5 tipov na zvládnutie cukrovky a krvného cukru počas spoločenskej udalosti

Obsah

• 1. Ponuka na usporiadanie
• 2. Plánujte dopredu
• 3. Nezabudnite skontrolovať hladinu cukru v krvi
• 4. Popíjaj chytro
• 5. Spojte sa
• Zobrať

Niekto vás pozval na spoločenské stretnutie. Skvelé! Teraz ako človek s cukrovkou viete, že existujú nejaké ďalšie preventívne opatrenia pre akýkoľvek výlet. Všetko samozrejme závisí od toho, o aký typ udalosti ide - jednoduchá šťastná hodina alebo večere - a ako dlho bude akcia trvať - ​​iba hodinu alebo celý deň. Bez ohľadu na situáciu by ste si mali vždy pamätať, že cukrovka by vás nikdy nemala obmedzovať v zábave. Pretože s ohľadom na správne nástroje, aj vy sa môžete zúčastniť v každom prípade, ak chcete. Prezrite si týchto päť tipov, aby ste sa cítili lepšie pri akejkoľvek pozvánke, ktorá vám príde do cesty.

1. Ponuka na usporiadanie

Je pravdepodobné, že nie ste jediný, kto má rád zdravú voľbu na stole pri kancelárskych stretnutiach, zadných dverách a narodeninových oslavách. Ak sa toho obávate, prečo si neponúknuť vlastné jedlo?

• Plnená cuketa Quinoa Quinoa z Diabetes Forecast je slávnostnou voľbou pre každého potlucka.
• Vaši priatelia a členovia rodiny budú bušiť nad grilovaným kuracím šalátom z kuchyne My Bizzy. Podávajte ich samotné alebo na šalátovom zábere pre menu s sendvičovou tematikou.
• Deti budú žobrať pár sekúnd z týchto rožkov bez pizze. Možno budete môcť získať ich pomoc v kuchyni pri ich výrobe.

Ak organizujete zhromaždenie, keď sa vás hostia pýtajú, čo môžu priniesť, môžete odporučiť jedlá vhodné pre cukrovku, ktoré vám pomôžu udržať hladinu cukru v krvi pod kontrolou. Chudé mäso na gril, zdravý ovocný šalát - vy ste hostiteľom najviac, rozhodnete sa!

2. Plánujte dopredu

Môže byť frustrujúce mať pocit, že musíte vždy analyzovať, ako vaše plány ovplyvnia hladinu cukru v krvi. Malé plánovanie vopred vás však môže oslobodiť od toho, aby ste žili v danom okamihu a užívali si veci neskôr. Pred vyrazením z dverí si vždy nezabudnite skontrolovať hladinu cukru v krvi. Ak šoférujete alebo dochádzate za prácou, môže byť pre vás a ostatných vo vašom okolí nebezpečné, ak je vaša hladina cukru v krvi príliš nízka. Poznanie vašich úrovní vám tiež pomôže byť lepšie pripravení.

Chystáte sa do reštaurácie na narodeninovú oslavu? Vyhľadajte ponuku online vopred a urobte z nich zdravé a vyvážené možnosti. Môžete tie hranolky nahradiť záhradným šalátom alebo dusenou zeleninou? Môžete si objednať ten hamburger, po ktorom túžite „v tráve“, aby znížil obsah sacharidov odstránením buchty? Odstráňte dohady z objednávania a užite si párty!

Smerujete do šťastnej hodiny do práce? Stanovte si časovú os a držte sa jej. Navyše sa nemusíte cítiť pod tlakom, aby ste si mohli objednať sladký kokteil - vezmite si seltzer, stýkajte sa so svojimi spolupracovníkmi, potom sa rozlúčte, keď vyrazíte včas, aby ste sa dostali na svoju pravidelne naplánovanú hodinu kardio v miestnej posilňovni.

A pamätajte, že občerstvenie je váš priateľ. Ak neviete, aká bude potravinová situácia na podujatí, pre prípad, že máte v aute, kabelke alebo kufríku niečo uložené - napríklad mix orechov a semien, tyčinky so syrom alebo celozrnné sušienky. Vždy je lepšie byť v bezpečí, ako ľutovať! Ak užívate lieky, ktoré znižujú hladinu cukru v krvi, nezabudnite si vziať so sebou aj rýchlo pôsobiace občerstvenie.

3. Nezabudnite skontrolovať hladinu cukru v krvi

Bez ohľadu na to, kam máte namierené alebo čo budete robiť, je nevyhnutné, aby ste naďalej sledovali hladinu cukru v krvi. Konzumácia rôznych druhov potravín a účasť na rôznych druhoch aktivít môžu zmeniť vaše úrovne - niekedy bez toho, aby ste si to uvedomovali.

Ak sa bojíte, že náhodou zabudnete skontrolovať, možno by ste sa mali opýtať svojho lekára na nepretržitý monitor glukózy alebo CGM. Tieto zariadenia vám môžu pomôcť lepšie spravovať vaše úrovne, pretože merajú úrovne v reálnom čase bez toho, aby ste o tom museli premýšľať. Dajú sa pohodlne nosiť a sú aj prenosné. Niektoré sa dokonca pripájajú k aplikácii pre smartphone, kde môžete rýchlo a diskrétne sledovať hladinu glukózy uprostred udalosti.

Spolu s kontrolou vašich hladín sa uistite, že niekto s vami vie o vašom stave. Ak dôjde k vysokej alebo nízkej hodnote, môžu prijať príslušné opatrenia. Noste nejaký typ lekárskeho identifikačného štítku, napríklad náramok, pre prípad, že by ste sa rozišli alebo ste na udalosti sami.

4. Popíjaj chytro

Je ľahké zabudnúť, že okrem pohybu a stravovacích návykov má na vaše zdravie veľký vplyv aj to, čo pijete. Spoločenské stretnutia často zahŕňajú alkoholické nápoje. Rozhodovanie, či piť, či nemáte piť, keď máte cukrovku alebo sa snažíte sledovať líniu pásu, môže byť zložité. Tu je niekoľko vecí, ktoré je potrebné zvážiť:

• Najskôr sa poraďte so svojím tímom zdravotnej starostlivosti: Alkohol môže zhoršiť príznaky niektorých zdravotných stavov a môže interagovať s liekmi.
• Počas pitia vždy jedzte jedlo, aby ste udržali stabilnú hladinu cukru v krvi a vyhli sa vysokému obsahu alkoholu v krvi. Alkohol môže spôsobiť nízku hladinu cukru v krvi, takže ak užívate lieky, ktoré zvyšujú hladinu inzulínu, je nevyhnutné jesť.
• Namiesto výberu sladkých kalorických nápojov sa radšej rozhodnite pre ľahké pivo alebo nápoje s nízkym obsahom sacharidov, napríklad víno.
• Striedajte alkoholické nápoje a vodu, aby ste zostali hydratovaní a poskytli svojmu telu čas na metabolizáciu alkoholu.

Jeden nápoj, ktorého nikdy nemôžete mať príliš veľa, je voda. Pomáha telu regulovať teplotu, mazať kĺby a zbavovať sa odpadu. Voda vám tiež môže pomôcť znížiť kalórie - výmena 12-unčnej plechovky bežnej sódy za pohár ľadovej vody vám ušetrí asi 140 prázdnych kalórií a asi 40 gramov cukru. Mnoho z nás si tiež mýli smäd s hladom. Až nabudúce pocítite hlad, zistite, či vás pitie pohára vody uspokojí, aby ste sa neprejedali.

Vyskúšajte tieto tipy na jednoduché spôsoby, ako zvýšiť príjem vody:

• Udržujte veci zaujímavé vylúhovanou vodou. Nakrájajte si citrón, uhorku alebo jahodu a namočte ich do vody, aby boli vaše chuťové poháriky šťastné.
• Jedzte vodu. Znie to zvláštne, ale konzumácia ovocia a zeleniny s vysokým obsahom vody je vynikajúci spôsob, ako pridať vodu do svojho jedálnička. Pridajte si do šalátu uhorku, vymeňte špirály z cukety za špagety alebo na začiatok dajte občerstvenie melónu.

5. Spojte sa

Mať kamoša, ktorý vám pomôže pri zábave a vzájomnej zodpovednosti, je ďalší spôsob, ako si udržať svoje zdravotné ciele. Na každú šťastnú hodinu, na ktorú spolu smerujete, si naplánujte na neskorší týždeň spoločnú prechádzku alebo výlet do telocvične. Súhlaste s tým, že si pri dverách batožinového priestoru rozdelíte pôžitkárske občerstvenie, ktoré vám umožní kontrolu nad porciami a zároveň uspokojí tieto chute a bude vás baviť.

Zobrať

Ak to na spoločenskom stretnutí preženiete, nebite sa tým. Otestujte si svoju hladinu cukru v krvi a berte to ako skúsenosť s učením. Neskôr nevynechávajte jedlo, aby ste to vyrovnali. To by vás mohlo prinútiť znova sa prejedať pri ďalšom jedle a spôsobiť nízku hladinu cukru v krvi, ak vám to hrozí. Snažte sa udržiavať svoj rozvrh. Pravidelne jedzte, zostaňte hydratovaní, pravidelne kontrolujte hladinu cukru v krvi a užívajte lieky ako obvykle. Za chvíľu sa vrátite do rutiny.