Stravovanie správne počas tehotenstva

Tehotné ženy by mali jesť vyváženú stravu.

Vyrobiť dieťa je pre ženské telo ťažká práca. Správne stravovanie je jednou z najlepších vecí, ktoré môžete urobiť, aby ste pomohli dieťaťu normálne rásť a rozvíjať sa.

Vyvážená a zdravá strava vám môže pomôcť zabrániť:

• Príliš veľa priberania
• Gestačný diabetes
• Šanca, že budete potrebovať rez C.
• Anémia a infekcie u matky
• Zlé hojenie
• Skoré narodenie dieťaťa
• Dieťa s nízkou pôrodnou hmotnosťou

Výška zdravého prírastku hmotnosti v tehotenstve sa líši. Toto sú všeobecné pokyny:

• Normálny celkový prírastok hmotnosti pre zdravú ženu je 25 až 35 libier (11 až 16 kilogramov).
• Ženy s nadváhou by mali počas tehotenstva pribrať iba 4 až 9 kilogramov.
• Ženy s podváhou alebo ženy s viacpočetnými dvojčatami (dvojčatá alebo viac) by mali v tehotenstve pribrať 16 až 20 kilogramov.

Opýtajte sa svojho lekára, koľko váhy by ste mali pribrať.

Jesť pre dvoch neznamená jesť dvakrát toľko jedla. Tehotné ženy potrebujú asi 300 kalórií denne. Ale odkiaľ tieto kalórie pochádzajú.

• Ak jete sladkosti alebo nezdravé jedlo, kalórie navyše neposkytujú živiny, ktoré vaše dieťa potrebuje.
• Vďaka tomu vaše rastúce dieťa získa potrebné vitamíny a minerály z vlastného tela. Vaše zdravie by mohlo trpieť.

Namiesto nezdravého jedla si vyberte jedlá, ktoré sú:

• Vysoký obsah bielkovín
• Bohatý na omega-3 polynenasýtené tuky a nižší na trans-tuky a nasýtené tuky
• S nízkym obsahom cukru (cukor poskytuje iba prázdne kalórie) alebo rafinovanými sacharidmi s vysokým obsahom vlákniny

Ďalšie živiny, ktoré vaše dieťa potrebuje, sú:

• Vápnik pre zdravý rast.
• Žehlička na dodanie krvi dieťaťu. Zabraňuje tiež anémii u matky.
• Kyselina listová na zníženie rizika pre rázštep chrbtice (neúplné uzavretie chrbtice), anencefáliu (poškodenie mozgu) a ďalšie vrodené chyby.

Správne stravované jedlo so všetkými správnymi výživnými látkami a najmenej 30 minút pohybu denne sú dôležité pre zdravé tehotenstvo. Pre väčšinu tehotných žien s normálnou hmotnosťou je správne množstvo kalórií:

• Asi 1 800 kalórií denne počas prvého trimestra
• Asi 2 200 kalórií denne počas druhého trimestra
• Asi 2 400 kalórií denne počas tretieho trimestra

Chlieb, obilniny, ryža a cestoviny:

• Jedzte 9 až 11 porcií denne.
• Tieto jedlá vám dodajú sacharidy. Premenia sa na energiu pre vaše telo a pre rast vášho dieťaťa.
• Celozrnné a obohatené výrobky majú kyselinu listovú a železo.

Zelenina:

• Zelenina je dobrým zdrojom vitamínov A a C, kyseliny listovej, železa a horčíka.
• Jedzte 4 až 5 porcií denne.
• Snažte sa získať aspoň 2 zo svojich denných porcií zo zelenej listovej zeleniny.

Ovocie:

• Jedzte 3 až 4 porcie denne.
• Ovocie vám dáva vitamíny A a C, draslík a vlákninu. Vyberte čerstvé ovocie a džúsy. Sú pre vás lepšie ako mrazené alebo konzervované ovocie. Jedzte veľa potravín bohatých na vitamín C, ako sú citrusové plody, melóny a bobule. Snažte sa vyhnúť džúsom, ktoré majú pridaný cukor alebo sladidlá.

Mlieko, jogurt a syr:

• Jedzte 3 porcie denne.
• Mliečne výrobky sú skvelým zdrojom bielkovín, vápnika a fosforu. Ak potrebujete obmedziť kalórie a cholesterol, vyberte si odtučnené mliečne výrobky.

Mäso, hydina, ryby, suchá fazuľa, vajcia a orechy:

• Jedzte 3 porcie denne.
• Potraviny z tejto skupiny sú dobrým zdrojom vitamínov skupiny B, bielkovín, železa a zinku.

Tuky a oleje

Vo svojej strave potrebujete pre vaše rastúce dieťa mierne množstvo tuku. Tuky poskytujú dlhodobú energiu pre rast a sú potrebné pre vývoj mozgu. Ženy so špeciálnymi dietetickými potrebami by si mali jedlo starostlivo naplánovať, aby zabezpečili príjem potrebnej výživy. Porozprávajte sa so svojím poskytovateľom alebo dietetikom, ak máte špeciálnu stravu, napríklad:

• Vegetariánske alebo vegánske
• Intolerancia na laktózu
• Bezlepkový

Tehotné ženy by tiež mali piť veľa tekutín. Vyhýbajte sa nápojom s kofeínom a cukrom. Opýtajte sa svojho poskytovateľa, koľko tekutín by ste mali každý deň dostať.

Mali by ste tiež vziať prenatálny vitamín, ktorý obsahuje kyselinu listovú, železo a ďalšie vitamíny a minerály, ktoré všetky ženy potrebujú. Váš poskytovateľ vám môže predpísať vitamíny. Prenatálne vitamíny si môžete zaobstarať aj voľne predajne.

Aj keď nikto nevie, prečo, veľa tehotných žien má chuť na určité jedlá. Môže to byť kvôli zmenám hormónov. Tieto chute často prejdú po prvých 3 mesiacoch.

Pokiaľ prijímate všetky výživné látky, ktoré potrebujete pre svoje dieťa, je v poriadku mať každú chvíľu nejaké jedlo, po ktorom túžite.

Tehotné ženy niekedy dostanú zvláštnu chuť na veci, ktoré nie sú jedlom, ako sú špina, hlina, prací prostriedok alebo ľadová drť. Toto sa nazýva pica a môže to byť spôsobené príliš malým množstvom železa v krvi, čo vedie k anémii. Ak máte tieto chute, informujte svojho poskytovateľa.

Prenatálna starostlivosť - správne stravovanie

Berger DS, West EH. Výživa počas tehotenstva. In: Landon MB, Galan HL, Jauniaux ERM a kol., Vyd. Gabbe’s pôrodníctvo: normálne a problémové tehotenstvá. 8. vyd. Philadelphia, PA: Elsevier; 2021: kap.

Cline M, Young N. Antepartum care. In: Kellerman RD, Rakel DP, vyd. Conn’s Current Therapy 2021. Philadelphia, PA: Elsevier 2021: 1209-1216.

Gregory KD, Ramos DE, Jauniaux ERM. Predsudok a prenatálna starostlivosť. In: Landon MB, Galan HL, Jauniaux ERM a kol., Vyd. Gabbe’s pôrodníctvo: normálne a problémové tehotenstvá. 8. vyd. Philadelphia, PA: Elsevier; 2021: kap.

• Tehotenstvo a výživa