8 spôsobov, ako som sa naučil prevziať kontrolu nad mojím IBS

Obsah

• 1. Naučil som sa nebáť sa toho, čo si ľudia myslia
• 2. Naučil som sa byť otvorený
• 3. Naučil som sa vzdať kontroly
• 4. Naučil som sa pozerať na pozitíva
• 5. Dozvedel som sa, že lieky nie sú vždy odpoveďou

Syndróm dráždivého čreva: Je to dosť nesympatický výraz pre rovnako nesympatický stav.

Diagnóza mi bola dosť bezútešne večer, vo veku 14 rokov, potom, čo som mesiace trpel tým, čo som vtedy dokázal opísať ako trvalé otravy jedlom. Navigácia dospievajúceho života je dosť náročná bez stavu, ktorý by vás nechal pripútaný k kúpeľni a cítil sa dosť vedomý svojich nekontrolovateľných čriev.

Po niekoľkých testoch a hodnoteniach lekár skôr neochotne vyhlásil „Je to len IBS“.

Dostal som leták, predpis na antispasmodiká a naivne som si myslel, že moje problémy čoskoro pominú. V skutočnosti boli iba na začiatku. Za desať rokov od mojej diagnostiky som vyskúšal a otestoval všetko, čo tvrdí, že pomáha IBS. Od antidepresív, preháňadiel, oleja mäty piepornej, prírodných doplnkov až po hypnoterapiu.

Nakoniec som si uvedomil, že najdôležitejším aspektom riadenia môjho IBS nebol liek alebo liek, ale ja sám a ako k nemu pristupujem. Tu sú niektoré z lekcií, ktoré som vďačný za to, že som sa naučil:

1. Naučil som sa nebáť sa toho, čo si ľudia myslia

Rozpaky a stres môžu mať veľmi negatívny vplyv na kvalitu vášho života a môžu zhoršiť váš IBS. Strávil som roky v škole premýšľaním, čo by si ľudia mysleli, keby som sa musel ponáhľať a ísť na záchod. Bol som presvedčený, že keď sme skúšali, celá trieda počula žalúdočné žalúdky.

Ale o roky neskôr som čoskoro zistil, že nikto nebol múdrejší. Každý je tak konzumovaný vlastným životom a osobnými obavami, že len zriedka premýšľajú o vašom. Len raz som bol cieľom negatívneho komentára a pri spätnom pohľade na skutočnosť, že sa o nich postarali dosť na to, aby sa vyjadrili o nich a ich vlastnom šťastí (alebo ich nedostatku) ako ja a môj IBS.

Keď som si konečne uvedomil, že nemôžem mať kontrolu nad tým, čo si myslia ostatní, a že preto je zbytočne zbytočným starať sa o to, bolo to ako by sa bremeno zrušilo.

Šikovné malé cvičenie, ktoré som robil v boji proti tomuto, bolo sedieť na lavičke v parku a ľudia sa pozerať. Keď ľudia chodia okolo, venujte čas tomu, aby ste sa pýtali, aké stresy a obavy môžu mať v ten deň. Rovnako ako vy, aj oni majú niečo na mysli. Ich vnútorné nepokoje nie sú vaše, ani vaše.

2. Naučil som sa byť otvorený

Vyrastal som a myslel som si, že mlčanie je moja jediná skutočná možnosť. Nezdalo sa, že by bolo vhodné začať diskutovať o zvykoch čriev v školskej jedálni a nebol som si istý, či moji priatelia skutočne pochopia, čím som prechádzal.

Keď sa však obzriem späť, prial by som si, aby som našiel spôsob, ako túto tému sprostredkovať s blízkym priateľom, pretože mať pomocníka, ktorý by vedel, čo sa deje, by bolo skutočnou pomocou. Vo veku 18 rokov som konečne „vyšiel“ prostredníctvom blogového príspevku a podpora bola ohromujúca. Takisto trpelo toľko rovesníkov a spolužiakov. Nemal som tušenie. Ľudia sa ku mne začali pri udalostiach porozprávať o svojich symptómoch a o tom, aké podobné boli moje.

Zrazu som si mohol oddýchnuť, že už to nie je moje „špinavé malé tajomstvo“. Je vyčerpávajúce udržať si ho pre seba, takže sa uistite, že máte niekoho, komu dôverujete.

3. Naučil som sa vzdať kontroly

Jednou z najväčších skutočností o IBS je skutočnosť, že niekedy to jednoducho nemôžete ovládať. A pocit mimo kontroly nad vlastným telom je veľmi desivý. Nie ste si istí, či to bude narúšať rande, zničiť spoločenskú večeru alebo narušiť výlet do kina.

Kľúčom k opätovnému získaniu kontroly je však naučiť sa žiť s nedostatkom kontroly. (Ak to nie je paradox, nie som si istý, čo to je.) Pretože bývanie s IBS je často úlovok-22. Bojíte sa, že sa vaše príznaky zhoria, čo vždy spôsobí, že sa tieto príznaky zhoršia.

Moja rada? Pokúste sa plánovať dopredu, aby ste sa ubezpečili, a skúste príliš hlboko premýšľať o tom, „čo ak“. Ako ľudia máme vrodenú túžbu kontrolovať situácie a pripraviť sa na to, čo je pred nami. Ale niekedy je to kontraproduktívne, pretože začíname sa púšťať do režimu „boja alebo letu“ bez toho, aby sme museli byť v tomto stave.

Ak sa cítite, že idete zo svojej hĺbky, zhlboka sa nadýchnite, vypite trochu vody, odpočítajte do 10 a nechajte moment ustupovať. Budeš v poriadku, sľubujem!

4. Naučil som sa pozerať na pozitíva

Dobre, je pravda, že je ťažké urobiť to, keď sedíte na záchode, s bolestivými kŕčmi žalúdka a nadúvaním. Som si istý, že ani táto situácia nedokázala objasniť ani Amy Schumerová. Ako celok je však dôležité, aby ste zostali optimistickí a nenechali vás IBS zabaliť ako osobu.

Keď sa môj IBS prvýkrát rozšíril o 14 rokov, začal sa do toho zapájať aj tento drvivý pocit šoférovania a vášne. Chcel som byť novinárom, miloval som písanie a miloval som rozprávať príbehy. A nechcel som to nechať kontrolovať tieto príznaky.

Moje IBS často znamenalo, že som musel chodiť na dlhé obdobie mimo školy alebo mi chýbať prednášky. Počas období, keď sa kolegovia nudili, párhovali alebo sťažovali na svoju pracovnú záťaž, som bol celkom vďačný, že môj IBS ma prinútil pracovať ešte viac. Nechcel som, aby ma to porazilo - a pri spätnom pohľade som veľmi vďačný za tento pocit pohonu, ktorý mi dal.

5. Dozvedel som sa, že lieky nie sú vždy odpoveďou

Či už ide o voľnopredajné lieky alebo na lekársky predpis, skoro som vyskúšal všetky lieky na IBS na trhu. Spočiatku som si myslel, že nájdem zázračný liek, ale po niekoľkých rokoch som sa stal skeptickým. Lieky často zhoršili moje príznaky alebo ich úplne maskovali. Rovnako ako v tom čase mi boli predpísané tablety s hnačkou s extrémnou silou na moje 12-denné výlety na toaletu, len aby ma prinútili ísť inou cestou. (Dva týždne bez čriev nie sú zábavné.)

Toto nebude platiť pre všetkých. Napríklad viem, že mnohí ľudia považujú olej z mäty piepornej za veľmi užitočnú. Pre mňa to však nie je efektívne.Namiesto toho je kľúčom k prevencii relapsu príznakov identifikácia mojich spúšťacích potravín, zvládnutie úrovne stresu a zabezpečenie toho, aby moje zdravie črevnej flóry bolo pod kontrolou.

Teraz užívam denné probiotiká (Alflorex v Spojenom kráľovstve a známe ako Align v Spojených štátoch), ktoré pomáhajú udržiavať rovnováhu v mojom čreve. Na rozdiel od iných probiotík nemusia byť uložené v chladničke, takže sú skvelé, ak ste neustále na cestách. Navyše sú účinné bez ohľadu na to, v akom čase dňa ich beriete (s jedlom alebo bez jedla).

Scarlett Dixon je novinárkou zo Spojeného kráľovstva, blogerom v oblasti životného štýlu a YouTuberom, ktorý v Londýne organizuje sieťové podujatia pre blogerov a odborníkov v oblasti sociálnych médií. Má veľký záujem hovoriť o všetkom, čo by sa mohlo považovať za tabu, a zdĺhavom zozname vedier. Je tiež nadšenou cestovatelkou a je nadšená zdieľaním správy, ktorú IBS nemusí držať v živote! Navštívte jej webovú stránku a tweetovať jej @Scarlett_London!