Aký je účel spánku?

Obsah

• Prečo potrebujete spať?
• Uchovávanie energie
• Bunková obnova
• Funkcia mozgu
• Emocionálna pohoda
• Údržba hmotnosti
• Správna funkcia inzulínu
• imunita
• Zdravie srdca
• Čo sa stane, keď spíte?
• N1 non-REM spánok (predtým 1. stupeň)
• N2 non-REM spánok (predtým 2. stupeň)
• N3 non-REM spánok (predtým 3. a 4. stupeň)
• REM spí
• Koľko spánku potrebujete?
• Čo sa stane, ak nebudete mať dostatok spánku?
• Spodný riadok

Spánok je nevyhnutný pre dobré zdravie. V skutočnosti potrebujeme spať, aby sme prežili - rovnako ako potrebujeme jedlo a vodu. Niet divu, že asi tretinu nášho života trávime spaním.

Počas spánku dochádza k mnohým biologickým procesom:

• Mozog ukladá nové informácie a zbavuje sa toxického odpadu.
• Nervové bunky komunikujú a reorganizujú, čo podporuje zdravú funkciu mozgu.
• Telo opravuje bunky, obnovuje energiu a uvoľňuje molekuly, ako sú hormóny a proteíny.

Tieto procesy sú rozhodujúce pre celkové zdravie. Bez nich vaše telo nebude fungovať správne.

Pozrime sa bližšie na to, prečo spíte a čo sa stane, ak nemáte dostatok.

Prečo potrebujete spať?

O účele spánku nie je veľa známe. Všeobecne sa však uznáva, že neexistuje iba jedno vysvetlenie, prečo musíme spať. Je to pravdepodobne potrebné z mnohých biologických dôvodov.

Vedci doteraz zistili, že spánok pomáha telu niekoľkými spôsobmi. Najvýznamnejšie teórie a dôvody sú načrtnuté nižšie.

Uchovávanie energie

Podľa teórie úspory energie potrebujeme spánok, aby sme šetrili energiu. Tento koncept je podporený tým, ako náš metabolizmus klesá počas spánku.

Hovorí sa tiež, že k tomu dôjde, pretože telo potrebuje v noci menej energie, keď je nevhodné nájsť jedlo.

Bunková obnova

Iná teória, nazývaná restoratívna teória, hovorí, že telo potrebuje spánok, aby sa obnovilo.

Ide o to, že spánok umožňuje bunkám opraviť sa a znova dorásť. Toto je podporené mnohými dôležitými procesmi, ktoré sa vyskytujú počas spánku, vrátane:

• oprava svalov
• Syntézy bielkovín
• rast tkaniva
• uvoľňovanie hormónov

Funkcia mozgu

Teória plasticity mozgu hovorí, že na fungovanie mozgu je potrebný spánok. Konkrétne umožňuje reorganizáciu neurónov alebo nervových buniek.

Keď spíte, glyfatický systém mozgu (odstraňovanie odpadu) vylučuje odpad z centrálneho nervového systému. Odstraňuje toxické vedľajšie produkty z vášho mozgu, ktoré sa hromadia po celý deň. To umožňuje vášmu mozgu pracovať správne, keď sa zobudíte.

Spánok ovplyvňuje mnoho aspektov funkcie mozgu, vrátane:

• štúdium
• Pamäť
• zručnosti pri riešení problémov
• tvorivosť
• rozhodovanie
• ohnisko
• sústredenie

Emocionálna pohoda

Podobne je pre emocionálne zdravie nevyhnutný spánok. Počas spánku sa mozgová aktivita zvyšuje v oblastiach, ktoré regulujú emócie, vrátane:

• amygdala
• striatum
• bájna morská príšera
• insula
• stredná prefrontálna kôra

Táto zmena aktivity podporuje správnu funkciu mozgu a emočnú stabilitu.

Napríklad amygdala má na starosti reakciu na strach. To je to, čo riadi vašu reakciu, keď čelíte vnímanej hrozbe, napríklad v stresovej situácii.

Keď dostanete dostatok spánku, amygdala môže reagovať prispôsobivejším spôsobom. Ak však nemáte spánok, amygdala s väčšou pravdepodobnosťou preháňa.

Údržba hmotnosti

Spánok ovplyvňuje vašu váhu reguláciou hladových hormónov. Patria sem ghrelín, ktorý zvyšuje chuť do jedla, a leptín, ktorý zvyšuje sýtosť.

Počas spánku sa ghrelín znižuje, pretože spotrebujete menej energie, ako keď ste hore.

Nedostatok spánku však zvyšuje ghrelín a potláča leptín. Táto nerovnováha vás robí hladnejším, čo môže zvýšiť riziko priberania na váhe.

Správna funkcia inzulínu

Inzulín je hormón, ktorý pomáha vašim bunkám využívať glukózu na energiu. Ale pri inzulínovej rezistencii vaše bunky nereagujú správne na inzulín. To môže viesť k vysokej hladine glukózy v krvi a prípadne k cukrovke 2. typu.

Spánok môže chrániť pred inzulínovou rezistenciou. Udržuje vaše bunky zdravé, aby mohli ľahko prijímať glukózu.

Mozog tiež používa menej glukózy počas spánku, čo pomáha telu regulovať celkovú hladinu glukózy v krvi.

imunita

Zdravý a silný imunitný systém závisí od spánku.

Keď spíte, vaše telo vytvára cytokíny, čo sú bielkoviny, ktoré bojujú proti infekciám a zápalom. Produkuje tiež určité protilátky a imunitné bunky. Tieto molekuly spoločne bránia chorobe ničením škodlivých baktérií.

Preto je spánok taký dôležitý, keď ste chorí alebo stresovaní. Počas tejto doby potrebuje telo ešte viac imunitných buniek a proteínov.

Zdravie srdca

Presné príčiny zatiaľ nie sú jasné, vedci si však myslia, že spánok podporuje zdravie srdca. Vyplýva to zo spojenia medzi srdcovými chorobami a slabým spánkom.

Nedostatok spánku je spojený s rizikovými faktormi pre srdcové choroby, vrátane:

• vysoký krvný tlak
• zvýšená aktivita sympatického nervového systému
• zvýšený zápal
• zvýšené hladiny kortizolu
• pribrať
• rezistencia na inzulín

Čo sa stane, keď spíte?

Vaše telo prechádza štyrmi fázami spánku. Vzor sa zvyčajne opakuje každých 90 minút. To znamená, že fázy sa budú opakovať asi 4 až 6 krát v priebehu 7 až 9 hodín spánku.

Vzor obsahuje tri fázy spánku bez rýchleho pohybu očí (NREM) a jednu fázu spánku REM.

Spánkové štádiá NREM sa predtým delili na štádiá 1, 2, 3 a 4, po ktorých nasledoval spánok REM. Národná nadácia spánku ich teraz klasifikuje takto:

N1 non-REM spánok (predtým 1. stupeň)

Fáza 1 sa objaví, keď prvýkrát zaspíte. Keď vaše telo vstúpi do ľahkého spánku, spomalia sa mozgové vlny, srdcový rytmus a pohyby očí.

Táto fáza trvá asi 7 minút.

N2 non-REM spánok (predtým 2. stupeň)

Táto fáza zahŕňa ľahký spánok tesne pred hlbokým spánkom.

Teplota vášho tela sa znižuje, vaše pohyby očí sa zastavia a váš srdcový rytmus a svaly sa naďalej uvoľňujú. Mozgové vlny krátko stúpajú a potom spomaľujú.

Počas noci v spánku trávite najviac času v 2. etape.

N3 non-REM spánok (predtým 3. a 4. stupeň)

V etapách 3 a 4 sa začína hlboký spánok. Vaše oči a svaly sa nepohybujú a mozgové vlny sa spomalia ešte viac.

Hlboký spánok je regeneračný. Vaše telo doplní svoju energiu a opraví bunky, tkanivá a svaly. Potrebujete túto fázu, aby ste sa nasledujúci deň cítili bdelí a osviežení.

REM spí

Táto fáza sa uskutoční najskôr 90 minút po zaspaní. Môže to trvať asi hodinu.

Pri REM spánku sa vaše mozgové vlny a pohyby očí zvyšujú. Zrýchľuje sa aj srdcový rytmus a dýchanie.

Snívanie sa často stáva počas spánku REM. Váš mozog tiež spracováva informácie počas tejto fázy, takže je dôležitý pre učenie a pamäť.

Koľko spánku potrebujete?

Odporúčané množstvo spánku závisí od vášho veku.Taktiež sa líši v závislosti od osoby, ale National Sleep Foundation navrhuje tieto doby trvania:

• Narodenie do 3 mesiacov: 14 až 17 hodín
• 4 až 11 mesiacov: 12 až 15 hodín
• 1 až 2 roky: 11 až 14 hodín
• 3 až 5 rokov: 10 až 13 hodín
• 6 až 13 rokov: 9 až 11 hodín
• 14 až 17 rokov: 8 až 10 hodín
• 18 až 64 rokov: 7 až 9 hodín
• 65 rokov a viac: 7 až 8 hodín

Čo sa stane, ak nebudete mať dostatok spánku?

Bez dostatočného spánku má vaše telo problém správne fungovať.

Možné následky nedostatku spánku zahŕňajú:

• výkyvy nálad
• úzkosť
• depresie
• slabá pamäť
• slabé zameranie a sústredenie
• zlá funkcia motora
• únava
• oslabený imunitný systém
• pribrať
• vysoký krvný tlak
• rezistencia na inzulín
• chronické ochorenia (ako je cukrovka a srdcové choroby)
• predčasná úmrtnosť

Spodný riadok

Spánok nás udržiava zdravý a funguje dobre. Umožňuje vášmu telu a mozgu opravovať, obnovovať a obnovovať energiu.

Ak nemáte dostatok spánku, môžu sa vyskytnúť vedľajšie účinky, ako je zlá pamäť a zameranie, oslabená imunita a výkyvy nálady.

Väčšina dospelých potrebuje každú noc 7 až 9 hodín spánku. Ak máte problémy so spánkom, povedzte to lekárovi alebo špecialistovi na spánok. Môžu určiť príčinu a pomôcť zlepšiť kvalitu vášho spánku.