Zábavné fitness výhody cvičenia pri cvičení hula hoop

Obsah

• Áno, Hula Hooping sa počíta ako cvičenie
• Výhody Hula Hoop, ktoré zlepšujú vašu kondíciu
• Ako uľahčiť cvičenie Hula Hoop
• Ako začleniť Hula Hooping do svojej rutiny fitness
• Ako si vybrať správnu dospelú obruč Hula
• Skontrolovať pre

Je pravdepodobné, že naposledy ste si okolo bokov zakrútili obručou na ihrisku strednej školy alebo na dvore, keď ste mali 8 rokov. V podstate pre väčšinu ľudí hula hoop kričí #TBT, #90skid a #nostalgicAF.

Ale podobne ako univerzitné bundy a robustné tenisky z 90. rokov, aj hula hoop sa vracia – a znovu sa objavuje ako drzý kus fitness vybavenia. Áno vážne! Odborníci na fitnes vysvetlia, prečo by si mal každý vytiahnuť srdce zo srdca a tiež tipy na to, ako hula hop obviazať kvôli kondícii (a zábave!).

Áno, Hula Hooping sa počíta ako cvičenie

Ak si myslíte, že je hula hooping naozaj dobré cvičenie? To je! „Hula hooping sa absolútne kvalifikuje ako cvičenie,“ hovorí certifikovaný osobný tréner Anel Pla so Simplexity Fitness. Výskum to potvrdzuje: Jedna štúdia od American Council On Exercise zistila, že 30-minútový tréning hula hoop má podobné fitness výhody ako iné „zrejmejšie“ tréningové techniky vrátane bootcampu, kickboxu alebo tanečnej kardio triedy rovnakej dĺžky. (Súvisiace: Cvičenie v detskom ihrisku, vďaka ktorému sa budete opäť cítiť ako dieťa)

„Časť toho, prečo je to také dobré cvičenie, spočíva v tom, že hula hooping vyžaduje, aby ste sa neustále hýbali,“ vysvetľuje Getti Keyahova, inštruktorka fitness hula hoop a kamenec Cirque du Soleil.

Výhody Hula Hoop, ktoré zlepšujú vašu kondíciu

Cvičenie podľa hula hoop je podľa Pla. „Hula hooping vám skutočne rozbehne srdcový tep,“ hovorí. To platí najmä vtedy, keď sa s nástrojom stanete zručnejší a možno budete používať viacero hula hopov naraz alebo vyskúšate zábavné triky, ako je chôdza, drep, tanec alebo dokonca skákanie počas cvičenia hula hoop. (Nebojte sa, stačí, ak si jeden otočíte okolo pása!)

Ešte lepšie je, že na rozdiel od mnohých iných aeróbnych cvičení (beh, turistika, tanec atď.) majú tréningy hula hoop nízky dopad. „Pretože hula hooping má malý vplyv na kolenné a bedrové kĺby, môžu si ho vychutnať ľudia všetkých vekových skupín,“ hovorí Keyahova. (Súvisiace: Skúste toto 15-minútové cvičenie na spodnej časti tela z nového programu Kayla Itsines s nízkym vplyvom)

Srdce však nie je jediným svalom prijatým počas cvičenia hula hoop. „Pohyb hula obruče okolo tela vyžaduje, aby vaše hlavné svaly - obzvlášť šikmé svaly - fungovali,“ hovorí Pla. Vaše jadro sa skladá z mnohých svalov, ktoré prebiehajú od vašej panvy k hrudníku a všade okolo vášho trupu, aby ste zostali vzpriamení a stabilní, vysvetľuje.

Aby sa obruč pohybovala okolo vás, cvičenia hula hoop tiež aktivujú a posilňujú vaše glute, boky, štvorkolky, hamstringy a lýtka, hovorí Pla. A ak vyskúšate cviky hula hoop s rukami (je to vec - táto žena dokáže hula hoop s takmer každou časťou tela), potom tento nástroj precvičí aj svaly v hornej časti tela vrátane vašich pascí, tricepsov, bicepsov, predlaktí, a ramená, dodáva. Považujte svoje cvičenie hula hoop za spaľovač celého tela!

Aj keď je veľa dôvodov, prečo cvičiť mimo chudnutia (endorfíny! Zábava!), Ak je to jeden z vašich cieľov, vedzte, že cvičenia hula hoop je možné použiť aj na podporu zdravého chudnutia. „Hula hoping spaľuje tonu kalórií za hodinu a dosiahnutie kalorického deficitu je spôsob, akým človek začne chudnúť,“ vysvetľuje Pla. (Klinika Mayo uvádza, že väčšina ľudí môže z cvičenia hula hoop spáliť od 330 do 400 kalórií za hodinu.)

Existuje tiež skutočnosť, že hrať sa s hula hoopom je sakra dobrý čas! "Hula hooping je zábava - takmer každý to miluje!" hovorí Keyahova. Je samozrejmé, že keď vás cvičenie baví, je väčšia pravdepodobnosť, že sa mu budete venovať a budete v ňom pokračovať, hovorí certifikovaná osobná trénerka Jeanette DePatie, autorka a autorka Tučné kuriatko funguje! a Cvičenie EveryBODY: Senior Edition. "Zatiaľ čo, ak je váš fitness program zastaraný alebo nudný, alebo ho nenávidíte, je oveľa pravdepodobnejšie, že vám do toho prekážajú iné veci," hovorí DePatie.

Ako uľahčiť cvičenie Hula Hoop

Okrem toho, že to vyžaduje vlečenie sa okolo obrieho zadku-niekedy vážené hula hoop, vo všeobecnosti povedané, cvičenia hula hoop sú podľa DePatie dosť nízke riziko.

Ale ako pri každom cvičení alebo kondičnom spôsobe, pokus o cvičenie hula hoop so zlou formou, ísť príliš rýchlo (alebo ťažko, ak používate vážený hula hoop, ako je tento TikToker, ktorý tvrdí, že spôsobila herniu!) Pre vašu aktuálnu kondíciu zvyšuje riziko zranenia, vysvetľuje. Ak napríklad necvičíte hula hoop od druhej triedy a kúpite si 5-kilogramový hula hoop a budete hoopovať HAM 60 minút... je možné, že si vylepšíte hlavný sval, alebo si dokonca poraníte spodnú časť chrbta. jadro ešte nie je dostatočne silné.

Našťastie „väčšine rizík zranenia sa dá vyhnúť postupným postupom od krátkeho tréningu hula hoop k dlhšej rutine“ alebo od ľahšej hula hoop k ťažšej možnosti, hovorí DePatie. (BTW, toto je známy ako princíp progresívneho preťaženia - a platí to pre všetky kondície, nielen pre tréning hula hoop.)

Aby ste znížili riziko zranenia, začnite s tréningom hula hoop pomocou 1- až 3-kilogramovej obruče a udržujte tréning kratší ako 30 minút. Počúvajte svoje telo, ako vždy. Bolesť je spôsob, akým vám telo dá vedieť, že niečo nie je v poriadku. "Ak máte bolesti, prestaňte," hovorí Pla. „Ak po tréningu zažívate skutočne intenzívnu bolesť svalov, nabudúce sa obmedzte.“

Ako začleniť Hula Hooping do svojej rutiny fitness

V konečnom dôsledku to, ako do cvičenia zaradíte cvičenia hula hoop, závisí od vašich fitness cieľov a životného štýlu. Ak už máte stabilnú cvičebnú rutinu, Pla navrhuje použiť hula hoop ako nástroj na zahriatie. „Pretože funguje na glutety, strednú líniu, nohy, boky a paže, hula hooping možno použiť ako zahriatie celého tela pred akýmkoľvek tréningom,“ hovorí. V praxi to znamená, že namiesto 1 000 metrového veslovania alebo míle zabehnete predtým, ako sa vyberiete do posilňovne, môžete hula hopovať miernym a stabilným tempom povedzme 4 až 8 minút.

Hula hoop cvičenie môže byť tiež vašou rutinou na celý deň. Neviete, kde začať? Vytvorte si 20- alebo 30-minútový zoznam skladieb a potom sa pokúste synchronizovať svoje pohyby s obručou do rytmu, navrhuje.

Keď budete vedieť, ako hula hoop ako profík (alebo dobre, dostatočne), Keyahova hovorí, že môžete dokonca vyskúšať nejaké triky hula hoop, ako napríklad začlenenie zariadenia do vašich súčasných cvičení s telesnou hmotnosťou. "Môžete hula hoop, zatiaľ čo robíte drep alebo výpady alebo robíte ramená," hovorí. "Nebojte sa byť kreatívny!"

To znamená, že pokiaľ nie ste aj inštruktorom hula hoopu, prosím, robte chybu na opatrnosti a pri zdvíhaní akýchkoľvek závaží, prosím, držte hula hoop bokom! Toto dieťa môže ísť okolo vášho pása, ale nie je to žiadny záťažový pás.

Ako si vybrať správnu dospelú obruč Hula

Keyahova odporúča začať s dospelým hula hoopom, ktorý má 1 až 3 libry a má priemer 38 až 42 palcov. Palec alebo dva mimo tohto rozsahu je v poriadku, "ale čokoľvek pod 38 palcov bude o niečo ťažšie začať, pretože rotácia bude rýchlejšia," vysvetľuje.

Odporúčanie spoločnosti Keyahova je Power WearHouse Take 2 Weighted Hula Hoop (Kúpte si ho, 35 dolárov, powerwearhouse.com). "Používam to nábožensky a odporúčam to všetkým svojim študentom hula hoopingu," hovorí.

„Ak je problémom skladovanie a preprava, existujú nejaké cestovné obruče, ktoré sa rozpadajú na niekoľko kusov,“ dodáva DePatie. Vyskúšajte Just QT Weighted Hula Hoop (Kúpte si ho, 24 dolárov, amazon.com) alebo Hoopnotica Travel Hoop (Kúpte si ho, 50 dolárov, amazon.com) a pre vážený hula hoop od Amazonu by ste mohli ísť na Aurox Fitness Exercise Weighted Hoop ( Kúpiť, 19 dolárov, amazon.com). Ak sa chcete vyhnúť bolestiam na svojich stranách, vyskúšajte tento hula hoop polstrovaný penou od spoločnosti Walmart (Kúpte si ho, 25 dolárov, walmart.com), ktorý sa dodáva v šiestich rôznych farbách.

Skontrolovať pre