Jednominútové cvičenie Jillian Michaels pre zaneprázdnené mamičky

Obsah

• Skočte Jack Squat
• Korčuliari
• Squat Jacks
• Surfer Get-Ups
• Horolezec na Everest
• Bočné Burpees
• Skontrolovať pre

Hviezda a fitnes trénerka Reality TV Jillian Michaels je tiež mama, čo znamená, že chápe, že je ťažké zaradiť sa do dobrého cvičenia. Osobný tréner sa podelil o krátke, vysoko intenzívne cvičenie s našimi priateľmi na Parents.com a je skvelé na spaľovanie kalórií, zrýchlenie metabolizmu a zrýchlenie fyzickej kondície, keď máte málo času.

"Všetci vieme, že mamičky nemajú čas strácať čas," hovorí Michaels. „Potrebujeme využiť svoj čas čo najefektívnejšie, a preto tréning s väčšinou metabolických techník prináša najlepšie výsledky, keď je málo času.“

Michaelsov tréning z aplikácie Jillian Michaels využíva kombináciu HIIT intervalov a viacerých svalových cvičení, ktoré „budujú základnú silu, stabilitu, obratnosť, rýchlosť, silu a výkon – ktoré potrebuje každá mama,“ hovorí.

Sledujte spolu s videom a vyskúšajte si to sami!

Skočte Jack Squat

Skákací drep je skvelý pre kardiovaskulárnu kondíciu, nižšiu telesnú silu (zadné svaly a štvorkolky) a spaľovanie kalórií.

A. Postavte sa nohami k sebe a potom ich vyskočte širšie, ako je vzdialenosť vonkajších bokov.

B. Drepte si s rovným chrbtom a končekmi prstov sa dotknite zeme.

C. Vyskočte hore, dajte nohy k sebe a tlieskajte rukami nad hlavou.

Vykonajte čo najviac opakovaní (AMRAP) na 10 sekúnd.

Korčuliari

Korčuliari sú skvelí na kardiovaskulárnu kondíciu, stabilizáciu jadra, silu spodnej časti tela (glutety a štvorkolky) a spaľovanie kalórií.

A. Skokom doprava pristanete pevne na pravej nohe a ľavou rukou sa dotknete podlahy za vašou pravou.

B. Simulujte korčuliarsku pozíciu s rukami kývajúcimi doľava cez telo.

C. Opakujte doľava (s rukami kmitajúcimi doprava).

D. Pokračujte v opakovaní zo strany na stranu.

Vykonajte AMRAP na 10 sekúnd.

Squat Jacks

Drepové zdviháky sú fantastické na kardiovaskulárnu kondíciu, silu spodnej časti tela (štvorkolky a lýtka) a spaľovanie kalórií.

A. Postavte sa nohami k sebe.

B. Squat dole do pozície stoličky, chrbát rovný, boky dozadu.

C. Zostaňte nízko, vyskočte nohy do drepu.

D. Vráťte sa do pozície stoličky.

Vykonajte AMRAP na 10 sekúnd.

Surfer Get-Ups

Surferové vstávania sú skvelým cvičením pri kardiovaskulárnej kondícii, posilňovaní jadra, hrudníka, ramena, tricepsu a štvorkolky. A spália veľa kalórií.

A. Zo státia dopadnite na podlahu na bruchu ako v spodnej polohe push-up.

B. Skočte späť do deleného postoja s kolenami ohnutými, ako keby ste skákali na surf.

C. Potom spustite chrbát a zopakujte celý pohyb na opačnú stranu.

Vykonajte AMRAP 10 sekúnd.

Horolezec na Everest

Lezečky na Everest sú skvelé na kardiovaskulárnu kondíciu, jadro, hruď, rameno, tricepsy a štvorkolky. Tiež spália veľa kalórií.

A. Začnite v pozícii planku.

B. Skočte, prepnite pravú nohu na vonkajšiu stranu pravej ruky.

C. Návrat na plank.

D. Skok prepnite ľavú nohu na vonkajšiu stranu ľavej ruky.

E. Návrat na plank.

F. Pokračujte na druhú stranu.

Vykonajte AMRAP na 10 sekúnd.

Bočné Burpees

Bočné burpees sú fantastické na kardiovaskulárnu úpravu, jadro, hrudník, rameno, triceps a štvorkolky. Sú tiež skvelým krokom na spaľovanie kalórií.

A. Ruky dajte na zem.

B. Vyskočte obe nohy na stranu.

C. Vráťte sa do východiskovej polohy.

D. Vyskočte vysoko.

E. Opakujte na druhej strane.

Vykonajte AMRAP na 10 sekúnd.

Nezabudnite sa o seba postarať pred a po tréningu!

„Vždy odporúčam rýchlu troj- až päťminútovú kardiovaskulárnu rozcvičku-môžete behať po bloku, skákať cez lano, behať po schodoch a podobne,“ hovorí Michaels. "Statický strečing je v poriadku na ochladenie, ale ideálne je penové rolovanie. Uistite sa, že naťahujete alebo rolujete štvorkolky, gluteály, hamstringy, psoas, ramená, tricepsy, hrudník a kríže."

Viac z Parents.com

5 receptov na výrobu ohňa

8 technických nástrojov, ktoré vám pomôžu zostať informovaní, keď máte nulový voľný čas

10 mamičiek, ktoré znovu objavili svoju kariéru

Skontrolovať pre