Prosím, prestaňte si myslieť, že moja vysoko funkčná depresia ma robí lenivou

Obsah

• Depresia má veľa tvárí
• Nie, nemôžem sa „len tak prekonať“
• Vysoko fungujúci ľudia tiež potrebujú liečbu depresie
• Cesta vpred

Zahŕňame produkty, o ktorých si myslíme, že sú užitočné pre našich čitateľov. Ak nakupujete prostredníctvom odkazov na tejto stránke, môžeme zarobiť malú províziu. Tu je náš postup.

Je pondelok. Vstávam o 4:30 a idem do posilňovne, prídem domov, osprchujem sa a začnem písať príbeh, ktorý má prísť na konci dňa. Počula som, ako sa môj manžel začal miešať, a tak kráčam po schodoch hore, aby som si s ním pokecala, kým sa pripraví na deň.

Medzitým sa naša dcéra prebudila a ja som ju počul veselo spievať v postieľke: „Mama!“ Naberám Claire z jej postele a kráčame dole pripraviť raňajky. Túlime sa na gauči a ja dýcham sladkú vôňu jej vlasov, zatiaľ čo ona jedáva.

Do 7:30 som sa vtesnal do tréningu, obliekol sa, urobil som trochu práce, pobozkal som manžela na rozlúčku a začal svoj deň so svojím batoľaťom.

A potom sa mi ponorí depresia.

Depresia má veľa tvárí

„Depresia postihuje všetky osobnosti a môže vyzerať u rôznych ľudí veľmi odlišne,“ hovorí Jodi Aman, psychoterapeutka a autorka knihy „You 1, Anxiety 0: Win Your Life Back from Fear and Panic.“

„Vysoko fungujúci človek môže neviditeľne trpieť tiež,“ hovorí.

Podľa správy Substance Abuse and Mental Health Services Administration z roku 2015 malo podľa odhadov 6,1 milióna dospelých vo veku 18 rokov a starších v USA najmenej jednu veľkú depresívnu epizódu za posledný rok. Toto číslo predstavovalo 6,7 percenta všetkých dospelých v USA. A čo viac, úzkostné poruchy sú najbežnejším duševným ochorením v USA a postihujú 40 miliónov dospelých vo veku od 18 rokov alebo 18 percent populácie.

Mnoho odborníkov na duševné zdravie však rýchlo upozorňuje na to, že hoci tieto čísla ukazujú spoločné depresie a ďalšie stavy, spôsob, akým ľudia prežívajú príznaky, je rôzny.Depresia nemusí byť pre vaše okolie vždy zrejmá a musíme hovoriť o dôsledkoch toho.

„Depresia môže brzdiť túžbu po činnosti a činnosti, ale vysoko fungujúci jedinci majú tendenciu postupovať vpred v snahe uspieť s cieľmi,“ hovorí Mayra Mendez, PhD, psychoterapeutka a programová koordinátorka pre intelektuálne a vývojové postihnutia a služby duševného zdravia v Providence Saint John's Child and Family Development Center v Santa Monice v Kalifornii. "Snaha o dosiahnutie často podporuje činnosť a posúva vysoko funkčných jednotlivcov k tomu, aby sa veci dosiahli."

To znamená, že niektorí ľudia, ktorí majú depresiu, môžu stále plniť svoje každodenné - a niekedy výnimočné - úlohy. Mendez poukazuje na významné osobnosti, ktoré tvrdia, že mali depresiu, medzi ktoré patria napríklad Winston Churchill, Emily Dickinson, Charles M. Schultz a Owen Wilson.

Nie, nemôžem sa „len tak prekonať“

Väčšinu svojho dospelého života som žil v depresii a úzkosti. Keď sa ľudia dozvedia o mojich bojoch, často sa stretávam s „Nikdy by som to o tebe nehádal!“

Aj keď títo ľudia majú často dobré úmysly a o poruchách duševného zdravia nemusia vedieť veľa, v týchto chvíľach počujem: „Ale čo by mohlo ty byť v depresii? “ alebo „Čo by mohlo byť také zlé tvoj život? “

Ľudia si neuvedomujú, že boj proti duševnému zdraviu sa často deje vnútorne - a že tí, ktorí sa nimi zaoberáme, trávia veľa času tým istými otázkami.

„Mylná predstava o depresii spočíva v tom, že z nej môžete jednoducho uniknúť alebo že sa stalo niečo, čo by spôsobilo depresiu,“ hovorí Kathryn Moore, PhD, psychologička z Centra pre rozvoj detí a rodiny v Providence Saint John v Santa Monice v Kalifornii.

"Keď máš klinickú depresiu, cítiš sa veľmi smutný alebo beznádejný bez akýchkoľvek vonkajších dôvodov." Depresia môže byť skôr chronickým nešťastím zo života nízkeho stupňa, alebo to môže byť intenzívne pocity beznádeje a negatívne myšlienky o vás a vašom živote, “dodáva.

Mendez súhlasí a dodáva, že mylné presvedčenie o depresii je, že je to stav mysle, ktorý môžete ovládať pozitívnym myslením. Nie je to tak, hovorí.

„Depresia je zdravotný stav založený na chemickej, biologickej a štrukturálnej nerovnováhe, ktorá ovplyvňuje reguláciu nálady,“ vysvetľuje Mendez. "Existuje mnoho faktorov, ktoré prispievajú k depresii, a nikto z nich nezodpovedá za príznaky depresie." Depresiu nemožno zahnať pozitívnymi myšlienkami. ““

Mendez uvádza ďalšie škodlivé mylné predstavy o depresii, napríklad „depresia je to isté ako smútok“ a „depresia sama ustúpi“.

„Smútok je typická emócia, ktorá sa očakáva v situáciách straty, zmeny alebo zložitých životných skúseností,“ hovorí. „Depresia je stav, ktorý existuje bez spúšťacích mechanizmov a pretrváva natoľko, že si vyžaduje liečbu. Depresia je viac ako príležitostný smútok. Depresia zahŕňa obdobia beznádeje, letargie, prázdnoty, bezmocnosti, podráždenosti a problémov so sústredením a sústredením. “

Pre mňa má depresia často pocit, že pozorujem život niekoho iného, ​​takmer akoby som sa vznášal nad svojím telom. Viem, že robím všetky veci, ktoré „mám robiť“, a často sa úprimne usmievam nad vecami, ktoré ma bavia, ale rutinne sa nechávam ako podvodník. Je to podobné ako s pocitom, ktorý by ste mohli zažiť, keď sa prvýkrát smejete po tom, čo stratíte niekoho blízkeho. Radosť z chvíle tu je, ale úder do čreva neďaleko za sebou.

Vysoko fungujúci ľudia tiež potrebujú liečbu depresie

Moore hovorí, že terapia je najlepším miestom, kde môže človek začať liečbu, ak má príznaky depresie.

„Terapeuti môžu človeku pomôcť identifikovať negatívne myšlienky, viery a návyky, ktoré môžu prispievať k pocitu depresie. Môže to zahŕňať aj lieky, učenie sa schopností všímavosti a aktivity spojené so zlepšovaním nálady, napríklad cvičenie, “hovorí.

John Huber, PsyD, z organizácie Mainstream Mental Health tiež navrhuje, aby ste sa „dostali zo svojej pohodlnej schránky“, najmä ak je človek overachiever.

„Aj keď sú títo jednotlivci úspešní a často vodcami vo svojich odboroch, vedú [svoje životy] podobne ako behať so závodným pásom so 100 kilogramami navyše,“ uviedol. Ak chcete znížiť zaťaženie, hovorí Huber, zvážte odpojenie od zariadení, ísť von na čerstvý vzduch alebo podniknúť novú aktivitu. Výskum zistil, že remeselné spracovanie môže mať dokonca sľubné výhody pre tých, ktorí majú depresiu.

Pokiaľ ide o môj nemedicínsky názor: Hovorte čo najviac o svojej depresii. Spočiatku to nebude ľahké a môžete sa obávať toho, čo si ľudia pomyslia. Ale vyberte si dôveryhodného člena rodiny, priateľa alebo profesionála a dozviete sa, že mnoho ľudí má podobné skúsenosti. Hovoriť o tom zmierňuje izoláciu, ktorá vyplýva z internalizácie vášho duševného zdravia.

Pretože bez ohľadu na tvár vašej depresie je vždy jednoduchšie pozrieť sa do zrkadla, keď je pri vás rameno, o ktoré sa môžete oprieť.

Cesta vpred

V oblasti duševného zdravia je toho ešte toľko, čo nevieme. Vieme však, že depresia a úzkostné poruchy ovplyvňujú príliš veľa ľudí na to, aby o nich naša spoločnosť nevedela.

To, že som v depresii, zo mňa nerobí lenivého, asociálneho alebo zlého priateľa a matku. A aj keď dokážem veľa vecí, nie som neporaziteľný. Uvedomujem si, že potrebujem pomoc a systém podpory.

A to je v poriadku.

Písanie Caroline Shannon-Karasikovej bolo uverejnené v niekoľkých publikáciách, vrátane: Good Housekeeping, Redbook, Prevention, VegNews a Kiwi magazines, She Shenows.com a EatClean.com. Momentálne píše zbierku esejí. Viac nájdete na carolineshannon.com. Caroline nájdete aj na Instagrame @carolineshannoncarasik.