Zmeny životného štýlu na lepšie spravovanie AFib

Obsah

• Život s AFib
• Vypracujte lepšiu stravu
• Sledujte K
• Prestať fajčiť
• Obmedzte príjem alkoholu
• Kope kávu
• Hýb sa
• Daj si pauzu
• Navrhnite si vlastnú liečbu u lekára

Prehľad

Fibrilácia predsiení (AFib) je najbežnejším stavom nepravidelného srdcového rytmu. AFib spôsobuje nepravidelnú, nepredvídateľnú elektrickú aktivitu v horných komorách (predsieňach) vášho srdca.

Počas udalosti AFib vďaka elektrickým signálom srdce bije rýchlo a nepravidelne. Tieto chaotické srdcové rytmy môžu spôsobiť rôzne príznaky vrátane ťažkostí s dýchaním, dýchavičnosti a únavy.

Liečba AFib často zahŕňa kombináciu liekov a zmeny životného štýlu.

Život s AFib

AFib môže občas spôsobiť príznaky. Tieto príznaky môžu byť nepríjemné. Najväčším rizikom AFib je mŕtvica alebo zlyhanie srdca. Ľudia s AFib majú zvýšené riziko týchto dvoch smrteľných komplikácií.

Váš životný štýl môže výrazne ovplyvniť vaše riziko AFib udalostí, mŕtvice a srdcového zlyhania. Tu je niekoľko zmien životného štýlu, ktoré môžu pomôcť znížiť riziko.

Vypracujte lepšiu stravu

To, čo jete, môže viac ako takmer akýkoľvek iný faktor ovplyvniť to, ako sa cítite. Odborníci ako American Heart Association (AHA) naznačujú, že ľudia s AFib majú diétu s nízkym obsahom sodíka a tukov.

Strava určená pre ľudí so srdcovými chorobami môže byť užitočná pre ľudí s AFib. Zamerajte sa na konzumáciu rôznych druhov čerstvého ovocia a zeleniny. Jedlo dochuťte namiesto soli čerstvými bylinkami alebo octom. Používajte chudé kusy mäsa a snažte sa jesť ryby dvakrát až trikrát týždenne.

Sledujte K

Jedlo môže tiež ovplyvniť úspešnosť liečby AFib. Napríklad ľudia, ktorí používajú warfarín (Coumadin) na zníženie rizika vzniku krvných zrazenín, si musia byť vedomí svojho príjmu vitamínu K. Vitamín K je živina nachádzajúca sa v zelenej listovej zelenine, brokolici a rybách. Zohráva úlohu pri produkcii faktorov zrážania v tele.

Konzumácia potravín bohatých na vitamín K počas užívania warfarínu môže spôsobiť nestabilnú hladinu zrážania. To ovplyvňuje vaše riziko mŕtvice. Určite sa poraďte so svojím lekárom o význame príjmu vitamínu K pre vašu liečbu.

Orálne antikoagulanciá iné ako vitamín K (NOAC) sa teraz odporúčajú čiastočne nad warfarín, pretože vitamín K neznižuje účinky NOAC rovnako ako warfarín. Poraďte sa so svojím lekárom, ktoré lieky môžu byť pre vás to pravé.

Prestať fajčiť

Ak vám bol diagnostikovaný AFib, je čas prestať fajčiť. Nikotín, návyková chemikália v cigaretách, je stimulant. Stimulanty zvyšujú váš srdcový rytmus a môžu pravdepodobne spôsobiť udalosť AFib.

Odvykanie je navyše dobré pre vaše celkové zdravie. Fajčenie je rizikovým faktorom viacerých chronických chorôb, vrátane chorôb koronárnych artérií (CAD) a rakoviny. Mnoho ľudí, ktorí sa snažia prestať fajčiť, majú úspech s náplasťami a gumami na odvykanie od fajčenia, ktoré sú dostupné v obchode.

Ak nie sú úspešné, poraďte sa so svojím lekárom o iných liekoch alebo terapiách. Čím skôr prestanete fajčiť, tým lepšie.

Obmedzte príjem alkoholu

Pohár vína vám môže pomôcť relaxovať po dlhom dni, ale ak máte AFib, môže to spôsobiť vážne problémy vášmu srdcu. Štúdie ukazujú, že alkohol môže vyvolať epizódu AFib. Alkoholici a ľudia, ktorí sa nadmerne opíjajú, majú väčšiu pravdepodobnosť, že sa u nich vyskytne epizóda AFib.

Nielen veľké množstvo alkoholu vás však môže ohroziť. Kanadská štúdia zistila, že mierne pitie môže spôsobiť epizódu AFib. Pre mužov by to znamenalo dať si 1 až 21 nápojov za týždeň. Pre ženy by to znamenalo 1 až 14 nápojov za týždeň.

Kope kávu

Kofeín je stimulant, ktorý sa nachádza v mnohých potravinách a nápojoch vrátane kávy, sódy a čokolády. Pre ľudí s AFib môže byť kofeín hrozbou, pretože stimulanty môžu zvýšiť váš srdcový rytmus. AFib je citlivý na zmeny srdcového rytmu, takže niečo, čo mení váš prirodzený rytmus, by mohlo spôsobiť epizódu AFib.

To však neznamená, že musíte úplne obmedziť kofeín. Prílišné pitie kofeínu by mohlo spustiť AFib, ale šálka kávy je pre väčšinu ľudí pravdepodobne dobrá. Poraďte sa so svojím lekárom o vašich rizikách.

Hýb sa

Cvičenie je dôležité pre vaše celkové zdravie aj zdravie vášho srdca. Pravidelná fyzická aktivita môže zabrániť mnohým stavom a chorobám, ktoré komplikujú AFib, vrátane obezity, cukrovky, srdcových chorôb a možno aj rakoviny.

Cvičenie je dobré aj pre vašu myseľ. U niektorých ľudí môže mať zaobchádzanie s AFib veľkú obavu a strach. Cvičenie môže pomôcť prirodzene zlepšiť náladu a zabrániť emocionálnym problémom.

Daj si pauzu

Oddych a relaxácia sú prospešné pre vaše telo a vašu myseľ. Stres a úzkosť môžu spôsobiť dramatické fyzikálne a chemické zmeny, najmä vo vašom srdci. Správna relaxácia môže pomôcť pri liečení škôd.

Ak si v kalendári nájdete čas na obchodné rokovania a schôdzky, musíte si urobiť čas aj na zábavu. Doprajte si lepšiu rovnováhu medzi pracovným a súkromným životom a vaše srdce sa vám za to poďakuje.

Navrhnite si vlastnú liečbu u lekára

Liečba AFib nie je univerzálny plán. Ľudia s AFib by si mali vytvoriť vlastný liečebný plán so svojím lekárom. Tento plán bude pravdepodobne obsahovať lieky aj zmeny životného štýlu.

Nájdenie najlepšieho liečebného plánu môže chvíľu trvať. Váš lekár môže s vami vyskúšať niekoľko druhov liečby, kým nenájde liečbu, ktorá najlepšie pomôže predchádzať príznakom AFib. Časom však budete môcť zabrániť niektorým zo svojich rizikových faktorov a znížiť pravdepodobnosť komplikácií spojených s AFib.