Jarný tréning: Cvičte ako profesionálny športovec

Obsah

• Rozbušte svoje srdce
• Rozhýbte svoje telo
• Prepnite to
• Stlačte tlačidlo Pozastaviť
• Hrajte loptu!
• Palivo ako športovec
• Viac na SHAPE.com
• Skontrolovať pre

Len preto, že nemôžete vyraziť jedného z parku ako Derek Jeter alebo hádzať fastball ako Joba Chamberlain neznamená, že si nemôžete vziať lekciu od chlapcov z bejzbalu a trénovať ako profesionálny športovec. Exkluzívne sme sa porozprávali s profesionálnym trénerom bejzbalovej sily a kondičnej prípravy Dana Cavalea, ktorý nedávno otvoril v New Yorku tréningové zariadenie s názvom ML Strength, aby sme zistili, ako môžu „bežní“ ľudia aplikovať rovnaké techniky, aké používajú dnešní vrcholoví športovci na vlastné tréningy.

„Metodika [používam s hráčmi] je založená na siedmich prvkoch: hodnotiť, vzdelávať, predchádzať, trénovať, súťažiť, tankovať a zotavovať sa,“ hovorí Cavalea. „Prevzali sme týchto sedem prvkov a aplikovali ich na bežnú populáciu, aby športovci získali pocit súťažných úspechov, pokiaľ ide o zvýšenie výkonu, informovanosť o tele a prevenciu úrazov.“

Tu je kondičný „cheat sheet“ trénera, aby ste zo svojich tréningov mohli vyťažiť maximum, či už na ihrisku alebo mimo neho:

Rozbušte svoje srdce

Maximalizácia kardia je veda. "Trénujte pri používaní monitora srdcovej frekvencie a pracujte na minimálne 70 percentách maximálnej srdcovej frekvencie," hovorí Cavalea.

Na výpočet maximálnej tepovej frekvencie použite túto online kalkulačku. Cavalea tiež odporúča bicyklovať v intervaloch, ktoré vám zaberú až 85 percent maximálnej tepovej frekvencie.

Rozhýbte svoje telo

Nezáleží na tom, ako často sa pohybujete, ale ako presúvaš. „Začleňte skoky, skoky, skoky a ďalšie bočné pohyby do svojej tréningovej rutiny,“ hovorí Cavalea.

Prepnite to

Pokiaľ ide o tréning najväčších svalových skupín, rozmanitosť je kľúčová. "To by malo zahŕňať [robenie] variácií drepov, mŕtvych ťahov a výpadov pre optimálne posilňovanie," hovorí Cavalea.

Stlačte tlačidlo Pozastaviť

Tréner namiesto toho, aby robil iba opakovania rovnomerným tempom, navrhuje začleniť do vašej rutiny „statické chyty“. "Napríklad vydržte klik alebo drep v spodnej polohe tri až päť sekúnd," hovorí.

Hrajte loptu!

Lopty nie sú len na kontaktné športy. „Používajte pri tréningu nástroje, ako sú futbalové lopty, basketbalové lopty a reakčné lopty, aby ste si mohli udržať a zlepšiť celkový pohyb, koordináciu, reakciu a rovnováhu,“ hovorí Cavalea.

Palivo ako športovec

Jedzte ako športovec. „Jedzte veľa zelenej, aby ste zlepšili zásaditosť a vitalitu buniek svojho tela, a denne pite vo vode aspoň polovicu svojej telesnej hmotnosti,“ hovorí Cavalea. Žena, ktorá váži 140 libier, by sa mala snažiť vypiť aspoň 70 uncí H2O denne.

Viac na SHAPE.com

7 výhod školenia bez akéhokoľvek vybavenia

Ultimate Abs a Arms Workout

Prečo musíte vyskúšať kruhový tréning

Najlepších 10 ťahov na tenšie stehná

Skontrolovať pre