Najčastejšie futbalové zranenia a ako im predchádzať

Obsah

• Poranenia hlavy
• Tipy na prevenciu úrazov hlavy
• Zranenia kolien a lýtok
• Zranenia ACL
• Menisková slza
• Poranenia holene
• Tipy na prevenciu
• Poranenia členkov
• Tipy na prevenciu
• Iné zranenia a problémy
• Spodný riadok

Svetová popularita futbalu je nepopierateľná. Podľa Medzinárodnej federácie asociácie futbalu (FIFA) hrá šport po celom svete približne štvrtina miliardy detí a dospelých.

Hoci futbal môže byť bezpečnejší ako niektoré iné športy, jedná sa o rýchlo sa rozvíjajúci tímový šport, ktorý často zahŕňa pády a zrážky. Zranenia sa môžu pohybovať od drobných poranení a rán až po oveľa vážnejšie zranenia, ktoré si vyžadujú okamžitú lekársku starostlivosť.

Najčastejšie futbalové zranenia zahŕňajú:

• Rezy a modriny. Môže sa to stať kdekoľvek na tele.
• Podvrtnutia a kmene. Jedná sa o najčastejšie poranenia dolných častí tela a zvyčajne postihujú členky a kolená.
• Zlomeniny. Tieto sa najčastejšie vyskytujú v kostiach nôh a nôh, ako aj v náručí, hrudníku a ramenách.
• Poranenia hlavy. Patria sem otrasy.

Ak sa dozviete viac o najčastejších zraneniach vo futbale a o tom, ako im predchádzať, môže to pomôcť udržať vás v hre dlhšie. Čítajte ďalej a zistite, čo môžete urobiť, aby ste znížili riziko zranenia na futbalovom ihrisku.

Poranenia hlavy

Rany a modriny na tvári a hlave sú bežné vo futbale. Najväčším problémom zranenia je však otras mozgu. Otras mozgu je zvyčajne mierne poranenie mozgu, ktoré môže spôsobiť:

• bolesť hlavy
• fuzzy myslenie
• závrat
• problémy s pamäťou a rovnováhou
• nevoľnosť
• dvojité alebo rozmazané videnie

K otrasom mozgu môže dôjsť, keď sa vaša hlava zrazí s hlavou, lakťom, kolenom alebo nohou iného hráča, alebo ak náhodou zasiahnete hlavu do bránky. Môže sa to tiež stať, ak ste tvrdo konfrontovaní a pristáli na hlave.

Vedenie lopty, ktorá je štandardnou súčasťou hry, je tiež hlavnou príčinou poranení hlavy. Podľa štúdie z roku 2018 môže smerovanie lopty často do cvičení a hier hrať pri poraneniach mozgu väčšiu úlohu ako pri zrážkach v teréne.

Tipy na prevenciu úrazov hlavy

Jedným z prístupov k zníženiu otrasov mozgu je obmedziť množstvo smerovania a cvičenia v praxi. V skutočnosti veľa mládežníckych futbalových líg v praxi zakazuje alebo obmedzuje smerovanie lopty.

Ďalším spôsobom, ako zabrániť poraneniu hlavy, je poznať iných hráčov vo vašom okolí, najmä keď sa snažíte loptu chytiť. Majte na pamäti súperov, ktorí môžu hrať bezohľadne. Neboj sa upozorniť na trénerov, ktorí môžu upozorniť rozhodcu.

Možno budete chcieť pozrieť aj na nosenie futbalových pokrývok hlavy. Rastúci počet mládežníckych, stredných a vysokých škôl začína vyžadovať pokrývky hlavy pre mužov aj ženy.

Pretože opakovanie kurzu lopty môže byť pri futbalovom zápase najvážnejším rizikom pre mozog, zamerajte sa na:

• udržujte bradu pevne v krku a pevne v krku, aby ste znížili účinok na krčnú bič, ktorý môže viesť k poraneniam hlavy a krku
• mieri loptu čelom

Zranenia kolien a lýtok

S množstvom behu, krútenia a otáčania, ktoré futbal vyžaduje, musia svaly a väzivá dolných končatín vydržať veľa stresu. Navyše kolená a teľatá sa často zrania pri zrážkach a pádoch.

Medzi najčastejšie poranenia dolných končatín patria:

Zranenia ACL

Predný krížový väz (ACL) je jedným z kľúčových väzov, ktorý poskytuje stabilitu kolena. Spája stehennú kosť a stehennú kosť.

Roztrhnutie ACL sa môže vyskytnúť, ak:

• idete a náhle zmeníte smer
• spomalíte alebo zrýchlite rýchlo
• skočíš a ťažko si pristaneš

Štúdie preukázali, že dievčatá sú vystavené väčšiemu riziku poranení ACL a iných zranení nôh. Jedným z dôvodov môže byť to, že dievčatá majú tendenciu mať menej neuromuskulárnu kontrolu v bokoch, čo znamená, že s väčšou pravdepodobnosťou pristanú na kolenách alebo v polohe, ktorá ohrozuje ich kolená a členky.

Menisková slza

Ďalším zranením kolena, ktoré je bežné na futbalovom ihrisku, je slza menisku. Toto je chrupavka, ktorá pôsobí ako tlmič kolena. Náhly otočný čap alebo úder na koleno môže spôsobiť poškodenie alebo roztrhnutie tejto chrupavky.

Podľa detskej nemocnice v Bostone sa tieto zranenia u detí častejšie vyskytujú. Dôvodom je skutočnosť, že deti sa v skoršom veku zúčastňujú na organizovaných športoch, ako je futbal. Ak sa dieťa zameriava iba na jeden šport a trénuje ho, môže to zvýšiť riziko roztrhnutia menisku.

Poranenia holene

Jedným z najbežnejších poranení holene sú dlahy. Hlavným príznakom je bolesť pozdĺž dolnej časti prednej časti nohy. Je to zvyčajne spôsobené nadmerným množstvom sily na holennej kosti a okolitých tkanivách.

Prílišná sila spôsobuje opuch svalov lýtka, čo zase zvyšuje tlak na kosť, čo vedie k bolesti a zápalu.

Dlhá prevádzka môže spôsobiť dlahy, ako aj skákanie, náhle zastavenie a zmenu smeru jazdy.

Kopanie do holeně je bežné aj vo futbale. Môže to spôsobiť menšie zlomeniny, vážne modriny a tržné rany.

Tipy na prevenciu

Jedným z najdôležitejších spôsobov, ako pomôcť znížiť riziko poranenia kolena alebo teľa, je zamerať sa na svoju fyzickú zdatnosť. To zahŕňa pravidelné cvičenia na posilnenie svalov okolo ACL, ako sú vaše štvorhlavé svalstvo, bedrové únosy a teľatá.

Iné spôsoby, ako zabrániť zraneniam kolien a nôh:

• Zahrejte sa ľahkým zabehnutím a dynamickými úsekmi.
• Noste dobre priliehajúce chrániče holení, aby ste predišli nárazom a pomliaždeninám na holení.
• Pri zmene smeru cvičte správne techniky rezania vrátane toho, aby ste pri pohybe zostali nízko nad zemou a pri pohybe zapojili svoje základné svaly.
• Po ukončení hry alebo praxe strávte 5 až 10 minút jemnými ťahmi.

Poranenia členkov

Poškodenie väzov, ktoré stabilizujú členok, sa nazýva podvrtnutý členok. Zvyčajne sa stáva, keď sa členok prevaluje príliš ďaleko na jednu stranu a natiahne väzivo v kĺbe.

Hranie na nerovnom poli je hlavnou príčinou podvrtnutých členkov spolu s výsadbou chodidla a náhle zmenou smeru.

Tipy na prevenciu

Podobne ako pri predchádzaní zraneniam kolena a teľa, skúste sa zamerať na posilnenie členka pomocou konkrétnych cvičení členka. Posilnenie svalov podporujúcich členok môže zvýšiť stabilitu členku a zabrániť zraneniu.

Ďalšie tipy, ako zabrániť zraneniam členka:

• Vyhnite sa hre na nerovnom poli alebo na poli s dierami alebo divotmi.
• Uistite sa, že vaše zarážky zapadajú správne a sú bezpečne priviazané.
• Noste členkové ortézy alebo prilepte členok, aby ste zlepšili stabilitu.
• Nehrajte, ak sa cítite unavení alebo nemáte dostatok energie.
• Pokúste sa po ochladení po hraní ochladiť na členky.

Iné zranenia a problémy

• Zlomeniny. Pády a tvrdé údery vo futbale môžu viesť k zlomeninám zápästia, prstov, členkov alebo golierov. Tomu nie je vždy možné zabrániť, ale byť fyzicky fit a nehrať bezohľadne vám môže pomôcť vyhnúť sa vážnym pádom a zrážkam.
• Problémy súvisiace s teplom. Nepretržitá aktivita vo futbale môže byť vyčerpávajúca, najmä ak hráte v horúcom počasí. Aby ste predišli kŕčom súvisiacim s teplom a iným problémom, zostaňte hydratovaní pitnou vodou alebo športovými nápojmi pred, počas a po tréningoch a hrách. Ak je to možné, pokúste sa vyhnúť sa najteplejším časom dňa a nezabudnite na časté prestávky.

Spodný riadok

Zranenia predstavujú riziko v každom športe, najmä v rýchlom tímovom športe, ktoré často zahŕňajú fyzický kontakt, napríklad futbal.

Jedným z najdôležitejších spôsobov, ako pomôcť znížiť riziko poranenia, je zamerať sa na fyzickú zdatnosť, najmä na cvičenia, ktoré môžu pomôcť posilniť svaly podporujúce kolená, členky a nohy.

Nosenie ochranného výstroja, ako sú pokrývky hlavy a chrániče holení, vám tiež môže pomôcť chrániť pred následkami nárazu do hlavy alebo holene.