BMI vs hmotnosť vs obvod pása

Obsah

• Skontrolovať pre

Od každodenného šliapania na váhu až po dôkladné sledovanie vhodnosti vašich džínsov, existuje mnoho spôsobov, ako zhodnotiť, ako zdravá je vaša hmotnosť a veľkosť. A diskusia o tom, či je najlepší index telesnej hmotnosti (BMI) alebo obvod pása alebo niečo úplne iné, pokračuje, naposledy sa znova spustila, keď Najväčší lúzer víťazka Rachel Fredricksonová zvíťazila so znepokojivo nízkym BMI 18 na 105 libier.

Odstráňte zmätok a získajte najnovšie informácie o výhodách a nevýhodách troch najobľúbenejších meraní, aby ste zistili, ktoré je pre vás najlepšie.

Index telesnej hmotnosti

BMI je štandardizovaný vzorec na určenie pomeru medzi výškou a hmotnosťou. Ukázalo sa, že BMI je pomerne spoľahlivým ukazovateľom telesného tuku pre väčšinu dospelých, aj keď nie pre starších ľudí alebo ľudí s veľkým svalovým tonusom. Za „zdravé“ BMI sa považuje od 19 do 25. Tu si vypočítajte svoje.

Najlepšie sa používa na: „Index telesnej hmotnosti je rýchly spôsob, ako zaradiť niekoho do kategórie podváhy, normálnej hmotnosti, nadváhy alebo obezity,“ hovorí Mary Hartley, R.D., odborníčka na výživu pre DietsinReview.com.

Hmotnosť váhy

Mnoho ľudí má s touto mierkou veľmi komplikované vzťahy. Hmotnosť neustále kolíše o niekoľko libier na základe rôznych faktorov vrátane stresu, hydratácie, menštruácie a dokonca aj dennej doby, takže každodenné váženie môže namiesto posilnenia posilniť frustráciu a sebakritiku. [Tweet to!]

Najlepšie sa používa na: Týždenné alebo mesačné prehliadky celkového zdravotného rizika a rizika ochorenia.

Obvod pása

Nemá zmysel brať si pásmo k žalúdku viac ako každé štyri až šesť týždňov a Hartley hovorí, že každých šesť mesiacov až jeden rok je optimálne. "Vykonajte merania správne, či už pomocou váhy, krajčírskeho metra, posuvného merača alebo sofistikovaného technologického zariadenia," odporúča. Vaša ideálna veľkosť pásu by nemala byť väčšia ako polovica vašej výšky. Napríklad žena s dĺžkou päť stôp a štyroch palcov by mala mať pás maximálne 32 palcov.

Najlepšie sa používa na: Sledovanie zmien počas úpravy životného štýlu. Chodíte do posilňovne kvôli extra kardio a základnej práci? Merania každých pár mesiacov budú skvelým spôsobom, ako skontrolovať svoj pokrok.

Spodný riadok

Poznať svoje čísla je dôležitým prvým krokom pri hodnotení vášho zdravotného stavu a potenciálnych zdravotných rizík, ale v konečnom dôsledku neexistuje nič také, ako dokonalé čísla.Dôverujte svojmu telu, že nájde svoj vlastný zdravý bod s vyváženým životným štýlom výživy, fyzickými aktivitami (ako silový tréning bez závaží) a pozitívnymi vzťahmi k druhým a k sebe.

Ak meranie spôsobuje úzkosť, negatívne úsudky alebo dokonca depresiu, očividne to nie je prospešné. A „nepretržitá túžba obsedantne kontrolovať merania môže naznačovať problém duševného zdravia,“ hovorí Hartley. Máte oveľa väčšiu cenu ako veľkosť vašich džínsov!

Autor: Katie McGrath pre DietsInReview.com

Skontrolovať pre