Upokojte chronický zápal a pomalé predčasné starnutie

Obsah

• Skontrolovať pre

Chronické zápal môže negatívne ovplyvniť vaše zdravie a dokonca urýchliť starnutie pokožky. Preto sme sa obrátili na svetovo uznávaného odborníka na integratívnu medicínu Andrewa Weila, M.D., autora knihy Zdravé starnutie: Celoživotný sprievodca vašou fyzickou a duchovnou pohodou (Knopf, 2005) o rady, ako predchádzať škodlivým zápalom v celom tele a zmierňovať ich.

Základné fakty o zápaloch v tele: Zápal je základnou súčasťou procesu hojenia tela: Vyskytuje sa na bunkovej úrovni, keď sa imunitný systém pokúša bojovať proti choroboplodným zárodkom a opravovať poranené tkanivá. Zápal môže byť neviditeľný (ak vaše telo vnútorne bojuje s infekciou) alebo viditeľný: Žihľavka alebo pupienky sa napríklad vyskytujú, keď sa krvné cievy rozšíria v blízkosti povrchu kože, aby sa zvýšil prietok krvi, čo zase uľahčuje hojenie. Spolu so zápalom sa môže objaviť aj začervenanie, teplo a/alebo opuch. Keď sa boj skončí, armáda látok vyvolávajúcich zápal údajne ustúpi, ale v mnohých prípadoch nie. Tento chronický zápal sa podieľa na srdcových chorobách, cukrovke, rakovine a dokonca aj Alzheimerovej chorobe. Keď je pokožka postihnutá, môže urýchliť jemné linky, vrásky a rozšírené póry, ako aj opuchy, ochabnutie, začervenanie alebo začervenanie pokožky.

Čo hľadať: Faktory životného prostredia a životného štýlu môžu vyvolať nezdravý zápal. Patria sem:-Environmentálne znečisťujúce látky Vystavenie znečisteniu ovzdušia, pasívnemu fajčeniu a slnečnému ultrafialovému žiareniu môže vytvárať voľné radikály (vysoko reaktívne molekuly kyslíka), ktoré môžu následne vyvolať zápalovú reakciu v koži.

-Diétne faktory: Nezdravé tuky, ako sú čiastočne hydrogenované oleje, trans-tuky a polynenasýtené rastlinné oleje, môžu podporovať zápal v tele, rovnako ako vysoko rafinované sacharidy, ako sú sladké alebo škrobové spracované potraviny.

- Chronický stres Skrátenie spánku a neustály stres môžu zmeniť vnútornú chémiu vášho tela zvýšením produkcie kortizolu, hormónu, ktorý môže predisponovať vaše telo k zvýšenému zápalovému poškodeniu.

- Rodinná anamnéza zápalu Ak vo vašej rodine prebieha artritída, astma, zápalové ochorenie čriev alebo autoimunitné ochorenia, ako je roztrúsená skleróza, máte vyššie riziko chronického zápalu. Diskutujte o svojej rodinnej anamnéze so svojím lekárom. Pokračujte v čítaní spôsobov, ako zmierniť zápal a bojovať proti predčasnému starnutiu a zdravotným problémom.

SÚVISIACE: 10 Každodenných vecí, ktoré vás starnú

Ak chcete zabrániť chronickému zápalu a predčasnému starnutiu pokožky, tu je niekoľko jednoduchých riešení:

1. Jedzte protizápalovú diétu. To znamená dodržiavať stredomorskú stravu, ktorá má dostatok celozrnných výrobkov a ovocia a zeleniny (najlepšie organickej) z každej časti farebného spektra; mononenasýtené tuky, ako je olivový olej, orechy a avokádo; a zdroje omega-3 mastných kyselín, ktoré sú prítomné v studenovodných rybách, ako je divoký aljašský losos, sardinky a ančovičky, ako aj vlašské orechy a ľanové semienka. Všetky tieto potraviny majú protizápalové vlastnosti. Navyše si svoju protizápalovú diétu okorenite zázvorom alebo kurkumou, ktoré majú prirodzené protizápalové účinky.

2. Hľadajte správne doplnky na zmiernenie zápalu. Užívanie vitamínových a minerálnych doplnkov, ktoré obsahujú antioxidanty, ako sú vitamíny C a E a kyselina alfa -lipoová, môže pomôcť v boji proti zápalovému poškodeniu spôsobenému voľnými radikálmi v tele. A ak nemáte radi ryby, opýtajte sa svojho lekára, či je pre vás bezpečné užívať doplnky z rybieho tuku, ktoré obsahujú omega-3 mastné kyseliny bojujúce proti zápalu.

3. Zostaňte fyzicky aktívny, aby ste znížili zápal v tele. 30-45 minút aeróbneho cvičenia strednej intenzity päť alebo viackrát týždenne môže pomôcť znížiť zápal v tele.

4. Používajte kozmetické produkty s protizápalovými vlastnosťami, ktoré pomáhajú predchádzať predčasnému starnutiu. Patria sem lokálne prípravky s vitamínmi E alebo C (ako N.V. Perricone M.D. Vitamin C Ester koncentrovaný regeneračný krém, 90 dolárov; sephora.com; a dr. Brandt C Cream, 58 dolárov; skinstore.com); tieto zložky pomáhajú blokovať poškodenie voľnými radikálmi, a preto pomáhajú predchádzať predčasnému starnutiu. Kožné výrobky, ktoré obsahujú hubový extrakt, zázvor, ženšen a/alebo kyselinu alfa -lipoovú, môžu navyše zmierniť zápal a chrániť bunkové štruktúry. Pomôcť môžu aj krémy s koenzýmom Q-10, silným antioxidantom; vyskúšajte Nivea Visage Q10 Pokročilý nočný krém na zníženie vrások (11 dolárov; v drogériách).

Skontrolovať pre