10 príznakov nedostatku vitamínu D

Obsah

• Ako potvrdiť nedostatok vitamínu D.
• Kedy užívať doplnok vitamínu D.
• Hlavné príčiny nedostatku vitamínu D.
• Dôležité zdroje vitamínu D
• Dôsledky nedostatku vitamínu D.

Nedostatok vitamínu D možno potvrdiť jednoduchým krvným testom alebo dokonca slinami. Medzi situácie, ktoré uprednostňujú nedostatok vitamínu D, patrí nedostatok zdravého a primeraného pobytu na slnku, väčšia pigmentácia pokožky, vek nad 50 rokov, malý príjem potravín bohatých na vitamín D a pobyt na chladných miestach, kde je pokožka vystavená slnku zriedka.

Nedostatok tohto vitamínu spočiatku nemá žiadne charakteristické príznaky, ale znaky ako:

1. Spomalenie rastu u detí;
2. Vyklenutie nôh u dieťaťa;
3. Rozšírenie končatín kostí nohy a rúk;
4. Oneskorenie pri narodení mliečnych zubov a dutín od útleho veku;
5. Osteomalácia alebo osteoporóza u dospelých;
6. Slabosť v kostiach, ktorá uľahčuje ich lámanie, najmä kostí chrbtice, bokov a nôh;
7. Bolesť svalov;
8. Pocit únavy, slabosti a malátnosti;
9. Bolesť kostí;
10. Svalové kŕče.

Ľudia so svetlou pokožkou potrebujú slnečné žiarenie asi 20 minút denne, zatiaľ čo ľudia s tmavšou pokožkou potrebujú aspoň 1 hodinu priameho slnečného žiarenia, a to bez slnečných krémov skoro ráno alebo neskoro popoludní.

Ako potvrdiť nedostatok vitamínu D.

Lekár môže mať podozrenie, že osoba môže mať nedostatok vitamínu D, keď zistí, že nie je správne vystavený slnečnému žiareniu, vždy používa krém na opaľovanie a nekonzumuje potraviny bohaté na vitamín D. U starších ľudí môže byť nedostatok vitamínu D podozrivý v v prípade osteopénie alebo osteoporózy.

Diagnóza sa stanoví krvným testom s názvom 25-hydroxyvitamín D a referenčné hodnoty sú:

• Závažný nedostatok: menej ako 20 ng / ml;
• Mierny nedostatok: medzi 21 a 29 ng / ml;
• Adekvátna hodnota: od 30 ng / ml.

Tento test si môže objednať praktický lekár alebo pediatr, ktorý dokáže posúdiť, či je potrebné užívať doplnok vitamínu D. Zistite, ako sa robí test na vitamín D.

Kedy užívať doplnok vitamínu D.

Lekár môže odporučiť užívanie vitamínov D2 a D3, ak osoba žije na mieste, kde je málo vystavený slnku a kde potraviny bohaté na vitamín D nie sú pre bežnú populáciu príliš dostupné. Môže byť navyše indikované na doplnenie tehotných žien a novorodencov do 1 roka, a to vždy v prípade potvrdenia nedostatku vitamínu D.

Suplementácia v prípade nedostatku sa má robiť 1 alebo 2 mesiace a po uplynutí tejto doby môže lekár požiadať o nový krvný test, aby sa zistilo, či je potrebné v užívaní doplnku pokračovať dlhšie, pretože je nebezpečné brať príliš veľa vitamínu D , ktorý môže výrazne zvýšiť hladinu vápnika v krvi, čo tiež podporuje odbúravanie kostí.

Hlavné príčiny nedostatku vitamínu D.

Okrem nízkej spotreby potravín obsahujúcich vitamín D, nedostatku primeraného slnečného žiarenia a nadmerného používania krémov na opaľovanie, hnedej, mulatovej alebo čiernej pokožky môže nedostatok vitamínu D súvisieť s niektorými situáciami, ako napríklad:

• Chronické zlyhanie obličiek;
• Lupus;
• Celiakia;
• Crohnova choroba;
• Syndróm krátkeho čreva;
• Cystická fibróza;
• Srdcová nedostatočnosť;
• Žlčové kamene.

Za prítomnosti týchto chorôb by sa preto malo vykonávať lekárske sledovanie na kontrolu hladín vitamínu D v tele špecifickým krvným testom a ak je to potrebné, na užívanie doplnkov vitamínu D.

Dôležité zdroje vitamínu D

Vitamín D je možné získať z potravy konzumáciou potravín, ako sú losos, ustrice, vajcia a sardinky, alebo vnútornou produkciou tela, ktorá závisí od slnečných lúčov na pokožke, ktoré sa majú aktivovať.

Ľudia s nedostatkom vitamínu D majú väčšiu pravdepodobnosť vzniku chorôb, ako je cukrovka a obezita, preto by mali podľa lekárskych odporúčaní zvýšiť svoju expozíciu na slnku alebo užívať doplnky vitamínu D.

Pozrite si ďalšie príklady potravín bohatých na vitamín D v nasledujúcom videu:

Dôsledky nedostatku vitamínu D.

Nedostatok vitamínu D zvyšuje pravdepodobnosť vzniku závažných ochorení, ktoré postihujú kosti, ako je rachitída a osteoporóza, ale môže tiež zvýšiť riziko vzniku ďalších chorôb, ako sú:

• Cukrovka;
• Obezita;
• Arteriálna hypertenzia;
• Reumatoidná artritída a
• Skleróza multiplex.

Vyššie riziko obezity

Vyššie riziko vysokého krvného tlaku

Slnko je dôležité, aby sa zabránilo nedostatku vitamínu D, pretože iba asi 20% dennej potreby tohto vitamínu je pokrytých stravou. Dospelí a deti so svetlou pokožkou potrebujú na výrobu tohto vitamínu asi 20 minút slnečného žiarenia každý deň, zatiaľ čo černosi potrebujú slnečné žiarenie asi 1 hodinu. Zistite viac informácií o tom, ako sa bezpečne opaľovať a vyrábať vitamín D.