6 typov terapie, ktoré presahujú rámec pohovky

Obsah

• Walk-and-Talk terapia
• Dobrodružná terapia
• „Terapeutické“ aplikácie
• Terapia na diaľku
• Terapia jogou
• Terapia zvierat
• Skontrolovať pre

Vypočujte si terapiu a nemôžete si pomôcť, ale myslíte na staré klišé: Ležíte na zaprášenom koženom gauči, zatiaľ čo nejaký chlapík s malým poznámkovým blokom sedí niekde pri vašej hlave a počas rozprávania si zapisuje postrehy (pravdepodobne o vašom skrútenom vzťahu s tvoji rodičia).

Terapeuti sa však od tohto trope stále viac vzďaľujú. Teraz sa so svojim terapeutom môžete stretnúť na chodníkoch, v štúdiu jogy-dokonca aj online. Týchto šesť terapií „mimo reči“ položilo pohovku na bok.

Walk-and-Talk terapia

Obrázky Corbis

Toto je celkom samovysvetľujúce. Namiesto toho, aby ste sa stretli v kancelárii, vy a váš terapeut vediete svoje sedenie počas chôdze (ideálne niekde, kde ste pre ostatných nedoslýchaví). Niektorým ľuďom je jednoduchšie otvoriť sa, keď nie sú tvárou v tvár s niekým. Navyše výskum ukazuje, že obyčajná prechádzka s ostatnými vonku-obzvlášť okolo divokej zveri-vám môže pomôcť zvládnuť super stresové udalosti, ako je choroba milovanej osoby. Tento typ sedenia teda prináša jeden až dva kúsky ekoterapie a diskusnej terapie.

Dobrodružná terapia

Obrázky Corbis

Dobrodružná terapia, ktorá posúva terapiu prechádzkou na ďalšiu úroveň, zahŕňa robiť niečo mimo vašej zóny pohodlia – kajakovanie, lezenie po skalách – so skupinou ľudí. Predpokladá sa, že robiť niečo nové a spájať sa s ostatnými zvyšuje sebavedomie a povzbudzuje vás, aby ste spochybňovali presvedčenia alebo správanie, ktoré vám už nemusia fungovať. Často sa používa v spojení s formálnejšou hovorovou terapiou. (Prečítajte si viac o dobrodružnej terapii v 8 vysvetlených alternatívnych terapiách duševného zdravia.)

„Terapeutické“ aplikácie

Obrázky Corbis

Existujú dva typy terapeutických aplikácií: aplikácia Talkspace (od 12 dolárov týždenne; itunes.com), ktorá vás spojí so skutočným terapeutom, alebo aplikácia Intellicare (bezplatná; play.google.com), ktorá ponúka stratégie zamerané na váš konkrétny problém. (ako úzkosť alebo depresia). Prečo ich ľudia milujú: Odstraňujú stres z hľadania terapeuta a prispôsobovania termínov do vášho rozvrhu-a taktiež menej zaťažujú peňaženku.

Terapia na diaľku

Obrázky Corbis

Máte terapeuta, ktorého milujete, ale potom sa vy alebo on pohnete. Dištančná terapia, pri ktorej sa schôdze uskutočňujú prostredníctvom videokonferencií cez Skype, telefónnych hovorov a/alebo textových správ, môže byť riešením. Možno však budete chcieť najskôr skontrolovať zákonnosť. Niektoré štáty vyžadujú, aby terapeuti mali licenciu v štáte, v ktorom cvičia, zákon, ktorý obmedzuje medzištátnu dištančnú terapiu. (Ak váš terapeut sídli v New Yorku a vy žijete v Ohiu, technicky „cvičí“ v Ohiu, keď s vami profesionálne pracuje cez Skype, aj keď je fyzicky v New Yorku.)

Terapia jogou

Obrázky Corbis

Táto forma terapie kombinuje talk terapiu s tradičnými jogovými pózami alebo meditatívnym dýchaním. Dáva to zmysel: Väčšina milovníkov jogy vám povie, že cvičenie nie je len fyzické cvičenie; je to tiež silne emocionálne. Ich integrácia do psychoterapie môže klientom pomôcť získať prístup k ťažkým pocitom a prekonať ich, a zároveň poskytnúť mentálnu podporu. A veda dokazuje, že to funguje: V štúdii publikovanej v časopise Komplementárna a alternatívna medicína založená na dôkazochVedci zistili, že joga môže pomôcť zmierniť depresiu a súvisiace príznaky, ako je úzkosť. (Pozri 17 silných výhod meditácie.)

Terapia zvierat

Obrázky Corbis

Psy a kone sa už dlho používajú pri liečbe ľudí s problémami závislosti alebo PTSD.Trávenie času s chlpatými priateľmi je upokojujúce. Ukázalo sa, že pobyt okolo psov znižuje hladiny stresových hormónov, ako je napríklad kortizol, a zvyšuje hladinu hormónov „lásky“, ako je napríklad oxytocín-a údajne tiež pomáha zlepšovať vzťahové schopnosti. (Niektoré školy dokonca privádzajú šteniatka, aby pomohli študentom zvládnuť stres zo skúšok!) Tento typ terapie sa zvyčajne používa v spojení s formou hovorovej terapie.

Skontrolovať pre