Veda tvrdí, že beh iba 2 hodiny týždenne vám môže pomôcť žiť dlhšie

Obsah

• Skontrolovať pre

Asi viete, že beh vám prospieva. Je to úžasná forma kardiovaskulárneho cvičenia (Pamätajte si, že American Heart Association navrhuje, aby ste týždenne získali 150 minút strednej intenzity alebo 70 minút s vysokou intenzitou) a výška bežca je skutočná vec. Navyše je už nejaký čas známe, že beh vám môže predĺžiť život.Výskumníci sa však chceli presne pozrieť na to, ako dlho bežci žijú a koľko potrebujú behať, aby získali tieto výhody dlhovekosti, spolu s tým, ako je beh v porovnaní s inými formami cvičenia. (Pre informáciu, tu je návod, ako bezpečne ukončiť sériu behov.)

V recenzii, ktorá bola nedávno uverejnená v Pokrok v kardiovaskulárnych chorobách, autori sa bližšie pozreli na minulé údaje, aby získali viac informácií o tom, ako beh ovplyvňuje úmrtnosť, a vyzerá to tak, že bežci žijú v priemere o 3,2 roka dlhšie ako nebežci. A čo viac, ľudia nepotrebovali bláznivo dlho behať, aby získali výhody. Ľudia v štúdii bežali len asi dve hodiny týždenne. Pre väčšinu bežcov sa dve hodiny behu rovnajú asi 12 míľam týždenne, čo je určite uskutočniteľné, ak ste odhodlaní zapotiť sa dvakrát alebo trikrát týždenne. Vedci to dokonca posunuli ešte o krok ďalej, pričom pomocou zoznamovania tvrdili, že za každú kumulatívnu hodinu, ktorú odbehnete, získate ďalších sedem hodín života. To je skutočne skvelý stimul naskočiť na bežiaci pás.

Aj keď ostatné formy cvičenia (bicyklovanie a chôdza) tiež predĺžili životnosť, beh mal najväčší prínos, aj keď je zrejmé, že intenzita kardia hrá svoju rolu. Ak teda naozaj neznášate beh, uistite sa, že svoje kardio zapisujete v podobnej intenzite.

Ale ak ty stále ste sa nedostali a neprihlásili ste sa na 10 000 K, na ktorých ste mali oči, nech je to kopačka do lepku, na ktorú ste čakali. A ak dlhší život nestačí na to, aby ste si zobrali tenisky a vyrazili na otvorenú cestu, pozrite sa na týchto inšpiratívnych bežcov, ktorých môžete sledovať na Instagrame.

Skontrolovať pre