Odporúčané hladiny cholesterolu podľa veku

Obsah

• Prehľad
• Cholesterol u dospelých
• Cholesterolový graf pre dospelých
• Cholesterol u detí
• Cholesterolový graf pre deti
• Zmeny životného štýlu
• cvičenie
• Jedzte viac vlákniny
• Jedzte zdravé tuky
• Obmedzte príjem cholesterolu
• Prestať fajčiť
• Obmedzte príjem alkoholu
• Stratiť váhu

Prehľad

Dobré zdravie srdca je ako stavebný kameň: je kumulatívne.

Čím skôr sa pokúsite začať robiť zdravý životný štýl, tým lepšie môžete byť s pribúdajúcim vekom. Zamyslite sa nad tým, že teraz urobíte malé zmeny, ktoré povedú k veľkým zmenám po rokoch. Je to ako vlak, ktorý mierne mení smer, čo vedie k veľkému rozdielu v konečnom cieli.

To platí najmä o vysokom cholesterole.

Cholesterol je mastná látka, ktorú vytvára vaša pečeň. Nachádza sa tiež v určitých potravinách. Vaše telo potrebuje určitý cholesterol, aby správne fungovalo. Ale príliš veľa zlého typu cholesterolu - LDL - vás vystavuje riziku srdcového infarktu alebo mozgovej príhody.

Cholesterol vo vašom krvnom riečisku sa môže hromadiť v stenách krvných ciev, čo spôsobuje blokády, ktoré môžu viesť k:

• znížený prietok krvi do srdca a zvýšené riziko infarktu
• znížený prietok krvi do mozgu a zvýšené riziko mozgovej príhody

Podľa Centier pre kontrolu a prevenciu chorôb (CDC), zvyšovanie hladiny cholesterolu zvyšuje riziko srdcových chorôb.

Vaša celková hladina cholesterolu je celkové množstvo cholesterolu zisteného v krvi. Skladá sa to z:

• lipoproteíny s nízkou hustotou (LDL)
• lipoproteíny s vysokou hustotou (HDL)
• triglyceridy

LDL sa tiež nazýva „zlý“ cholesterol, pretože blokuje krvné cievy a zvyšuje riziko srdcových chorôb. HDL sa považuje za „dobrý“ cholesterol, pretože vás chráni pred srdcovými chorobami. Čím vyššie je vaše HDL, tým lepšie.

Nakoniec, celkový cholesterol obsahuje počet triglyceridov. Jedná sa o ďalší typ tuku, ktorý sa môže v tele hromadiť a sú považované za „stavebné kamene“ cholesterolu.

Vysoké hladiny triglyceridov a nízka hladina HDL zvyšujú riziko srdcových chorôb.

Cholesterol u dospelých

Americká asociácia srdca odporúča, aby si všetci dospelí nechali skontrolovať hladinu cholesterolu každé 4 až 6 rokov, počnúc 20. rokom, čo je obdobie, keď hladina cholesterolu môže začať stúpať.

Ako starneme, hladiny cholesterolu majú tendenciu stúpať. Muži sú vo všeobecnosti vystavení vyššiemu cholesterolu ako ženy. Riziko ženy však stúpa po vstupe do menopauzy.

U pacientov s vysokým obsahom cholesterolu a iných srdcových rizikových faktorov, ako je cukrovka, sa odporúča častejšie testovanie.

Cholesterolový graf pre dospelých

Podľa usmernení pre riadenie hladiny cholesterolu v krvi z roku 2018 uverejnených v Úradnom vestníku American College of Cardiology (JACC) sú to prijateľné, hraničné a vysoké merania pre dospelých.

Všetky hodnoty sú v mg / dl (miligramy na deciliter) a sú založené na meraniach nalačno.

Cholesterol u detí

Deti, ktoré sú fyzicky aktívne, majú zdravú výživu, nemajú nadváhu a nemajú rodinnú anamnézu vysokého cholesterolu, majú nižšie riziko, že budú mať vysoký cholesterol.

Súčasné smernice odporúčajú, aby si všetky deti nechali skontrolovať hladinu cholesterolu medzi 9. a 11. rokom života a potom znova medzi 17. a 21. rokom veku.

Deti s viac rizikovými faktormi, ako sú cukrovka, obezita alebo vysoká hladina cholesterolu v rodinnej anamnéze, by sa mali kontrolovať medzi 2. a 8. rokom života a znova medzi 12. a 16. rokom života.

Cholesterolový graf pre deti

Podľa JACC sú odporúčané hladiny cholesterolu pre deti:

Všetky hodnoty sú v mg / dl:

Zmeny životného štýlu

Dobrou správou je, že zmeny životného štýlu sú primerane účinné pri znižovaní hladiny cholesterolu. Sú tiež pomerne priamočiaro a dajú sa urobiť v každom veku.

Zmeny zahŕňajú:

cvičenie

Fyzická aktivita vám môže pomôcť schudnúť a zvýšiť hladinu HDL cholesterolu. Zamerajte sa na 30 až 60 minút denne mierne kardiovaskulárne cvičenie, ako je cyklistika, jogging, plávanie a tanec, najmenej päťkrát týždenne.

Jedzte viac vlákniny

Pokúste sa do stravy pridať viac vlákniny, napríklad nahradiť biely chlieb a cestoviny celými zrnami.

Jedzte zdravé tuky

Medzi zdravé tuky patria:

• olivový olej
• avokádo
• niektoré orechy

Toto sú všetky tuky, ktoré nezvýšia vaše hladiny LDL.

Obmedzte príjem cholesterolu

Znížte množstvo vysoko nasýtených mastných potravín, ako napríklad:

• syr
• plnotučné mlieko
• s vysokým obsahom tuku červené mäso

Prestať fajčiť

Fajčenie znižuje hladinu HDL cholesterolu. Ak fajčíte, odvykanie vám môže pomôcť lepšie spravovať hladinu cholesterolu.

Je dôležité si uvedomiť, že každý je iný.

Rodinná anamnéza a či máte alebo nemáte iné podmienky, ako je cukrovka alebo obezita, hrajú úlohu vo vašom individuálnom riziku.

Porozprávajte sa so svojím poskytovateľom zdravotnej starostlivosti o hladinách cholesterolu a opýtajte sa, čo si myslíte, že by vaše čísla mali byť.

„Kľúčom je mať normálnu hladinu cholesterolu počas celého života.

„Jedna mylná predstava je, že ľudia môžu mať zle kontrolovaný cholesterol celé roky a potom sa môžu rozhodnúť konať. Dovtedy sa mohol štít už vybudovať, “hovorí Dr. Eugenia Gianos, riaditeľka kardiovaskulárnej prevencie pre Northwell Health v New Yorku.

Obmedzte príjem alkoholu

American Heart Association odporúča piť alkohol s miernym účinkom, čo v priemere znamená najviac dva nápoje denne pre mužov a najviac jeden nápoj denne pre ženy.

Pitie príliš veľkého množstva alkoholu môže zvýšiť hladinu triglyceridových tukov v krvi a viesť k chorobám, ako sú:

• hypertenzia (vysoký krvný tlak)
• fibrilácia predsiení

Stratiť váhu

Strata nadbytočnej telesnej hmotnosti môže pomôcť znížiť hladinu cholesterolu.

Tu je niekoľko tipov, ako schudnúť.

• Pokúste sa urobiť zdravé stravovacie zmeny a zamerajte sa na kontrolu porcií.
• Pokúste sa vybrať chudé bielkoviny, celé zrná, ovocie a zeleninu.
• Pokúste sa obmedziť nezdravé tuky, spracované potraviny a sladké občerstvenie.
• Pokúste sa pridať do týždenného programu viac fyzickej aktivity, aby ste zvýšili spaľovanie kalórií, takže počet kalórií, ktoré konzumujete, je nižší ako počet, ktorý spaľujete.