Valentínsky partnerský tréning na celkové telo a zvýšenie srdcového tepu

Obsah

• Skontrolovať pre

Keďže Valentín je za rohom (už ste začali s naším 5-dňovým diétnym plánom vyzerať dobre a nahej?), možno budete chcieť popremýšľať o tom, ako sa rozpáliť a obťažovať svojho muža v posilňovni. Máte šťastie: Derek Stratton, tréner v štúdiách BFX Studios v New Yorku a bývalý tanečník tanečného divadla Pilobolus, navrhol toto sexy partnerské cvičenie len pre Tvar. S týmto cvičením s vlastnou váhou zahrejete veci medzi vami dvoma a zacvičíte si celé telo s dôrazom na kondičnú prípravu jadra. Nebudete musieť ani vychádzať z domu, čo je perfektné, pretože veci sa môžu trochu zapariť. (Vyhoďte mu myseľ neskôr s týmito 8 spôsobmi, ako falošne vyzerať ako profesionál v posteli)!

Lietate sólo tento deň V? Netrápte sa tým (s týmito 9 gadgetmi, aplikáciami a dobrotami, kto potrebuje muža?). Vezmite si priateľa, s ktorým vám nevadí, že sa s ním budete trochu cítiť útulne – môžete dokonca skončiť s dvojnásobným základným tréningom zo všetkých tých smiechu!

Hold Me Close Rows

Ľahnite si tvárou nahor, kolená pokrčené, chodidlá na zemi, s partnerom v rozkročenom postoji. Prekrížte ruky a zamknite ruky alebo zápästia s hornou osobou. Horná osoba sa ohýba v páse, kolená má pokrčené, jadro stiahnuté a spodná časť k nim smeruje, končí tvárou v tvár a potom ich spúšťa dozadu. Vykonajte 1 sériu po 10 opakovaní.

Chystáte sa na prechádzku

Postavte sa chrbtom k sebe, pokrčte kolená a tlačte do partnera cez boky a ramená, pričom sa posuňte do paralelného drepu. Prejdite päť krokov jedným smerom a zmeňte smer. Opakujte 4 krát.

Pozri sa mi do očí Plank/Push-up

Ľahnite si tvárou nahor, nohy rovno vystreté a ruky natiahnuté smerom k stropu. Vrchná osoba stojí pred partnerom v doske predlaktia, zatiaľ čo dolná osoba ich drží za predlaktie. Držte dosku 30 sekúnd a potom vymeňte polohy.

Teeter Totter

Postavte sa od päty po päty, držte sa za ruky, stojte oproti sebe. Jemne narovnajte ruky a predkloňte sa jeden od druhého, vytvárajte V. Udržujte napätie v rukách a striedavo spúšťajte do rovnobežného podrepu. Vykonajte 1 sériu po 10 opakovaní.

Opri sa o mňa

Postavte sa vedľa seba, jemne sa o seba oprite a potom pomaly kráčajte nohami od seba, kým sa nedotknú iba ramená. Zdvihnite vonkajšiu ruku na úroveň ramien a súčasne zdvíhajte vonkajšiu nohu, potom pomaly sklopte chrbát do východiskovej polohy. Urobte 1 sadu po 10 opakovaní, potom vymeňte strany.

Urob pre to nieco

Začnite v obrátenej doske, ruky na zemi, nohy na partnerových ramenách. Partner sa drží za členky, potom si drepne a vy budete stále držať obrátenú dosku. Vykonajte 1 sériu 10 opakovaní a potom zmeňte polohy.

Skontrolovať pre