Ako zachrániť poškodený vzťah

Obsah

• Keď došlo k narušeniu dôvery
• 1. Ak máte chybu, prevezmite plnú zodpovednosť
• 2. Dajte svojmu partnerovi príležitosť získať späť svoju dôveru
• 3. Vykonávať radikálnu transparentnosť
• 4. Vyhľadajte odbornú pomoc
• 5. Rozšírte súcit a starostlivosť o osobu, ktorej ste zranili
• Keď ste v diaľkovom vzťahu
• 6. Spravujte očakávania
• 7. Pravidelne plánujte návštevy
• 8. Odložte si čas na online termíny
• 9. Nedovoľte, aby sa váš svet točil okolo vášho partnera
• Keď žijete spolu
• 10. Naplánujte týždenné stretnutie párov
• 11. Naučte sa robiť kompromisy
• 12. Trávte čas s priateľmi mimo vášho vzťahu
• 13. Zapojte sa do láskavého fyzického kontaktu
• 14. Nenechajte sa závisieť na romantike
• Keď ste práve bojovali
• 15. Používajte kvalifikovanú komunikáciu
• 16. Hovorte zo svojho srdca
• 17. Aktívne počúvajte
• 18. Zlomte vzor
• Keď to jednoducho necítite
• 19. Pozrime sa na svoj vzťah
• 20. Povedzte „ďakujem“ za malé veci
• 21. Bavte sa spolu
• 22. Udržiavajte intimitu a komunikáciu
• Stojí to za to?

Počuli ste to miliónkrát, ale opakuje sa: aj tie najsilnejšie vzťahy čelia výzvam.

Budovanie šťastného a zdravého partnerstva vyžaduje prácu a nemusí byť vždy ľahké, najmä ak došlo k narušeniu dôvery. „Problémy sú súčasťou života a súčasťou vzťahu,“ hovorí klinický psychológ Stone Kraushaar. „A cieľom nie je zamerať sa na minulosť, ale snažiť sa spoločne vytvárať zmysluplným spôsobom.“

Takže to robíš? Tu je niekoľko tipov, ktoré vám pomôžu začať, či už sa zaoberáte spádom zrady alebo sa snažíte udržať vzťah na dlhé vzdialenosti.

Keď došlo k narušeniu dôvery

Vždy, keď dôjde k narušeniu dôvery, dôjde k porušeniu vzťahov. Bude to bolestivé čeliť, ale ponechanie týchto otázok nezodpovedaných z dlhodobého hľadiska nepomôže nikomu.

1. Ak máte chybu, prevezmite plnú zodpovednosť

Ak dôjde k narušeniu dôvery alebo dôvery, je dôležité prevziať plnú zodpovednosť za to, čo sa stalo, a porozumieť tomu, ako vaše správanie poškodilo vášho partnera.

Vyhnite sa defenzíve alebo vyhýbaniu sa svojej chybe, ale nespadnite ani do sebaľútosti. „Mali by ste ju vlastniť láskyplným spôsobom, ktorý vytvára priestor na obnovenie dôvery,“ hovorí Kraushaar.

Stručne povedané: Prevezmite zodpovednosť, ale nesnažte sa zdôvodniť svoje konanie ani ich neobviňujte z niekoho iného.

2. Dajte svojmu partnerovi príležitosť získať späť svoju dôveru

Aj keď máte každé právo cítiť sa zranený a nahnevaný, mala by existovať túžba pracovať na vzťahu.

"Dôvera sa nemôže nikdy obnoviť, kým osoba, ktorej dôvera bola narušená, umožní jej partnerovi získať ju späť," potvrdzuje Kraushaar.

Nie ste si istí, kde začať? Pomôže vám náš sprievodca obnovením dôvery.

3. Vykonávať radikálnu transparentnosť

Namiesto toho, aby sa emócie naplnili, Kraushaar povzbudzuje páry, aby boli „radikálne transparentné“ navzájom o tom, čo ich poškodilo. Znamená to, že to všetko skutočne získate, aj keď sa cítite trochu hlúpo alebo sa pri vedomí pripúšťate určité veci.

Ak ste ten, kto zlomil dôveru, znamená to, že ste so sebou radikálne transparentní v tom, čo vás k tomu motivovalo. Bolo to jednoducho prepadnutie súdu? Alebo to bol pokus o sabotáž situácie, o ktorej ste nevedeli, ako sa z nej dostať?

Aby ste boli k sebe navzájom úprimní, musíte začať brutálnou úprimnosťou k sebe samým.

4. Vyhľadajte odbornú pomoc

Zlomená dôvera môže vyberať daň pre všetkých vo vzťahu.

Ak došlo k významnému porušeniu, zvážte spoluprácu s kvalifikovaným terapeutom, ktorý sa špecializuje na vzťahy a môže poskytnúť návod na liečenie.

5. Rozšírte súcit a starostlivosť o osobu, ktorej ste zranili

Ak ste vášmu partnerovi ublížili, ľahko sa prepadnete do špirály hanby a sklamania. Ale to vám nepomôže.

Namiesto toho, aby ste trávili všetok čas bitím o to, čo ste urobili zle, skúste presunúť túto energiu na prejavenie starostlivosti a súcitu vášmu partnerovi.

Keď ste v diaľkovom vzťahu

Byť fyzicky oddelený častejšie ako nie, môže byť vo vzťahu drsný. Udržiavanie romantiky nažive si vyžaduje mimoriadne úsilie zo všetkých.

6. Spravujte očakávania

Porozprávajte sa so svojím partnerom a stanovte základné pravidlá, ktoré zohľadňujú vašu exkluzivitu a vzájomný záväzok.

Ak budete úprimní a vopred o svojich očakávaniach od začiatku, môžete zabrániť tomu, aby sa veci pokazili.

7. Pravidelne plánujte návštevy

"Je také dôležité, aby páry poznali a mali naplánované návštevy a mohli sa tešiť na tieto časy a plánovať ich, aby boli zvláštne," poznamenáva Kraushaar. Výskum v skutočnosti ukázal, že vzťahy na dlhé vzdialenosti, na ktorých majú partneri naplánované stretnutie, sú menej stresujúce a uspokojivejšie.

8. Odložte si čas na online termíny

Ak sa vám nedarí zorganizovať naplánovaný čas z dôvodu značnej vzdialenosti alebo financií, Kraushaar odporúča nastaviť pravidelné online termíny s témou alebo špecifickým zameraním.

Nejde len o zvyčajné témy konverzácie. Varte jedlo spolu, sledujte film, zatiaľ čo máte videorozhovor otvorený, hrajte virtuálnu hru alebo nahlas čítajte poviedky a striedajte sa.

9. Nedovoľte, aby sa váš svet točil okolo vášho partnera

Aj keď je dôležité venovať pozornosť blízkosti blízkych vzťahov na diaľku, tento aspekt by vás nemal konzumovať.

Nezáleží na tom, koľko vám chýba druhá osoba, nezabudnite na ďalšie dôležité oblasti svojho života. Držte krok so svojimi záľubami a záujmami - šťastný a zdravý vzťah čiastočne znamená, že ste každý z partnerov, ktorý je ich vlastnou osobou.

Keď žijete spolu

Bez ohľadu na to, ako sa vám to hodí kocky, je stresujúce, keď prechádzate drsnou záplatou.

10. Naplánujte týždenné stretnutie párov

Spoločnosť Kraushaar odporúča, aby ste každý týždeň nastavili konkrétny čas, ktorý vám umožní hovoriť o zložitejších témach, ako sú peniaze, sex a dôvera, aby vám tieto informácie neunikli do všetkých vašich interakcií.

11. Naučte sa robiť kompromisy

Všetky vzťahy vyžadujú dávať a brať. Keď bývate v tesnej blízkosti, prispôsobenie sa potrebám a preferenciám druhej osoby bez obetovania vlastného môže pomôcť podporiť viac šťastia a naplnenia.

Zvážte vypracovanie dočasnej dohody, ktorá vám umožní odpočinúť si doma sama. Napríklad možno zostanete o niečo neskôr v telocvični v utorok a vo štvrtok, zatiaľ čo v pondelok a stredu sa stretnú s priateľom.

12. Trávte čas s priateľmi mimo vášho vzťahu

Trávenie času s priateľmi môže mať silný vplyv na vaše osobné emocionálne zdravie a môže pomôcť posilniť vašu osobnú identitu.

Pamätajte, že zostať v kontakte so svojím partnerom znamená mať život mimo vášho vzťahu.

13. Zapojte sa do láskavého fyzického kontaktu

Kraushaar povzbudzuje páry, aby sa navzájom pravidelne objímali úplne prítomným a prepojeným spôsobom. Držaním rúk alebo objímaním uvoľňuje oxytocín, ktorý môže znížiť stres a zvýšiť náladu.

Ak momentálne nie ste za skvelých podmienok, možno to ľahšie povedať, ako urobiť. Pokúste sa začať pomaly - jednoducho položením ruky na ňu môžete ukázať, že vám stále záleží.

14. Nenechajte sa závisieť na romantike

Intimita na hlbokej úrovni je o vytvorení uspokojivého a zmysluplného vzťahu, ktorý nie je vždy založený na romantickom vyjadrení.

Iste, každý chce byť z času na čas vyhodený z nohy, ale je dôležité, aby ste skutočne rešpektovali a užívali si partnera, pre ktorého sú mimo toho, čo vám môžu dať.

Keď ste práve bojovali

Vyzdvihnutie kúskov po veľkom boji sa môže zdať ako nemožná úloha. Vyskúšajte tieto techniky, ktoré vám pomôžu posunúť sa vpred.

15. Používajte kvalifikovanú komunikáciu

Akonáhle sa temperi upokojia, je dôležité uistiť sa, že máte šancu obísť svoje body. Pokúste sa dať každej osobe priestor na komunikáciu o jej stanovisku.

„Byť otvorený a čestný o svojich myšlienkach a zámeroch týkajúcich sa samotného vzťahu a budúcnosti môže vo vzťahu obnoviť - alebo novo vytvoriť - pocit bezpečia“, hovorí Montrealská psychologička a špecialistka na vzťah Zofia Czajkowska, PhD.

16. Hovorte zo svojho srdca

Aby vás váš partner skutočne počul, je dôležité oznámiť to, čo skutočne cítite, pod všetkým napätím.

Vyhnite sa napríklad obviňujúcim frázam, ako napríklad „Urobil si mi to!“ Namiesto toho sa zamerajte na niečo podobné: „Keď sa stane X, cítim Y a myslím si, že by bolo užitočné, keby ste mohli urobiť Z, aby ste ma upokojili alebo mu zabránili v budúcnosti.“

17. Aktívne počúvajte

Ak sa ocitnete v tvári vyvrátenia v hlave, ako hovorí váš významný, skutočne to nepočúvate. "Chystáte sa brániť alebo bojovať," hovorí Czajkowska.

Tvrdí, že „víťazstvo“ nikdy nie je skutočné, dodáva. "Ak váš partner cíti, že stratili, pravdepodobne to prispeje k väčšej vzdialenosti, napätiu a zlosti, takže v dlhodobom horizonte stratíte tiež."

18. Zlomte vzor

Pri obnove vzťahu Czajkowska odporúča, aby sa považoval za nový, namiesto toho, aby zachránil starý.

„Takto to vytvára príležitosť na definovanie pravidiel a hraníc od začiatku.“ To znamená snažiť sa porozumieť základným problémom a pracovať na nich, ako aj pustiť sa do minulosti zlosti, ktorú ste držali.

Keď to jednoducho necítite

Nedostatok vášne alebo prípadu „mehs“ neznamená automaticky, že váš vzťah je neopraviteľný.

19. Pozrime sa na svoj vzťah

Strávte týždeň pozorovaním alebo zapisovaním všetkých vecí, ktoré váš partner robí „správne“.

Vedci zistili, že máme tendenciu vidieť to, čo hľadáme. Ak hľadáte dôvody na to, aby ste boli so svojím partnerom naštvaní alebo naštvaní, pravdepodobne ich nájdete. Ale to tiež funguje opačne. Dajte pozor na dobré veci.

20. Povedzte „ďakujem“ za malé veci

Podobne nesledujte len ticho práva svojho partnera. Keď robia niečo užitočné, aj keď to po jedle iba upratujú kuchyňu, verbálne im ďakujem.

21. Bavte sa spolu

Niekedy jednoducho spadnete do koľaje. Mohlo by to znieť klišé, ale ak nejaký čas odložíme, aj keď len pár hodín, urobiť niečo neobvyklé, môže to zmeniť.

Psychologický výskum ukazuje, že partneri, ktorí spolu hrajú, prežívajú viac pozitívnych emócií a hlásia väčšie šťastie.

Skúste si oddýchnuť od tej istej starej rutiny a stráviť čas účasťou na nových, povznášajúcich zážitkoch.

Tu je niekoľko nápadov, ktoré vám pomôžu začať:

• Zúčastnite sa jednorazovej triedy.
• Chyťte balíček kariet alebo stolovú hru, ktorú ste obaja milovali a zamierili do parku.
• Vyhľadajte neobvyklé udalosti v miestnom týždennom papieri. Aj keď si nie ste úplne istí, čo udalosť znamená, urobte závod, aby ste si to vyskúšali spolu, či už ide o remeselnícky veľtrh alebo autosalón.

22. Udržiavajte intimitu a komunikáciu

Zistite, ako sa navzájom emocionálne starať, radí Czajkowskej.

Čo to vlastne znamená? Pokiaľ ide o začiatočníkov, zaviažte sa, že si navzájom dáte hlavy, keď sa cítite, akoby ste sa rozišli. Sadnite si spolu a pozrite sa, čo by to mohlo spôsobiť. Boli ste obaja zabalení do práce? Je to už príliš dlho, čo ste strávili deň len tak, keď ste si navzájom užívali spoločnosť?

„Záväzok pracovať na vzťahu je rovnako dôležitý ako záväzok voči partnerovi,“ zdôrazňuje.

Stojí to za to?

Neexistuje ľahká odpoveď. Nakoniec je potrebné vyhodnotiť, či má vzťah zmysel pre prácu, ktorá je potrebná na jeho záchranu.

Je tiež múdre ubezpečiť sa, že všetci zúčastnení sa zaviazali zachovať vzťah. Ak ste jediný, kto je ochotný sa zapojiť do práce, zmierenie pravdepodobne nie je pravdepodobné.

Zneužívanie akéhokoľvek druhu, či už je to fyzické, slovné alebo emocionálne, je červenou vlajkou. Majte na pamäti, že príznaky toxicity môžu byť celkom jemné. Kráčate po vaječných škrupinách okolo vášho partnera? Stratili ste sebadôveru alebo sebadôveru?

Ak máte akékoľvek podozrenie, že by ste mohli mať akékoľvek zneužitie, zvážte oslovenie na Národnej horúcej linke pre domáce násilie na čísle 800-799-SAFE (7233).

Textový riadok pre krízu môžete kontaktovať aj zaslaním textovej správy na adresu:

• 741741 v Spojených štátoch
• 686868 v Kanade
• 85258 v Spojenom kráľovstve