Potraviny bohaté na beta karotén
Obsah
Potraviny bohaté na betakarotén sú rastlinného pôvodu, zvyčajne oranžovej a žltej farby, ako napríklad mrkva, marhule, mango, tekvica alebo melón.
Beta-karotén je antioxidant, ktorý prispieva k posilneniu imunitného systému a je veľmi dôležitý pri prevencii chorôb. Okrem toho tiež prispieva k zdravšej a krajšej pokožke, pretože pomáha chrániť vašu pokožku pred slnkom a zlepšuje opálenie.
V nasledujúcej tabuľke sú uvedené niektoré z potravín najbohatších na betakarotén a príslušné množstvo:
| Potraviny bohaté na beta karotén | Beta karotén (mcg) | Energia v 100 g |
| Acerola | 2600 | 33 kalórií |
| Tommy rukáv | 1400 | 51 kalórií |
| Melón | 2200 | 29 kalórií |
| melón | 470 | 33 kalórií |
| Krásna papája | 610 | 45 kalórií |
| Broskyňa | 330 | 51,5 kalórií |
| Guava | 420 | 54 kalórií |
| Marakuja | 610 | 64 kalórií |
| Brokolica | 1600 | 37 kalórií |
| Tekvica | 2200 | 48 kalórií |
| Mrkva | 2900 | 30 kalórií |
| Kel maslo | 3800 | 90 kalórií |
| Paradajkový džús | 540 | 11 kalórií |
| Paradajkový extrakt | 1100 | 61 kalórií |
| Špenát | 2400 | 22 kalórií |
Okrem toho, že je betakarotén prítomný v potravinách, nájdete ho aj v lekárňach alebo prírodných obchodoch ako doplnok v kapsulách.
Aký je vzťah medzi betakaroténom a trieslovinami
Potraviny bohaté na betakarotén pomáhajú pokožke získať zdravší a trvanlivejší bronz, pretože okrem toho, že dodávajú pleti tón, vďaka farbe, ktorú obsahuje, pomáhajú chrániť pokožku pred poškodením spôsobeným UV lúčmi. , zabraňujúcemu odlupovaniu a predčasnému starnutiu pokožky.
Aby ste tento účinok betakaroténu pocítili na svojom opálení, mali by ste konzumovať približne 2 až 3 krát denne potraviny bohaté na betakarotén, najmenej 7 dní pred prvým vystavením slnku a v dňoch, keď je vystavený slnečnému žiareniu. na slnko.
Beta-karoténové kapsuly navyše pomáhajú dopĺňať stravu a chrániť pokožku. Mali by sa však používať iba s odporúčaním lekára alebo odborníka na výživu a nikdy by sa nemali opúšťať krémy na opaľovanie.
Pozrite si tiež zdravotné prínosy iných karotenoidov.
Čo môže spôsobiť prebytok betakaroténu
Nadmerná konzumácia betakaroténu, a to v kapsulách aj v potravinách, môže spôsobiť zafarbenie pokožky na oranžovú, čo je tiež stav známy ako karotenémia, ktorý je neškodný a vráti sa do normálu znížením spotreby týchto potravín.
Recept bohatý na beta-karoténové jedlá nájdete v nasledujúcom videu:
Zaujímavé Dnes
Opýtajte sa diétneho lekára: Pravda o kurkumovom džúse