Kyselina listová a tehotenstvo: Koľko toho potrebujete?

Obsah

• Prečo je kyselina listová dôležitá počas tehotenstva?
• Aké sú zdravotné prínosy užívania kyseliny listovej počas tehotenstva?
• Koľko kyseliny listovej potrebujete?
• Dokážete získať dostatok kyseliny listovej z potravín?
• Ďalšie kroky

Prečo je kyselina listová dôležitá počas tehotenstva?

Kyselina listová je vitamín B, ktorý sa nachádza v mnohých doplnkoch a obohatených potravinách. Je to syntetická forma folátu. Kyselina listová sa používa v tele na tvorbu nových buniek a produkciu DNA. Je potrebný pre normálny rast a vývoj počas celého života.

Užívanie kyseliny listovej je obzvlášť dôležité pred a počas tehotenstva. Je to dôležité pre správny vývoj orgánov vyvíjajúceho sa dieťaťa.

Výskum ukazuje, že užívanie kyseliny listovej skôr, ako otehotniete, môže pomôcť zabrániť vrodeným vadám vrátane vážnych defektov neurálnej trubice, ako sú napríklad spina bifida, encefalocele (zriedka) a anencefalia.

Aké sú zdravotné prínosy užívania kyseliny listovej počas tehotenstva?

Každý rok sa v Spojených štátoch narodí približne 3 000 detí s defektmi nervovej trubice. Normálne sa nervová trubica vyvíja do miechy a mozgu do 28 dní po počatí.

Ak sa nervová trubica nezavrie správne, vyskytnú sa poruchy nervovej trubice. Anencefalia je stav, pri ktorom sa mozog nevyvíja správne. Deti narodené s anencefáliou nemôžu prežiť. Dojčatá narodené so spina bifida alebo encefalocelou môžu čeliť viacerým chirurgickým zákrokom, paralýze a dlhodobému postihnutiu.

Podľa prehľadu štúdií z roku 2015 suplementácia kyselinou listovou kyselinou významne znižuje riziko vrodených srdcových vád. Tieto poruchy sa vyskytujú každý rok v 8 z každých 1 000 narodení v Spojených štátoch.

Podľa Americkej asociácie srdca sa vrodené srdcové chyby vyskytujú, keď srdce alebo krvné cievy pred narodením normálne nerastú. Môžu ovplyvniť vnútorné steny srdca, srdcové chlopne alebo tepny a žily srdca.

Výskum tiež ukazuje, že suplementácia kyselinou listovou na začiatku tehotenstva môže pomôcť zabrániť rozštepu pery a rozštiepeniu patra. Tieto vrodené chyby sa vyskytujú, ak sa časti úst a pery nezlučujú správne počas prvých 6 až 10 týždňov tehotenstva. Na nápravu stavu je zvyčajne potrebná jedna alebo viac operácií.

Koľko kyseliny listovej potrebujete?

Všetky tehotné ženy by mali užívať najmenej 400 mikrogramov (mcg) kyseliny listovej denne. Mnoho pre-natálnych vitamínov obsahuje 600 mcg kyseliny listovej.

Užívanie kyseliny listovej po zistení, že ste tehotná, nemusí byť dosť skoro. Mnoho žien si neuvedomuje, že sú tehotné až šesť týždňov a viac po počatí. Poruchy nervovej trubice sa vyskytujú počas prvého mesiaca tehotenstva, často predtým, ako si uvedomíte, že ste tehotná.

Aby ste sa uistili, že máte v tele dostatok kyseliny listovej, aby ste predišli defektom nervovej trubice, CDC odporúča ženám, ktoré plánujú otehotnieť alebo ktoré sú v plodnom veku, užívať 400 mcg kyseliny listovej denne.

Ak ste už porodili dieťa s poškodením nervovej trubice, možno budete potrebovať vyššie dávky kyseliny listovej v mesiacoch, ktoré vedú k ďalšiemu tehotenstvu a počas prvých mesiacov tehotenstva. Váš lekár vám môže odporučiť správnu dávku.

Možno budete potrebovať aj vyššie dávky kyseliny listovej, ak:

• máte ochorenie obličiek a sú na dialýze
• mať kosáčikovité ochorenie
• máte ochorenie pečene
• piť viac ako jeden alkoholický nápoj denne
• brať lieky na liečbu epilepsie, cukrovky 2. typu, lupusu, psoriázy, reumatoidnej artritídy, astmy alebo zápalového ochorenia čriev

Dokážete získať dostatok kyseliny listovej z potravín?

Prírodný folát sa vyskytuje v mnohých potravinách vrátane listovej zeleniny, repy a brokolice. Niektoré potraviny v Spojených štátoch sú obohatené kyselinou listovou. Tie obsahujú:

• cereálie
• ryža
• pomarančový džús
• cestoviny

Mnoho porcií obohatených raňajkových cereálií obsahuje 100 percent kyseliny listovej, ktorú potrebujete. Aj napriek tomu môže byť ťažké presne vedieť, koľko máte, ak nesledujete množstvo kyseliny listovej a kyseliny listovej vo všetkom, čo jete.

Neexistuje žiadna záruka, že dostanete dostatok kyseliny listovej iba z jedla, preto je dôležitý doplnok.

Ak máte rannú chorobu na začiatku tehotenstva, môže byť ťažké jesť dostatok obohatených potravín, aby ste dostali požadovanú kyselinu listovú. Aby ste sa uistili, že máte dostatok kyseliny listovej, lekári zvyčajne odporúčajú užívať doplnok kyseliny listovej alebo prenatálny vitamín obsahujúci kyselinu listovú pred a počas tehotenstva.

Z potravín nemôžete získať príliš veľa prírodného folátu. Nemali by ste však konzumovať viac ako 1 000 mcg (1 mg) kyseliny listovej (z vitamínov, obohatených potravín alebo ich kombinácie) denne.

Ďalšie kroky

Neexistuje spôsob, ako zabrániť všetkým vrodeným defektom so 100% istotou. Užívanie dostatočného množstva kyseliny listovej pred a počas tehotenstva môže pomôcť znížiť riziko:

• defekty nervovej trubice
• vrodené srdcové chyby
• rozštep poschodia
• rázštep pery

Ak je tehotenstvo v budúcnosti, zvážte pridanie prenatálneho vitamínu do svojej každodennej rutiny. Prenatálne vitamíny sú dostupné vo forme kapsúl, tabliet a žuvacích foriem. Aby ste zabránili rozruchu žalúdka, užívajte prenatálne vitamíny s jedlom.

Vždy sa porozprávajte so svojím lekárom o užívaní správnej dávky prenatálneho vitamínu, pretože príliš veľa doplnkov môže byť pre vaše dieťa toxické.

Do stravy by ste mali pridať aj potraviny obohatené kyselinou listovou. Nečakajte, kým zistíte, že ste tehotná, aby ste si vážili kyselinu listovú. Do tej doby môže byť už neskoro. Poraďte sa so svojím lekárom a zistite, aké množstvo kyseliny listovej potrebujete.