4 schodiskové cvičenia od Cassey Ho, ktoré vám vyrysujú spodnú časť tela

Obsah

• Kroková arabeska
• Zdvíhanie nôh do strany
• Výpad
• Crossover
• Skontrolovať pre

Väčšina ľudí má so schodolezcom vzťah lásky a nenávisti. Nájdete ho takmer v každej telocvični a jeho použitie je veľmi jednoduché. (Jeden nadbytočný krok za druhým, mám pravdu?) Ale tie schody nikam nedokážu oveľa viac, ako len zvýšiť váš srdcový tep. „Kardio“ stroj dokáže zázraky pri posilňovaní spodnej časti tela – samozrejme, ak používate správnu formu. (Tu je päť dôvodov, prečo schodolez skutočne stojí za váš čas.)

Cassey Ho, fitness diva stojaca za Blogilates, presne to robí a vybrala jednoduché štvorťahové cvičenie, ktoré je ideálne na vytvarovanie vašej koristi. "Nikdy som si nemyslela, že to poviem, ale milujem Stairmastera," napísala k videu, na ktorom predvádza pohyby na Instagrame. "Vyskúšajte tieto 4 nové pohyby, keď sa tomu budete vyhýbať v posilňovni. Urobte 1 minútu [z každého druhu] a pokračujte v rotácii! Robím to asi 30 minút a potom sa pustím do závažia!" (Súvisiace články: Cassey Ho od Blogilates odhaľuje, ako súťaž v bikinách úplne zmenila jej prístup k zdraviu a kondícii)

Tu je návod, ako rozložiť jej tréning:

Kroková arabeska

Nastavte si schodolez na úroveň 4 alebo 5. Keď urobíte krok hore jednou nohou, trochu sa zaveste v páse a druhú nohu kopnite za seba a mierne zvonka vytočte. Opakujte ten istý pohyb s druhou nohou, aby ste dokončili jedno opakovanie. Pokračujte 1 minútu.

Zdvíhanie nôh do strany

Udržujte svojho lezca po schodoch na úrovni 4 alebo 5. Otočte sa na stranu a prekrížte jednu nohu nad druhou, aby ste začali po stranách vystupovať po schodoch. Po každom bočnom kroku zdvihnite nohu priamo do strany. Uistite sa, že vaša noha je ohnutá. Nohu dajte dole a opakujte 1 minútu, potom sa otočte a vymeňte strany.

Výpad

Zvýšte úroveň na 10 alebo 15. Vykonajte kroky dva naraz, aby ste dosiahli rýchlejšie a prudšie stúpanie po dobu 1 minúty, aby ste dosiahli stabilné popálenie. Ak potrebujete oporu, držte sa zábradlia a pri stúpaní sa snažte neprehýbať chrbát.

Crossover

Nastavte schodolez na úroveň 7 alebo 10. Otočte sa na stranu a jednoducho prekrížte jednu nohu pred druhou tak, aby ste stúpali po schodoch bokom. Pokračujte 1 minútu, než začnete zhyby odznova.

Skontrolovať pre