované.

3. Môže zvýšiť zdravie srdca

Antioxidanty v rooibose sú spojené so zdravším srdcom ().

Môže sa to stať rôznymi spôsobmi ().

Po prvé, pitie čaju rooibos môže mať priaznivé účinky na krvný tlak inhibíciou enzýmu konvertujúceho angiotenzín (ACE) ().

ACE nepriamo zvyšuje krvný tlak tým, že spôsobuje stiahnutie vašich ciev.

V štúdii so 17 ľuďmi pitie čaju rooibos inhibovalo aktivitu ACE 30 - 60 minút po požití ().

To sa však neprejavilo žiadnymi zmenami krvného tlaku.

Existujú sľubnejšie dôkazy o tom, že čaj môže zvyšovať hladinu cholesterolu.

V štúdii na 40 dospelých s nadváhou s vysokým rizikom srdcových chorôb šesť šálok čaju rooibosu denne počas šiestich týždňov znižovalo „zlý“ LDL cholesterol a zároveň zvyšovalo „dobrý“ HDL cholesterol ().

Rovnaký účinok však nebol zaznamenaný u zdravých ľudí.

Zdravá hladina cholesterolu poskytuje ďalšiu ochranu pred rôznymi srdcovými chorobami, vrátane infarktu a mŕtvice.

Zhrnutie Čaj rooibos môže prospievať zdraviu srdca pozitívnym ovplyvňovaním krvného tlaku. Môže tiež znížiť „zlý“ LDL cholesterol a zvýšiť „dobrý“ HDL cholesterol u tých, ktorí sú ohrození srdcovými chorobami.

4. Môže znížiť riziko rakoviny

Štúdie skúmajúce skúmavky poukazujú na to, že antioxidanty kvercetín a luteolín, ktoré sú obsiahnuté v čaji rooibos, môžu ničiť rakovinové bunky a zabrániť rastu nádoru (,).

Množstvo kvercetínu a luteolínu v šálke čaju je však veľmi malé. Mnoho druhov ovocia a zeleniny je oveľa lepším zdrojom.

Preto nie je jasné, či rooibos obsahuje dostatok týchto dvoch antioxidantov a či ich vaše telo absorbuje dostatočne efektívne na to, aby poskytlo úžitok.

Pamätajte, že sú potrebné ľudské štúdie o rooibose a rakovine.

Zhrnutie Ukázalo sa, že určité antioxidanty v čaji rooibos zabíjajú rakovinové bunky a zabraňujú rastu nádorov v skúmavkách. Žiadne štúdie na ľuďoch však tieto účinky nepotvrdili.

5. Môže byť prospešná pre ľudí s diabetom 2. typu

Čaj rooibos je jediným známym prírodným zdrojom antioxidantu aspalathínu, ktorý podľa štúdií na zvieratách môže mať antidiabetické účinky ().

Jedna štúdia na myšiach s cukrovkou 2. typu zistila, že aspalacín vyvážil hladinu cukru v krvi a znižoval inzulínovú rezistenciu, čo by sa mohlo ukázať ako sľubné pre ľudí, ktorí majú alebo majú riziko cukrovky 2. typu (20).

Sú však potrebné štúdie na ľuďoch.

Zhrnutie Štúdie na zvieratách naznačujú, že špecifické antioxidanty v čaji rooibosu môžu pomôcť vyrovnať hladinu cukru v krvi a zlepšiť inzulínovú rezistenciu. Je však nevyhnutný ľudský výskum.

Neoverené výhody

Zdravotné tvrdenia týkajúce sa čaju rooibos sa veľmi líšia. Mnoho z nich však nemá dostatok dôkazov. Medzi neoverené výhody patria:

• Zdravie kostí: Dôkazy spájajúce konzumáciu rooibosu so zlepšeným zdravím kostí sú slabé a konkrétnych štúdií je málo (21).
• Zlepšené trávenie: Čaj sa často propaguje ako prostriedok na zníženie zažívacích problémov. Dôkazy o tom sú však slabé.
• Ostatné: Napriek anekdotickým správam neexistujú presvedčivé dôkazy o tom, že rooibos môže pomôcť pri problémoch so spánkom, alergiách, bolestiach hlavy alebo kolike.

Nedostatok dôkazov samozrejme nemusí nevyhnutne znamenať, že tieto tvrdenia sú nepravdivé - iba to, že neboli úplne preskúmané.

Zhrnutie V súčasnosti neexistujú silné dôkazy o tom, že by čaj rooibos zlepšoval zdravie kostí, trávenie, spánok, alergie, bolesti hlavy alebo koliku.

Možné vedľajšie účinky

Rooibos je vo všeobecnosti veľmi bezpečný.

Aj keď sú negatívne vedľajšie účinky extrémne zriedkavé, niektoré boli hlásené.

Jedna prípadová štúdia zistila, že pitie veľkého množstva čaju rooibos denne súvisí so zvýšením pečeňových enzýmov, čo môže často naznačovať problém s pečeňou. Išlo však iba o jeden zložitý prípad ().

Niektoré zlúčeniny v čaji môžu stimulovať produkciu ženského pohlavného hormónu estrogénu ().

Niektoré zdroje naznačujú, že ľudia s hormonálne citlivými stavmi, ako je rakovina prsníka, sa môžu vyhnúť tomuto druhu čaju.

Tento účinok je však veľmi mierny a je pravdepodobné, že skôr ako uvidíte účinok, budete musieť spotrebovať veľmi veľké množstvo.

Zhrnutie Rooibos je bezpečný na pitie a negatívne vedľajšie účinky sú extrémne zriedkavé.

Spodný riadok

Čaj Rooibos je zdravý a lahodný nápoj.

Je bez kofeínu, má nízky obsah trieslovín a bohaté na antioxidanty - čo môže mať rôzne zdravotné výhody.

Zdravotné tvrdenia týkajúce sa čaju sú však často nepravdepodobné a nezakladajú sa na presvedčivých dôkazoch.

Stále nie je jasné, či sa výhody čaju rooibosu pozorované v štúdiách na skúmavkách a na zvieratách premietajú do skutočných prínosov pre zdravie pre ľudí.

Ak chcete vyskúšať čaj rooibos, nájdete širokú sekciu na Amazone.