Načasovanie je všetko

Obsah

• Skontrolovať pre

Pokiaľ ide o získanie skvelej práce, kúpu vysnívaného domu alebo dodanie pointy, načasovanie je všetko. A to isté môže platiť pre udržanie zdravia. Odborníci tvrdia, že sledovaním hodín a kalendára môžeme maximálne využiť rutiny starostlivosti o seba, lekárske stretnutia a dokonca aj diéty a cvičenia. Tu nájdete ich tipy na najlepšie časy na uskutočnenie zásadných opatrení v oblasti zdravia.

Najlepší čas na naplánovanie operácie: 9 alebo 10:00 v utorok alebo stredu

Tradičná múdrosť hovorí, že je najlepšie byť prvý na operačnej sále, aby bol chirurg čerstvý - ale nedávna štúdia v časopise General Surgery News ukazuje, že chirurgovia, ktorí sa zahriali, môžu podávať lepšie výkony. Prvá operácia dňa - zvyčajne o 7:30 alebo 8:00 - slúži ako rozcvička, takže sa snažte získať druhé alebo tretie miesto. „Ak sa tam dostanete dopoludnia, budete mať väčšinu dňa na zotavenie a väčšiu šancu, že sa v tú noc vrátite domov,“ hovorí Jerry Simons, PA-C, prezident Americkej asociácie asistentov chirurgických lekárov. Hladiny adrenalínu (hormón, ktorý zrýchľuje dýchanie a srdcovú frekvenciu) sú navyše ráno prirodzene nižšie ako popoludní. „Viac adrenalínu ešte viac stresuje telo, ktoré je už namáhané operáciou,“ vysvetľuje Simons.

Existuje aj rytmus týždňa, hovorí Simons, ktorý navrhuje naplánovať chirurgický zákrok na utorok alebo stredu, kedy môžu byť chirurgovia v najlepšej forme a sestry najpozornejšie. "V tomto čase má chirurg aspoň deň na to, aby sa dostal do švihu, a tiež by mal byť k dispozícii po zvyšok pracovného týždňa, ak máte otázky alebo problémy počas zotavovania," hovorí. "V piatok sú sestry často viac zaneprázdnené vybavovaním administratívnych úkonov pred víkendom."

Najlepší čas na samovyšetrenie prsníkov: deň po skončení menštruácie

Zvyknite si kontrolovať si prsia hneď po zastavení menštruačného krvácania, keď sú prsia najjemnejšie a najmenej citlivé. O deň alebo dva neskôr je to stále v poriadku, ale čím viac sa blížite k ďalšej menštruácii, tým viac sú prsníky opuchnuté a bolestivé (čo sa nazýva fibrocystické zmeny prsníkov), čo sťažuje vykonanie adekvátneho samovyšetrenia, hovorí Mack Barnes. MD, gynekologický onkológ na University of Alabama v Birminghame. Samotestovanie každý mesiac v rovnakom čase vám tiež pomôže naučiť sa rozoznať rozdiel medzi prirodzenými zmenami a tými, ktoré vás znepokojujú. porovnávať mäkšie prsia na začiatku cyklu s neskoršími, hrbolatejšími je ako porovnávať jablká s pomarančmi. Fibrocystické zmeny prsníkov, ktoré zahŕňajú aj hrčky a cysty, ktoré sú zvyčajne neškodné, vrcholia 7 až 10 dní pred menštruáciou.

Najlepší čas natrieť sa opaľovacím krémom: 20 minút predtým, ako vyrazíte von

„To dáva produktu čas vsiaknuť a vyrovnať, aby ste získali najlepšiu ochranu,“ hovorí Audrey Kunin, MD, Kansas City, MO, dermatológ a zakladateľ dermadoctor.com. „Opaľovací krém, ktorý mal čas preniknúť, sa nezmyje tak ľahko, ak skočíš do vody alebo sa poriadne spotíš.“

Najlepší čas navštíviť lekára: prvé stretnutie v daný deň

Každá návšteva nesie so sebou šancu na prekročenie prideleného času, čím sa lekár stále viac a viac oneskoruje s plánom, ako deň pokračuje. "Ak sa nemôžete dostať dnu, skúste to hneď po obede u lekára," navrhuje Amy Rosenberg, MD, rodinná lekárka vo Westfielde, New Jersey, ak je to možné, vyhýbajte sa davu po práci; to je špička v čakárňach.

Najlepší čas na podvádzanie diéty: do dvoch hodín po úplnom tréningu

Ak sa chystáte maškrtiť, urobte to po ťažkom alebo vytrvalom cvičení a sladká pochúťka sa môže namiesto stehien dostať priamo do vašich svalov. „Vaše telo ukladá cukor vo forme glykogénu do svalov a keď tvrdo alebo asi hodinu cvičíte, tieto zásoby cukru sa vyčerpajú,“ vysvetľuje Althea Zanecosky, R.D., profesor športovej výživy na Drexel University vo Philadelphii. „O niekoľko hodín neskôr sú vaše svalové bunky najvhodnejšie na doplnenie uhľohydrátov. Akékoľvek nespálené kalórie sa však premenia na tuk, takže nejedzte viac, ako ste vydali.“

Najlepší čas na užitie pilulky: v noci „Užívanie pilulky v noci, aby spali pri akejkoľvek nevoľnosti [bežný vedľajší účinok], funguje na mnohé ženy,“ hovorí Sara Grimsley Augustin, PharmD, odborná asistentka na južnej farmaceutickej škole Mercer University v Atlante. (Nepite to však na prázdny žalúdok.) Dodáva: „Tabletku užívajte každý deň v rovnakom čase, najmä ak užívate mini tabletky, ktoré obsahujú menej estrogénu. Antikoncepcia môže byť v prípade tehotenstva menej účinná. ak je medzi dávkami viac ako 24 hodín."

Najlepší čas na odchyt: 1–15 hodín

V skorých popoludňajších hodinách telesná teplota klesne na najnižšiu dennú úroveň, takže sa budete cítiť malátni – je to najvyšší čas na zdriemnutie. „Toto je prirodzene ospalé obdobie, takže by to mohol byť najefektívnejší čas na trochu strateného spánku,“ hovorí Mark Dyken, MD, riaditeľ Centra pre poruchy spánku na University of Iowa v Iowa City. Obmedzte prestávky na spánok na 15–30 minút, ktoré sú dostatočné na obnovenie energie, ale nie natoľko, aby narušili nočný spánok. Ale ak máte vážne nedostatok spánku, krátke zdriemnutie vám neskončí; dobre sa vyspi, hneď ako to bude možné.

Najlepší čas na vykonanie domáceho tehotenského testu: týždeň po očakávanej menštruácii

Asi 25 percent tehotných žien nebude mať pozitívny test v prvý deň, keď vynechá menštruáciu. „Nemôžete úplne predpovedať deň, kedy začne vaša menštruácia, takže by ste mohli testovať skôr, ako sa oplodnené vajíčko implantuje do maternice, a test zatiaľ nedokáže odhaliť tehotenstvo,“ hovorí Donna Day Baird, Ph. D., epidemiológ z Národného ústavu environmentálnych zdravotníckych vied. Ak jednoducho nemôžete vydržať napätie, urobte si test - ale uvedomte si, že „nie“ nemusí byť konečné. Opakujte o týždeň, ak vaša menštruácia stále nie je prítomná.

Najlepší čas na stretnutie s tenisovým partnerom: 16–18 hod.

V neskorých popoludňajších hodinách vrcholí telesná teplota a výkon v športoch, ktoré vyžadujú silu a obratnosť, ako je basketbal a vzpieranie, hovorí Cedric X. Bryant, Ph.D., hlavný fyziológ cvičenia Americkej rady pre cvičenia. Toto neskoršie zvýšenie teploty znamená teplejšie, pružnejšie svaly, väčšiu silu a vytrvalosť a rýchlejší reakčný čas.

Najlepší čas na vyšetrenie sterom: počas 10 až 20 dní cyklu

Ak sa trochu menštruačnej krvi zmieša s tkanivom zoškrabaným z krčka maternice na Pap test, krv môže skryť abnormality, keď laboratórny technik kontroluje prekancerózne bunky. To zvyšuje šancu na nepresné výsledky alebo potrebu opakovaného testu, takže sa pokúste navštíviť svojho gynekológa asi týždeň po skončení jednej menštruácie a týždeň pred začiatkom ďalšej (dajte alebo vezmite si niekoľko dní). "V tom čase ste z menštruácie tak ďaleko, ako budete," hovorí gynekologický onkológ Mack Barnes.

Aby ste dosiahli čo najčistejšiu Pap, vyhýbajte sa sexu najmenej 24 hodín pred skúškou; sperma môže skrývať alebo zmývať bunky krčka maternice a podráždenie môže vyvolať zápal, ktorý test zachytí ako abnormality.

Najlepší čas na získanie koreňového kanálika: 1–15 hodín

Podľa štúdií vykonaných v Európe lokálne anestetikum trvá trikrát dlhšie, ako sa podáva v skorých popoludňajších hodinách, ako keď sa podáva od 7 do 9:00 alebo 17:00 do 19:00, kde zubári otvárajú obchody skôr a zostávajú otvorení neskôr. „Ak potrebujete procedúru, ktorá je predĺžená, pokúste sa ju dokončiť skoro popoludní, aby ste boli najlepšie chránení pred bolestivosťou postupu anestetikom,“ navrhuje Michael Smolensky, Ph.D., profesor fyziológie životného prostredia na University of Texas School of Public Health v Houstone a spoluautor Sprievodca telesnými hodinami k lepšiemu zdraviu (Henry Holt and Co., 2001). Na jednoduché vyplnenie však môže byť vhodnejšia schôdzka v dopoludňajších hodinách, obzvlášť ak máte plány na ten večer: Dostanete poriadnu dávku liekov proti bolesti, ale vaše pery nezostanú necitlivé tak dlho - vyhnite sa krivému úsmevu alebo slintaniu. na brade pri večeri.

Najlepší čas na prevenciu alebo boj s UTI: spánok

Brusnicová šťava pomáha zastaviť infekcie močových ciest, a to vďaka zlúčeninám, ktoré zabraňujú prilepeniu baktérií na steny močového mechúra. Dajte si pohár ako nočnú čiapku a môžete využiť liečivú dávku. „Brusnicové zlúčeniny sedia v močovom mechúre cez noc, takže môžu pôsobiť dlhšie v boji s baktériami, ktoré spôsobujú UTI,“ hovorí Amy Howell, Ph.D., vedkyňa z Centra výskumu čučoriedok na Rutgersovej univerzite v Chatsworth, New Jersey, pohár po sexe môže vám tiež poskytnúť určitú ochranu, pretože súlož zvyšuje riziko UTI tým, že tlačí baktérie ďalej do močovej trubice.

Skontrolovať pre