Aby ste využili výhody behania, nemusíte behať veľmi ďaleko

Obsah

• Skontrolovať pre

Ak ste sa niekedy cítili v rozpakoch nad svojou rannou míľou, keď si posúvate maratónske medaily priateľov a tréning Ironmana na Instagrame, vezmite si srdce-v skutočnosti robíte pre svoje telo to najlepšie. Beh len šesť kilometrov týždenne prináša viac zdravotných výhod a minimalizuje riziká, ktoré so sebou prinášajú dlhšie tréningy, podľa novej metaanalýzy v Zborník z kliniky Mayo. (Prekvapený? Potom by ste si mali prečítať 8 bežných bežiacich mýtov, zatratených!)

Výskum, ktorý vykonali niektorí z popredných svetových kardiológov, fyziológov cvičenia a epidemiológov, sa zameral na desiatky cvičebných štúdií za posledných 30 rokov. Výskumníci spočítaním údajov od stoviek tisícov všetkých typov bežcov zistili, že behanie alebo beh niekoľko kilometrov niekoľkokrát týždenne pomáha znižovať hmotnosť, znižovať krvný tlak, zlepšovať hladinu cukru v krvi a znižovať riziko niektorých druhov rakoviny, respiračných ochorení. mŕtvice a kardiovaskulárnych ochorení. Ešte lepšie to znížilo riziko smrti bežcov z akejkoľvek príčiny a predĺžil ich život odhadom o tri až šesť rokov-všetko pri súčasnom znížení rizika zranení z nadmerného používania, keď starnú.

To je veľká návratnosť za dosť malú investíciu, povedal vedúci autor Chip Lavie, M.D., vo videu zverejnenom so štúdiou. A všetky tieto zdravotné výhody behania prinášajú len málo nákladov, ktoré ľudia so športom často spájajú. Na rozdiel od všeobecného presvedčenia sa nezdalo, že beh poškodzuje kosti ani kĺby a v skutočnosti znižuje riziko osteoartritídy a operácie náhrady bedrového kĺbu, dodal Lavie. (Keď už hovoríme o bolestiach a bolestiach, pozrite si týchto 5 zranení pri behu pre začiatočníkov (a ako sa každému vyhnúť).)

Navyše tí, ktorí behali menej ako šesť míľ za týždeň – behali iba jeden až dvakrát týždenne – a menej ako 52 minút týždenne – teda menej, ako sú federálne usmernenia pre cvičenie – získali maximálne výhody, hovorí Lavie. Akýkoľvek čas strávený búšením do chodníka viac ako toto nemal za následok žiadne zvýšené prínosy pre zdravie. A pre skupinu, ktorá behala najviac, sa ich zdravie skutočne zhoršilo. Bežci, ktorí behali viac ako 20 míľ týždenne, vykazovali lepšiu kardiovaskulárnu kondíciu, ale paradoxne mali mierne zvýšené riziko poranenia, srdcovej dysfunkcie a smrti-stav, ktorý autori štúdie nazvali „kardiotoxicita“.

„To určite naznačuje, že viac nie je lepšie,“ povedala Lavie a dodala, že sa nesnažia vystrašiť ľudí, ktorí behajú dlhšie trate alebo súťažia na podujatiach, ako je maratón, pretože riziko vážnych následkov je malé, ale skôr to, že tieto potenciálne riziká môže byť niečo, čo by chceli prediskutovať so svojimi lekármi. "Je jasné, že ak človek cvičí na vysokej úrovni, nie je to pre zdravie, pretože maximálny prínos pre zdravie sa prejaví pri veľmi nízkych dávkach," povedal.

Ale pre väčšinu bežcov je štúdia veľmi povzbudzujúca. Správa so sebou je jasná: Nenechajte sa odradiť, ak dokážete „len“ zabehnúť míľu alebo ak ste „iba“ behajúci; každým krokom robíš pre svoje telo skvelé veci.

Skontrolovať pre