9 domácich ošetrení na zmiernenie bolesti svalov

Obsah

• 1. Naneste ľad
• 2. Striedajte studené s teplom
• 3. Vložte horúce soľné obklady
• 4. Masírujte éterickými olejmi
• 5. Odpočívajte a ponaťahujte sa
• 6. Pite bylinkový čaj
• 7. Naneste arniku na pokožku
• 8. Vezmite šafran
• 9. Kúpeľ s Epsomskými soľami

Bolesť svalov, tiež známa ako myalgia, je bolesť, ktorá ovplyvňuje svaly a môže sa vyskytnúť kdekoľvek na tele, ako je krk, chrbát alebo hrudník.

Existuje niekoľko domácich liekov a metód, ktoré možno použiť na zmiernenie bolesti svalov alebo ju dokonca liečiť, a zahŕňajú:

1. Naneste ľad

Najlepším spôsobom, ako zmierniť akútnu bolesť svalov, je použitie ľadu, ktorý má analgetický účinok, pomáha zmierňovať opuchy a napínať svaly. Ľad by sa mal nanášať zabalením do obkladu, aby nedošlo k poraneniu alebo popáleniu pokožky, na dobu 15 až 20 minút. Získajte viac informácií o tom, kedy a ako správne používať ľad na zmiernenie bolesti svalov.

2. Striedajte studené s teplom

Prvých 48 hodín po úraze sa odporúča aplikovať ľadový obklad na 20 minút, 3 až 4 krát denne, potom však striedajte aplikáciu horúcich obkladov, ako je znázornené v nasledujúcom videu:

3. Vložte horúce soľné obklady

Vynikajúcim domácim liekom na bolesť svalov je horký soľný obklad, ktorý pomáha znižovať bolesť a stimuluje cirkuláciu a urýchľuje proces obnovy svalov.

Zloženie

• 500 g soli;
• Silná pančucha.

Prípravný režim: na panvici asi 4 minúty zohrejte soľ a vložte ju do čistej pančuchy zo silnej látky, aby bola mäkká. Potom obklad priložte na boľavý sval a nechajte ho pôsobiť 30 minút, dvakrát denne.

4. Masírujte éterickými olejmi

Pravidelné masáže éterickými olejmi pomáhajú znižovať bolesti svalov. Éterické oleje z rozmarínu a mäty piepornej stimulujú cirkuláciu a éterický olej z ľubovníka bodkovaného má analgetické a protizápalové vlastnosti.

Zloženie

• 15 kvapiek rozmarínového éterického oleja;
• 5 kvapiek mätového éterického oleja;
• 5 kvapiek éterického oleja z ľubovníka bodkovaného;
• 1 lyžica mandľového oleja.

Prípravný režim: zmiešajte oleje vo fľaši z tmavého skla. Dobre pretrepte a každý deň masírujte trochu zmesi, až kým sa to nezlepší. Zistite viac zdravotných výhod, ktoré masáž má.

5. Odpočívajte a ponaťahujte sa

Po poranení svalu je veľmi dôležité nechať postihnutú oblasť odpočívať.

Keď sa však počiatočná intenzívna bolesť a opuch zmenšia, postihnuté miesto by sa malo jemne natiahnuť a posunúť ním, aby nedošlo k postupnej tuhosti. Úseky pomáhajú stimulovať krvný obeh a zabraňujú tvorbe jaziev. Zistite, ktoré naťahovacie cviky sú ideálne na bolesti chrbta.

6. Pite bylinkový čaj

Užívanie čaju z valeriány lekárskej, zázvoru, bielej vŕby, filipendule alebo diablovho pazúrika tiež pomáha pri bolestiach svalov vďaka svojim sedatívnym, protizápalovým a protireumatickým vlastnostiam. V prípade vŕby bielej obsahuje vo svojom zložení salicín, molekulu veľmi podobnú kyseline acetylsalicylovej, účinnej látke v aspiríne, ktorá tlmí bolesť a zápal.

Zloženie

• 2 lyžice extraktu z valeriány lekárskej;
• 1 polievková lyžica extraktu z kôry bielej vŕby;
• 1 dezertná lyžica zázvorového extraktu.

Prípravný režim:premiešajte extrakty a uložte do fľaše z tmavého skla. Vezmite polovicu až čajovú lyžičku, zriedenú v 60 ml teplej vody, asi 4-krát denne.

Pozrite si ďalšie možnosti čaju pre bolesť svalov.

7. Naneste arniku na pokožku

Arnica je rastlina, ktorá pomáha kontrolovať opuchy, podliatiny a zápaly a zmierňuje podliatiny vďaka svojim analgetickým a protizápalovým vlastnostiam. Môže sa použiť na krém, olej alebo dokonca na kompresiu, ktorú je možné pripraviť nasledovne:

Zloženie

• 1 lyžička kvetov arniky;
• 1 šálka vriacej vody.

Prípravný režim: pridajte kvety arniky do pohára vriacej vody a nechajte ich stáť 10 minút. Potom preceďte a ponorte obklad do čaju a potom naneste na postihnuté miesto. Získajte viac informácií o tejto liečivej rastline.

8. Vezmite šafran

Zápal svalov je možné zmierniť pomocou šafranu, čo je liečivá rastlina s dlhým koreňom pomaranča, z ktorej sa dá vyrobiť prášok a ako korenie sa môže používať vo viacerých krajinách, najmä v Indii.

Odporúčaná dávka je 300 mg dvakrát denne, ale kurkumový prášok sa môže tiež použiť a pridávať do jedál, ako sú kari jedlá, polievky a jedlá z vajec, ryže a zeleniny. Pozrite si ďalšie výhody šafranu.

9. Kúpeľ s Epsomskými soľami

Epsomská soľ je minerálna zlúčenina, ktorá sa môže použiť na zmiernenie bolesti svalov, pretože je zodpovedná za reguláciu hladín horčíka v tele, a tým vedie k zvýšenej produkcii serotonínu, hormónu, ktorý pomáha relaxovať a upokojiť sa.

Ak chcete pripraviť kúpeľ so soľami Epsom, naplňte vaňu teplou vodou a vložte 250 gramov solí. Potom urobte ponorný kúpeľ asi 20 minút a uvoľnite svaly.