Ako sa vyhnúť strate pamäti

Obsah

• 1. Cvičte fyzické cvičenia 3x týždenne
• 2. Čítanie a tvorba myšlienkových hier
• 3. Osvojte si stredomorskú stravu
• 4. Liečte úzkosť a depresiu
• 5. Spite 6 až 8 hodín denne
• 6. Vyhýbajte sa práškom na spanie
• 7. Vyhýbajte sa alkoholickým nápojom
• 8. Robte každoročné kontroly

Strata pamäti môže mať niekoľko príčin, z ktorých najčastejšie sa vyskytujú u ľudí, ktorí sú vystresovaní, úzkostní alebo ktorí neodpočívajú na dobrý spánok, a tiež u ľudí nad 60 rokov, keď sú neuróny zhoršené viac a dokážu si uchovať menej informácií, čo vedie zabudnúť na nedávne situácie, napríklad keď si nechávate predmet, dávate správu alebo si pamätáte meno.

Týmto situáciám sa dá predísť postojmi, ktoré stimulujú a vyvážia fungovanie mozgu, napríklad zdravými stravovacími návykmi bohatými na antioxidanty, vyhýbaním sa stresu, cvičením, okrem čítania a sústredenia sa na aktivity.

Ak však strata pamäti začne narušovať každodenné činnosti alebo je konštantná, je dôležité poradiť sa s neurológom alebo geriatrom, aby ste preskúmali možné ochorenia, ktoré vedú k strate pamäti, napríklad Alzheimerova choroba, depresia alebo hypotyreóza. Ak chcete lepšie porozumieť chorobám a situáciám, ktoré vedú k strate pamäti, pozrite sa, aké sú príčiny a ako liečiť stratu pamäti.

Postoje, ktoré je potrebné prijať, aby sa zabránilo problémom s pamäťou alebo chorobám, najmä Alzheimerovej demencii, sú:

1. Cvičte fyzické cvičenia 3x týždenne

Fyzické cvičenie zlepšuje cirkuláciu a prietok krvi do mozgu a chráni vaše bunky. Činnosti by sa mali cvičiť najmenej 3-krát týždenne, ideálne však 5-krát týždenne.

Cvičenie navyše chráni telo pred ďalšími chorobami, ktoré škodia zdraviu mozgu, ako je vysoký krvný tlak, cukrovka a cholesterol.

2. Čítanie a tvorba myšlienkových hier

Zostať duševne aktívny je nevyhnutný na stimuláciu mozgových buniek a na zabránenie ich zhoršeniu, čo vedie k ťažkostiam pri uvažovaní a uchovávaní informácií.

Takže vždy čítanie knihy, hranie hier, ktoré využívajú rozum ako krížovky, hľadanie slov, sudoku alebo dokonca absolvovanie jazykového kurzu, hudby alebo iného predmetu, ktorý vás zaujíma, je pre mozog náročné, čo ho núti snažiť sa zostať aktívnym.

3. Osvojte si stredomorskú stravu

Strava, ktorá sa vyhýba konzumácii priemyselných produktov, je však bohatá na ovocie, zeleninu, ryby a celé jedlá, obsahuje základné antioxidačné a protizápalové prvky pre mozog, ktoré sú veľmi dôležité pre prevenciu straty pamäti a vzniku Alzheimerovej choroby.

Niektoré základné prvky každej diéty pre zdravie mozgu sú omega 3 a vitamín E obsiahnutý v olivovom oleji, rybách, orechoch a mandliach, antioxidanty ako vitamín C, zinok, horčík a draslík prítomné v ovocí, zelenine a zelenine okrem vlákniny , prítomné v celých zrnách. Okrem toho je dôležité vyhnúť sa potravinám bohatým na cukor, nasýtené tuky a soľ, pretože bránia cirkulácii a bránia fungovaniu mozgu.

Vyskúšajte tipy od nášho odborníka na výživu, čo jesť:

4. Liečte úzkosť a depresiu

Úzkosť a stres sú dôležitými príčinami náhleho zabudnutia a výpadkov pamäte, pretože sťažujú uchovávanie informácií, nechávajú mozog zmätený, aby mal prístup k spomienkam, a to okrem toho, že produkujú hormóny ako kortizol a adrenalín, ktoré sú pre tento orgán škodlivé. . Preto by sa tieto situácie mali liečiť relaxačnými aktivitami, ako sú meditácia, jóga a fyzické cvičenia a psychoterapia.

Ak je však úzkosť silná alebo ak je prítomná depresia, môže byť tiež potrebné konzultovať s psychiatrom, aby sa zahájila liečba pomocou anxiolytických alebo antidepresívnych liekov, ktoré sú dôležité pre zlepšenie duševného zdravia a prevenciu poškodenia mozgu. Dozviete sa viac tipov na boj proti stresu a úzkosti.

5. Spite 6 až 8 hodín denne

Zvyk spať dobre, medzi 6 a 8 hodinami denne, je pre mozog nevyhnutný na to, aby si dokázal napraviť spomienky a upevniť všetko, čo sa počas dňa naučil. Unavený mozog tiež zvyšuje hladinu stresu a sťažuje uchovávanie informácií a úvah v priebehu času, čo spôsobuje zábudlivosť a zmätok človeka.

Zoznámte sa s 10 tipmi, ktoré musíte dodržiavať, aby ste sa dobre vyspali.

6. Vyhýbajte sa práškom na spanie

Niektoré prášky na spanie, napríklad Diazepam, Clonazepam (Rivotril) alebo Lorazepam, by sa mali používať iba v nevyhnutných prípadoch, predpísaných psychiatrom alebo neurológom, pretože pri nadmernom a zbytočnom užívaní zvyšujú riziko Alzheimerovej choroby.

Zmätok v mozgu a zábudlivosť môžu spôsobiť aj iné lieky, ako sú antikonvulzíva a lieky proti vertigo, ako napríklad cinarizín a flunarizín. Preto je veľmi dôležité začať užívať lieky iba na základe lekárskej pomoci.

7. Vyhýbajte sa alkoholickým nápojom

Nadmerné pitie alkoholu je okrem iných návykov, ako je fajčenie a užívanie drog, pre mozog vysoko toxické, urýchľuje stratu pamäti a bráni uvažovaniu. Je potrebné sa mu vyhnúť, ak chcete mať dobré zdravie mozgu.

8. Robte každoročné kontroly

Je veľmi dôležité vyšetriť prítomnosť a správne liečiť choroby ako vysoký krvný tlak, cukrovka, vysoký cholesterol alebo hormonálne zmeny, pretože ak nie sú kontrolované, môžu narušiť krvný obeh a postupne zhoršovať činnosť rôznych orgánov, ako je mozog, srdce a obličky.