Pohyby cieľa 40 s

Obsah

• Skontrolovať pre

pre tvoje zdravie

Práve čas, kedy mnoho žien spadne z cvičného vozňa, je v skutočnosti obdobím, kedy je najdôležitejšie zostať na palube. V štyridsiatych rokoch väčšina z nás začína pociťovať hormonálny tok, ktorý predchádza menopauze. Tento postupný pokles estrogénu znamená spomalenie metabolizmu, takže je ťažšie spáliť kalórie, ako bývalo. Akoby to nestačilo, výskum ukazuje, že tuk sa teraz rýchlejšie usadzuje v strede ženy.

Našťastie existuje tajná zbraň: intenzita. „Zastavte svoje kardio sedenia a prekonáte metabolický náraz,“ hovorí Pamela Peeke, MD, M.P.H., odborná asistentka medicíny na University of Maryland, Baltimore a autorka Bojujte s tukom po štyridsiatke (Viking, 2001). Nezabudnite na silový tréning, ktorý dodáva kostiam silu, zachováva svalovú hmotu a posilňuje svaly, takže môžete cvičiť kardio.

kardio doplnok

Urobte každý deň niečo aktívne, ako je napríklad 10- až 15-minútová prechádzka, okrem 3-5 dní týždenného kardia. Ak vás kĺby bolia alebo bolia, obmedzte činnosti súvisiace so skákaním a búšením. Raz alebo dvakrát týždenne zahrňte intervalové cvičenia.

prečo cieľové pohyby fungujú

Tieto pohyby určujú kľúčové problémové miesta pre ženy po 40 -tke: svaly ležiace pod lopatkami a svaly stabilizujúce boky a panvu.

Skontrolovať pre