Aké potraviny môžete jesť, aby ste zabránili migrénám?

Obsah

• Existuje súvislosť medzi stravou a migrénou?
• Ako sa cíti migréna?
• Aké potraviny sú dobré pre migrénu?
• Čo môže vyvolať migrénu?
• Aké potraviny môžu vyvolať migrénu?
• Ako inak sa lieči migréna?
• Čo je to so sebou?

Existuje súvislosť medzi stravou a migrénou?

Väčšina z nás mala príležitostné bolesti hlavy. V skutočnosti až 75 percent ľudí vo veku od 18 do 65 rokov uviedlo, že majú bolesti hlavy po celý rok. Viac ako 30 percent týchto dospelých uviedlo, že majú migrénu.

Migrény často trvajú dlhšie a majú viac fyzických účinkov ako bežné bolesti hlavy.

Posledné štúdie a výskumy naznačujú, že vylepšenia vašej stravy by mohli pomôcť znížiť pravdepodobnosť migrény. Určité zmeny stravovania môžu tiež znížiť frekvenciu vašich migrén. Čítajte viac o tom, ako to funguje a čo by ste mali alebo nemali jesť.

Ako sa cíti migréna?

Každý, kto mal migrénu, vie, že je úplne odlišný od bežnej bolesti hlavy. Je to preto, že intenzita bolesti je väčšia a je sprevádzaná niekoľkými ďalšími oslabujúcimi príznakmi.

Migréna je silná bolesť hlavy, obvykle na jednej strane hlavy a často sprevádzaná nevoľnosťou alebo citlivosťou na svetlo. Je to spôsobené dočasnými zmenami nervového vedenia v mozgu. Migréna spôsobuje zápalové zmeny v nervových bunkách, ktoré spôsobujú bolesť.

Pred začiatkom migrény môžu niektorí ľudia v končatinách vidieť záblesky svetla alebo pociťovať brnenie. Tieto záblesky sa označujú ako aura. Iní ľudia hlásia určité chuť do jedla, podráždenosť alebo pocity depresie skôr, ako sa ujde o migrénu.

Akonáhle sa migréna začne, môžete byť obzvlášť citliví na hluk alebo svetlo. Môžete sa tiež cítiť nevoľne a zvracať. Táto bolesť a jej sprievodné príznaky môžu trvať kdekoľvek od niekoľkých hodín do niekoľkých dní.

Aké potraviny sú dobré pre migrénu?

Venovanie pozornosti vašej strave je jednou z najlepších možností obrany proti migrénam. Mali by ste pracovať na začlenení preventívnych potravín do svojej stravy a obmedzení potravín, ktoré vyvolávajú migrénu.

Prírodné potraviny, ktoré neobsahujú konzervačné látky ani umelé arómy, sú dobrým miestom, kde začať s obnovou vašej stravy.

V malej štúdii 42 dospelých sa zistilo, že konzumácia vegánskej stravy alebo vylúčenie možných diétnych spúšťačov môže byť prínosom pre ľudí s migrénou.

Podľa Výboru lekárov pre zodpovedné lieky (PCRM), ktorý propaguje výživu na rastlinnej báze ako spôsob na zlepšenie vášho zdravia, mali by ste do potravín začleniť potraviny, ktoré sú „bezpečné proti bolesti“. Potraviny odolné proti bolesti sa spravidla nepovažujú za spúšťač žiadneho stavu vrátane migrény.

PCRM považuje tieto potraviny a nápoje za „bezpečné proti bolesti“:

• pomarančová, žltá a zelená zelenina, napríklad letná tekvica, sladké zemiaky, mrkva a špenát
• sýtená, pramenitá alebo vodovodná voda
• ryža, najmä hnedá ryža
• sušené alebo varené ovocie, najmä druhy bez citrusových plodov, ako sú čerešne a brusnice
• prírodné sladidlá alebo príchute, ako napríklad javorový sirup a vanilkový extrakt

Americká nadácia pre migrénu a Asociácia porúch migrény klasifikujú niektoré čerstvé mäso, hydinu a ryby ako potraviny bezpečné pre migrénu. Kľúčom je vyhnúť sa verziám, ktoré sa spracúvajú, údia alebo vyrábajú pomocou tenderizérov a bujónov.

Americká nadácia pre migrénu tiež uvádza, že vitamín B-2 alebo riboflavín môžu pomôcť znížiť frekvenciu vašich migrén. Vitamín B-2 sa nachádza v živočíšnych výrobkoch, ako je losos a červené mäso. Je tiež prítomný v obilninách a húb.

Čo môže vyvolať migrénu?

Ženy, ktoré v priebehu obdobia alebo počas tehotenstva vidia pokles estrogénu, môžu mať migrénu kvôli hormonálnym výkyvom.

Migrény môžu spôsobiť aj potraviny, ktoré obsahujú veľa sodíka, ako aj potraviny s prísadami, ako je glutamát sodný (MSG) alebo umelé sladidlá, napríklad aspartám.

Medzi ďalšie spúšťače migrény môžu patriť:

• stres
• konzumácia alkoholu
• zmeny počasia
• zmeny v návykoch na spanie
• niektoré lieky

Kto dostane migrény? Ak migréna postihuje jedného alebo oboch vašich rodičov, existuje 75-percentná šanca, že ich aj zažijete. Ženy majú tiež asi trikrát vyššiu pravdepodobnosť migrény než muži.

Aké potraviny môžu vyvolať migrénu?

Obmedzenie množstva spúšťacích jedál vo vašej strave alebo dokonca dodržiavanie prísnych pravidiel vyhýbania sa alkoholu môže znížiť frekvenciu vašich migrén. Potravinárske prídavné látky a spracované potraviny sa všeobecne považujú za bežné spúšťače migrény.

Iné potraviny alebo prísady, ktoré môžu spúšťať, zahŕňajú:

• vajíčka
• paradajky
• cibuľa
• mliečne výrobky
• pšenica vrátane cestovín a chlieb
• citrusové ovocie
• dusitany nájdené v potravinách
• alkohol, najmä červené víno
• kofeín
• potravinárske prídavné látky, ako je MSG
• aspartám
• čokoláda
• staré syry
• orechy

Mali by ste zvážiť vedenie denníka s jedlom, aby ste mohli sledovať, čo jete a pijete, ako aj to, ako sa potom cítite. Môže to pomôcť vám alebo vášmu lekárovi izolovať konkrétne potraviny alebo prísady, ktoré môžu spúšťať vaše migrény.

Môžete sa tiež pustiť do dvojtýždňového testovacieho obdobia bezbolestnej stravy. Počas tejto doby by ste si mali vybrať iba jedlo alebo nápoje zo zoznamu „bezpečných“ a vyhnúť sa jedlám, ktoré sa považujú za bežné spúšťače. Počas tejto doby by ste mali vziať na vedomie frekvenciu a závažnosť migrény.

Po uplynutí dvoch týždňov pomaly zavádzajte ďalšie potraviny späť do svojho jedálnička. To vám môže dať heads-up ohľadne toho, aké sú vaše spúšťače jedla.

Ketogénna strava, ktorá je diéta s vysokým obsahom tukov, s nízkym obsahom uhľohydrátov a bielkovín, sa pripisuje úľave od bolesti spojenej s niektorými neurologickými poruchami. Niektoré štúdie zistili, že by to mohla byť jedna z diétnych ciest na vyskúšanie migrény.

Ako inak sa lieči migréna?

Ak hľadáte okamžitú úľavu od bolesti pri migréne, mali by ste si vziať lieky na voľnopredajné lieky (OTC) alebo si odpočinúť v miestnosti s malým alebo žiadnym svetlom, ak je to možné.

Môžete sa tiež pokúsiť eliminovať príznaky nevoľnosti alebo závraty popíjaním vody alebo elektrolytom naplneného nápoja, napríklad športového nápoja. Môže byť tiež užitočné jesť suché sušienky alebo iné potraviny s menším zápachom.

Ak bolesť pretrváva, lekár vám môže predpísať lieky, ktoré môžu pomôcť znížiť intenzitu alebo frekvenciu migrény.

Čo je to so sebou?

Ak máte príznaky migrény, mali by ste si naplánovať schôdzku so svojím lekárom. Môžu diagnostikovať vaše príznaky a vylúčiť akékoľvek ďalšie základné stavy, ktoré môžu prispievať k vašim príznakom.

Za účelom stanovenia diagnózy môžu nariadiť vyšetrenie CT, krvné testy alebo kohútik miechy. Môžu nariadiť ďalšie testy na zistenie príčin, ako je nádor, infekcia alebo krvácanie do mozgu.

Ak chcete zmierniť bolesť migrény, mali by ste si viesť denník o potravinách a brať do úvahy všetky príznaky, ktoré sa môžu vyskytnúť. To vám a vášmu lekárovi pomôže izolovať jednotlivé spúšťače migrény a vypracovať personalizovaný plán riadenia migrény.

Môže byť tiež užitočné obrátiť sa na ostatných s prosbou o podporu. Naša bezplatná aplikácia, Migréna Healthline, vás spojí so skutočnými ľuďmi, ktorí zažívajú migrénu. Spýtajte sa na otázky súvisiace so stravou a vyhľadajte radu od ostatných, ktorí ju dostanú. Stiahnite si aplikáciu pre iPhone alebo Android.