7 strašných dní bez kávy: experiment proti úzkosti bol nesprávny

Obsah

• Všetky veci, ktoré som si počas jedného týždňa myslel bez kávy:
• "To absolútne nemôžem urobiť"
• "Vedel som, že dostanem migrénu"
• „Lieky GERD som neužíval už niekoľko dní, ale ani to nepotrebujem.“
• "Nemôžem hovno"
• „Popoludňajší energetický prepad je skutočný“
• "Nemyslím si, že sa moja úzkosť zlepšila."
• Ak je bohatý príjem kávy jedným z mojich zvykov, môžem s tým žiť

Zdravie a wellness sa dotýkajú každého z nás inak. Toto je príbeh jednej osoby.

"Najprv však káva."

Táto veta je v podstate mojou vedúcou filozofiou v živote. Od môjho prvého šálky kávy pred 12 rokmi vo veku 16 rokov som úplne závislý od viacerých šáliek pary denne.

Som prirodzene unavený človek. Tiež sa snažím o pokojný spánok, pretože mám generalizovanú úzkostnú poruchu (GAD).

Každé ráno som pil úctyhodnú jednu alebo dve šálky kávy, ale keďže som v januári začal pracovať z domu, môj príjem kávy stúpal. Keď je na dosah blažená, plná nádoba na kávu, je náročné nepiť tri alebo štyri šálky pred poludním.

Aj keď si vychutnávam výhody, ktoré káva ponúka - primárnou je zvýšená energia - viem, že je to zvyk, ktorý má potenciálne svoje nevýhody.

Odborníci sa domnievajú, že vysoký príjem kofeínu môže zhoršiť úzkosť a spánok. Napriek terapii a iným stratégiám všímavosti sa neustále snažím udržať znepokojujúce a prehnané myslenie na uzde.

Môže to byť tiež spúšť pri gastroezofageálnej refluxnej chorobe (GERD) - ktorú mám. Môj gastroenterológ mi už povedal, aby som prestal piť kávu, aby som zlepšil môj kyslý reflux.

Mám tiež syndróm dráždivého čreva (IBS). Vždy som si myslel, že káva pomáha pri problémoch s vnútornosťami, ale viem, že kofeín môže byť spúšťou pre ľudí s IBS.

Rozhodol som sa skúsiť to vzdať kávu na týždeň, nielen aby som zistil, či by sa zlepšila moja úzkosť, ale aj to, či by sa zlepšila aj moja GERD a IBS.

Všetky veci, ktoré som si počas jedného týždňa myslel bez kávy:

Prvý deň ma zapojil tým, že som sa snažil myslieť, že by som túto výzvu mohol zvládnuť bez vážnych zápasov.

Tu sú moje vnútorné myšlienky a postrehy o mojom zdraví počas môjho trýznivého týždňa bez kávy.

"To absolútne nemôžem urobiť"

Trvalo mi tri dni, kým som začal svoju týždennú výzvu. Prvý deň sa mi zdala hmla a ja som sa snažila sústrediť na svoju prácu. Vinu som prehodil do kuchyne, aby som si dal pol šálky kávy.

V deň 2 som urobil to isté, prekonaný svojou neschopnosťou jednoducho sa zobudiť bez kávy.

Nakoniec, v deň 3, som sa zbalil poklopy a šiel som bez kávy.

Šoféroval som na návštevu svojej babičky v inom štáte, a preto som nemal žiadnu prácu, ktorá by si vyžadovala duševné zdaňovanie. To sa nakoniec stalo perfektným dňom na začatie výzvy, pretože v prvom rade konzumujem toľko kávy ako ja, aby som sa sústredil na svoju prácu spisovateľa.

"Vedel som, že dostanem migrénu"

Niekoľko hodín do jazdy v prvý deň bez kávy som za pravým okom pocítil príliš nudnú tupú pulzáciu.

Dostával som migrénu. Myslel som, že by sa to mohlo stať, pretože som vedel, že niektorí trpiaci migrénou môžu mať bolesti hlavy po stiahnutí kofeínu.

Keď mi hlava búšila a žalúdok sa začal otáčať, vyskočila som Excedrin Migréna (ktorá obsahuje kofeín). Ale migréna by jednoducho neodišla. Vzal som si nejaký ibuprofén skôr, ako som nakoniec pripustil, že je čas vziať si jeden z mojich liekov na predpis proti migréne.

Nasledujúci deň som dostal miernu migrénu, aj keď som ju bol schopný v púčiku potlačiť liekmi skôr, ako sa stala príliš neznesiteľnou. Tretí deň bez kávy som mal tupú bolesť hlavy.

Až po štvrtý deň bez kávy som nemal bolesti hlavy.

„Lieky GERD som neužíval už niekoľko dní, ale ani to nepotrebujem.“

Bol som na dennej liečbe GERD omeprazolom (Prilosec), od minulého júla, keď môj kyslý reflux už nemohol byť regulovaný príležitostnými Tumami. Zvyčajne užívam omeprazol v dvojtýždňových liečebných dávkach, čo znamená dva týždne s liekmi, potom jeden týždeň bez.

Pri návšteve babičky som zabalil svoje lieky GERD, keďže som bol v polovici dvojtýždňovej dávky. Niekoľko dní potom, čo som prišiel domov, som si uvedomil, že som si nebral liek na svoju cestu alebo ho ešte nevybalil, čo znamená, že som ho nebral skoro týždeň.

Aj keď som mal v priebehu týždňa trochu refluxu, nebolo to tak blízko, ako zvyčajne bez liekov, čo je pravdepodobne dôvod, prečo som ho zabudol vziať.

Jem celkom zdravú stravu s nízkym obsahom potravín, ktoré zhoršujú GERD, ako je cesnak, alkohol a vyprážané potraviny.

Káva je jedným z jediných spúšťačov GERD, ktorý je súčasťou mojej stravy, a vždy som sa pýtal, či to bol vinník.

"Nemôžem hovno"

Mám syndróm dráždivého čreva (IBS). Je to sekundárne ochorenie na celiakiu, ktoré môže spôsobiť nepríjemné účinky na moje črevné zdravie.

Som náchylný na zápchu, takže často mám dlhé záchvaty niekoľkokrát do roka.

Okolo môjho tretieho dňa bez kávy som si uvedomil, že som sa pred výzvou neotvoril.

Je známe, že kofeínové nápoje majú preháňadlá pre mnohých ľudí, pričom ja sám som jedným z nich.

Rozhodol som sa vziať MiraLAX, voľne predajný zmäkčovač stolice, aby mi pomohol pri zápche.

Nakoniec som potreboval zobrať zmäkčovač stolice niekoľkokrát počas výzvy, ale nikdy som nebol úplne pravidelný.

„Popoludňajší energetický prepad je skutočný“

Aj keď to nebolo ľahké, podarilo sa mi ráno prekonať kávu bez kávy.

Mozgová hmla sa každý deň uvoľňovala, a hoci začiatok môjho rána bol pomalší, nakoniec som si prácu urobil.

Skutočný boj sa odohral okolo 3 alebo 4 hodiny ráno, keď som cítil, že sa stráca.

Vždy som si v noci užíval niekoľko šálok zeleného čaju matcha, pretože obsah kofeínu je minimálny a zistil som, že mi znesie žalúdok.

Každú noc som túžil po tomto malom výbuchu kofeínu a začal som variť matcha skôr a skôr v ten deň.

Raz v noci počas mojej výzvy som mal v pláne vidieť Journey na Wrigley Field, dlho očakávaný rodinný výlet. Tesne predtým, ako sme odišli, žartoval som so všetkými, že potrebujem zdriemnuť.

Môj dvojča - tiež veľký závislý na kofeíne - mi hodil 5-hodinový energetický výstrel. Nikdy som jeden nevyskúšal. Zúfalé časy si však vyžadujú zúfalé opatrenia.

Vypil som výstrel a cítil som, ako sa mi uľavilo, keď sa moje telo naplnilo energiou o 20 minút neskôr.

Možno nechcem žiť život bez kofeínu, Myslel som.

"Nemyslím si, že sa moja úzkosť zlepšila."

Bohužiaľ, moja úzkosť sa počas tejto týždennej výzvy výrazne nezlepšila.

Každý, kto má strach, nájde riešenia, ktoré im vyhovujú. Káva pre mňa nie je. Tiež som necítil žiadne výrazné zlepšenie spánku. Stále som hádzal a otočil sa ako vždy.

Som samostatne zárobkovo činná ako spisovateľka a často sa mi zdá, že môj najproduktívnejší čas je od 7:00 do 12:00, keď som plný kofeínu a môžem svoju prácu preorávať.

A čím viac práce mám, tým menej sa obávam často. Bez kávy sa moja ranná produktivita spomalila. Nepísal som tak rýchlo. Moje termíny sa priblížili bližšie a s menšou prácou, ako je obvyklé, aby som sa ukazoval za hodiny pri počítači.

Je to skoro ako keby káva zmierňovala moju úzkosť, pretože mi dodáva energiu, ktorú potrebujem na splnenie všetkých mojich termínov.

Ak je bohatý príjem kávy jedným z mojich zvykov, môžem s tým žiť

Možno je to preto, že môj experiment bol iba jeden týždeň, ale nikdy som nedosiahol pohodlie bez kávy.

Stále som cítil hmlisté ráno a nemohol som sa plne sústrediť na svoju prácu. Bolesti hlavy zmizli už po niekoľkých dňoch, ale túžila som po káve.

Počítal som dni, kým moja výzva neskončila a každé ráno som si mohol opäť vychutnať niekoľko nebeských šálok kávy.

Prvý deň po mojej výzve som sa prebudil a nadšene som uvaril hrniec kávy, len aby som sa zastavil po jednom šálku. Môj GERD sa vrátil.

Aj keď život bez kávy nezlepšil moju úzkosť alebo IBS, zlepšil mi to GERD.

Zvážil som, či výhody, ktoré získam z kávy, prevažujú nad potrebou dennej liečby kyslého refluxu.

Jediným spôsobom, ako to zistiť, je vzdať sa kávy dlhšie ako jeden týždeň a nie som si istý, či som na to pripravený.

Jamie Friedlander je spisovateľka a editorka na voľnej nohe s vášňou pre zdravie. Jej práca sa objavila v časopisoch The Cut, Chicago Tribune, Racked, Business Insider a Success Magazine. Keď nepíše, zvyčajne ju nájde cestovanie, pitie veľkého množstva zeleného čaju alebo surfovanie po Etsy. Viac jej ukážok môžete vidieť na jej webových stránkach. Nasledujte ju na Twitteri.