Ako zmierniť hlavné príznaky PMS

Obsah

• 1. Podráždenie
• 2. Nadmerný hlad
• 3. Menštruačné kŕče
• 4. Zlá nálada
• 5. Bolesť hlavy
• 6. Úzkosť
• 7. Opuch

Príznaky PMS možno zmierniť zmenami v životnom štýle, napríklad pravidelnou fyzickou aktivitou, zdravou a primeranou výživou a aktivitami, ktoré podporujú pocit pohody a relaxácie. Avšak v prípadoch, keď sa príznaky pri týchto zákrokoch nezlepšia, môže gynekológ naznačiť použitie niektorých liekov, hlavne indikovaných antikoncepčných prostriedkov.

PMS je situácia, ktorá je prítomná u väčšiny žien a spôsobuje dosť nepríjemné príznaky a ktorá môže priamo ovplyvniť kvalitu života žien, napríklad s zmenami nálady, koliky, bolesti hlavy, opuchov a nadmerného hladu. Naučte sa, ako identifikovať príznaky PMS.

1. Podráždenie

Je bežné, že ženy v PMS sú podráždenejšie, čo je spôsobené bežnými hormonálnymi zmenami počas tohto obdobia. Jedným zo spôsobov, ako zmierniť podráždenie, je teda konzumácia čajov a štiav s upokojujúcimi a anxiolytickými vlastnosťami, ako sú napríklad ovocné šťavy z mučenky alebo harmanček, čaj z valeriány alebo ľubovníka bodkovaného.

Aby sa dosiahol požadovaný účinok, odporúča sa piť mučenka sudo každý deň alebo jeden z čajov na konci dňa alebo pred spaním, najmenej 10 dní pred menštruáciou. Vyskúšajte ďalšie možnosti domácich liekov, ktoré pomáhajú upokojiť sa.

2. Nadmerný hlad

Niektoré ženy tiež uvádzajú, že počas PMS pociťujú väčší hlad, a preto je možné spôsobom, ako znížiť nadmerný hlad, uprednostniť jedlá bohaté na vlákninu, pretože zvyšujú pocit sýtosti a následne aj chuť jesť.

Takže niektoré z potravín, ktoré sa dajú konzumovať v dňoch pred menštruáciou, sú hruška, slivka, papája, ovos, zelenina a celozrnné výrobky. Zoznámte sa s ostatnými potravinami bohatými na vlákninu.

3. Menštruačné kŕče

Na zmiernenie menštruačných kŕčov v PMS je skvelým tipom konzumácia 50 g tekvicových semien každý deň, pretože tieto semená sú bohaté na horčík, znižujú kontrakciu svalov a následne aj menštruačné kŕče. Ďalším tipom je pitie čaju agnocasto, pretože má protizápalový, spazmolytický a hormonálne regulačný účinok.

Okrem toho pitie čaju z harmančeka alebo kurkumy denne po celý mesiac, ako aj konzumácia čiernych fazúľ tiež pomáha zmierniť príznaky PMS, pretože tieto potraviny obsahujú látky, ktoré regulujú hormonálny cyklus.

Ďalšie tipy na zmiernenie menštruačných kŕčov nájdete v nasledujúcom videu:

4. Zlá nálada

Okrem podráždenia môže byť v PMS aj zlá nálada v dôsledku hormonálnych zmien. Jedným zo spôsobov, ako zmierniť tieto príznaky, sú stratégie podporujúce produkciu a uvoľňovanie serotonínu v tele, čo je neurotransmiter zodpovedný za pocit pohody.

Ženy teda môžu pravidelne zvyšovať fyzickú aktivitu, aby zvýšili produkciu serotonínu a mali stravu bohatú na aminokyselinu tryptofán, ktorá je prekurzorom serotonínu a ktorú nájdeme napríklad vo vajciach, orechoch a zelenine. Okrem toho môže konzumácia 1 polotmavej čokoládovej čokolády jedenkrát denne tiež pomôcť zvýšiť hladinu serotonínu. Pozrite si ďalšie spôsoby, ako zvýšiť hladinu serotonínu.

5. Bolesť hlavy

Na zmiernenie bolesti hlavy, ktorá môže vzniknúť pri PMS, sa najviac odporúča ženke relaxovať a odpočívať, pretože je možné, že bolesť bude klesať na intenzite. Ďalším spôsobom, ktorý pomáha zmierniť bolesť hlavy pri PMS, je navyše masáž hlavy, ktorá spočíva v stlačení miesta bolesti a vykonaní krúživých pohybov. Tu je postup, ako urobiť masáž hlavy.

6. Úzkosť

Na zníženie úzkosti pri PMS sa odporúča investovať do aktivít, ktoré pomáhajú relaxovať a upokojiť sa a môže sa konzumovať aj harmančekový alebo valeriánový čaj, pretože majú upokojujúce vlastnosti.

Na prípravu harmančekového čaju vložte 1 lyžicu sušených kvetov harmančeka do 1 šálky vriacej vody, nechajte ho stáť 5 minút a vypite asi 2 až 3 šálky čaju denne.

Čaj z valeriánov sa dá pripraviť tak, že sa 2 lyžičky nasekaného koreňa valeriány lekárskej dajú do 350 ml vriacej vody, nechá sa 10 minút stáť, potom sa prefiltrujú a vypijú sa asi 2 až 3 šálky čaju denne.

7. Opuch

Opuch je situácia, ktorá sa môže vyskytnúť počas PMS a ktorá môže potrápiť niekoľko žien. Na zmiernenie tohto príznaku môžu ženy uprednostňovať okrem konzumácie čajov s močopudnými vlastnosťami aj diuretické jedlá, napríklad melón a melón, napríklad čaj z arenárie.

Na prípravu tohto čaju stačí vložiť 25 g listov arenárie do 500 ml vody, variť asi 3 minúty, potom stáť 10 minút, preceďovať a piť asi 2 až 3 šálky čaju denne.

Okrem toho je pre ženy zaujímavé zmenšiť opuch, aby pravidelne cvičili fyzickú aktivitu alebo napríklad vykonávali lymfodrenážne masáže, pretože tiež pomáhajú bojovať proti opuchu.

Tu je viac tipov, čo robiť, aby ste zmiernili príznaky PMS: