Ako vytvoriť dokonalý zoznam bežeckých skladieb inšpirovaný tanečnou párty

Obsah

• Rozcvička
• Rozbehnite svoje tempo
• Domáci strečing
• Ochladenie
• Skontrolovať pre

DJ a hudobný režisér Tiff McFierce vie jednu alebo dve veci o tom, ako rozohniť dav. Keď práve nerobí exkluzívne večierky na podujatiach ako Grammy alebo US Open, točí sa pre 20 000+ davy v Madison Square Garden ako prvá rezidentná dídžejka pre New York Knicks alebo ako kurátorka zoznamu skladieb pre choré cvičenie na boxerská telocvičňa Dogpound pre klientelu, ktorá pravidelne zahŕňa celebrity zaradené do A-zoznamu. Oslovili sme ju preto a poskytli vám tipy na to, ako vytvoriť konečný zoznam skladieb, ktorý sa zmení na spustený a ktorý vás prevedie školením na polmaratón #WomenRunTheWorld Shape. Pozrite sa na jej tipy-plus exkluzívny zoznam skladieb Spotify „Women Run the World“, ktorý zostavila sama Tiff. (A nezabudnite povedať „ahoj“ v deň pretekov na párty v cieli!)

Priznajme si to: Niektoré dni sa zobudíte načerpaní a pripravení absolvovať tieto tréningové jazdy a iné dni ... v knihe sa ospravedlníte, aby ste to odložili. Jedna vec, ktorá mi pomáha, keď mi chýba motivácia, je hudba! Správne melódie ma dokážu prinútiť zaradiť vysoký stupeň a hotovo! Bežné zoznamy skladieb spravujem rovnako, ako keď roztočím skvelú párty. Poďme si teda rozobrať, ako si vytvoriť jedinečný zoznam skladieb pre seba.

Rozcvička

Myslite na svoje zahrievacie melódie ako na ekvivalent melódií na prechádzku – ale namiesto toho, aby ste vošli na párty alebo do nočného klubu a dali si drink a miešali sa s priateľmi, pijete vodu a púšťate sa do predbehu. strečing a pozdrav svojim bežiacim kamarátom (alebo sa len odbavíte a nadýchnete sa). Vaše „walk-in“ piesne by sa mali pretiahnuť aj na začiatok vášho behu, aby ste mohli nastaviť tempo a dostať sa do rytmu! Nikdy nechcete skočiť do party s najrýchlejšími skladbami, čo sa týka tempa-a rozhodne to nechcete robiť vo svojom behu, preto sa držte skladieb, ktoré sa pohybujú medzi 55 a 97 BPM (úderov za minútu).

Ale nenechajte sa * príliš * fixovať na BPM. Sústreďte sa na to, čo vás tlačí do pohybu a čo dvíha vaše vibrácie. Hudba vás môže dostať do úplne nového psychického stavu, takže piesne, s ktorými otvoríte bežecký set, sú zásadné. Považujem za najlepšie vybaviť sa skladbami, ktoré vás inšpirujú k pohybu (samozrejme), ale zároveň vám poskytnú jasnú myseľ a dodajú vám sebadôveru v seba a svoju úlohu, takže ste pripravení dajte svoj vlastný #MyPersonalBest. (Pozrite sa, čo som tam urobil #ShapeSquad ?!)

Rozbehnite svoje tempo

Tu je čas prestať hovoriť a dostať všetkých na tanečný parket – alias poriadny džem. Mixujte veci kombináciou najhorúcejších nových skladieb a svojej obľúbenej klasiky zo starej školy. Najdôležitejšie je vedieť, na čo to funguje vy. Je ľahké sa tak zamotať do rytmu a začať ísť príliš rýchlo, príliš skoro. Majte teda na pamäti svoje bežecké ciele pri vytváraní svojho dokonalého zoznamu skladieb so zameraním na skladby s rýchlosťou okolo 98 až 124 BPM. Niektoré z vašich obľúbených skladieb, ktoré vložíte do tejto sekcie, môžu mať rozsah 60 až 78 BPM, najmä žánre ako hip-hop, takže ak existuje konkrétna skladba, ktorá sa vám vo vašich útrobách naozaj hodí, choďte do toho.

Domáci strečing

Teraz sme v domácom úseku. Tu by ste ako kurátor vášho konečného zoznamu skladieb mali hrať všetko, čo potrebujete počuť, aby ste sa dostali do posledného kúska svojho behu. Ak potrebujete napumpovať tempo, pustite si konkrétne skladby, o ktorých viete, že vás nadchnú. Alebo ak ste skôr lyrickí ľudia ako ja, zahrajte si niečo, čo vám skutočne hovorí, keď beh dokončíte.

Bočný panel: Keď robím DJ-a, často meditujem. Áno, meditujte. Môže to znieť divne, ale naučil som sa, že spojenie s dychom je jednou z najpravdivejších a najviac motivujúcich vecí, ktoré môžem vo svojom živote urobiť. Takže *dýchajte* pri počúvaní svojho zoznamu skladieb, najmä v tomto poslednom úseku. A samozrejme, bavte sa-ste skoro tam!

Ochladenie

Ale predtým, ako si vezmete kabát, urovnáte si kartu a poviete pokoj svojim kukadlám – alias strečing, pitie vody a zbohom svojim bežiacim kamarátom – tu veci spomalíte. Opäť, v závislosti od vašej nálady a toho, čo máte radi, by ste to mali spomaliť, ako uznáte za vhodné, a uistiť sa, že je to niečo, čo vám pomôže pri zotavení, keď sa ochladíte a vydýchnete. Natiahnutie a regenerácia sú nanajvýš dôležité, preto urobte túto časť svojho zoznamu skladieb rovnako zábavnou ako hlavná udalosť. Nechceli by ste, aby ľudia z vašej párty hovorili, ako dobre ste DJ -ovali až do konca, však ?! Nemyslel som si to.

Tu si pozrite môj exkluzívny zoznam skladieb „Women Run the World“ Spotify (všimnite si, že na vypočutie zoznamu skladieb v správnom poradí budete potrebovať prémiovú verziu) pre váš polmaratónsky tréning a pre deň pretekov! (A určite ma sledujte na stránkach Instagram, Spotify, Sound a Mixcloud @TiffMcFierce, kde nájdete ďalšie zoznamy skladieb a zmesi DJ -ov.)

Skontrolovať pre