Má ovsená strava skutočné výsledky pri chudnutí?

Obsah

• Aká je strava z ovsených vločiek?
• Čo jete na strave z ovsených vločiek?
• Aké sú zdravotné výhody konzumácie ovsených vločiek?
• Riziká diéty z ovsených vločiek
• Pomôže diéta z ovsených vločiek pri chudnutí?
• Spodná čiara
• Otázka:
• A:

Prehľad

Ovsené vločky sa vyrábajú zo suchého ovsa. Ovos sa považuje za celozrnný s množstvom výživových výhod. Ovsené vločky sú obľúbenými raňajkami mnohých ľudí, najmä v zimnom období. Jeho chuť a obsah živín sa dá zvýšiť pridaním ovocia alebo iných predmetov.

Vzhľadom na tieto skutočnosti nie je prekvapujúce, že sa okolo ovsených vločiek vytvorila strava. Je však ovsená strava zdravá a prináša vám skutočné výsledky pri chudnutí?

Pozrime sa bližšie na to, čo je strava z ovsených vločiek a či je to niečo, čo budete chcieť vyskúšať, aby ste dosiahli svoje ciele pri chudnutí.

Aká je strava z ovsených vločiek?

Ovsená strava sa sústreďuje okolo ovsených vločiek, ako už názov napovedá. Existuje však viac než len konzumácia ovsených vločiek. Základnou koncepciou je jesť ovsené vločky ako hlavné jedlo na jedno alebo dve jedlá každý deň.

K dispozícii je tiež ovsená kaša, ktorá obsahuje dve fázy. Sú to:

• Fáza 1: Jedzte ovsené vločky na tri jedlá každý deň, prvý týždeň. Počas tejto doby by ste mali jesť iba celý ovos, a nie instantné ovsené vločky. Môžete si dať nejaké ovocie s ovsenými vločkami a na občerstvenie.
• Fáza 2: Po prvom týždni alebo fáze budete jesť ovsené vločky jedno až dve jedlá denne, pričom ostatné jedlá majú zdravú stravu s nízkym obsahom tuku. V tejto fáze sa pridá viac ovocia a zeleniny a môžete jesť instantné ovsené vločky.

Druhou možnosťou je šesťdňový stravovací plán, ktorý obsahuje ovsené vločky pre dve z denných jedál. Je to podobné ako v druhej fáze dvojfázovej možnosti. Úplne by ste vynechali celých sedem dní ovsených vločiek pre každé jedlo.

Čo jete na strave z ovsených vločiek?

Pri príprave ovsených vločiek je odporúčaná veľkosť porcie 1/2 šálky. Na raňajky a na obed sú vašim hlavným predjedlom ovsené vločky.

Umožňuje pridanie alebo zjedenie malého množstva odtučneného mlieka a ovocia, ako aj nízkotučného jogurtu. Škorica je tiež skvelým doplnkom chuti.

Dáte si ranné občerstvenie, ktoré je zvyčajne čerstvé ovocie, a popoludňajšie občerstvenie zo surovej zeleniny alebo orechov.

Na večeru je v pláne nejaký druh grilovaného kuracieho mäsa, ryby, malý chudý steak alebo dokonca morčací hamburger s hranolkami z cukety. A ako pochúťka umožňuje nízkokalorický dezert po večeri.

Aké sú zdravotné výhody konzumácie ovsených vločiek?

Ako už bolo spomenuté, ovos je celozrnný a môže byť súčasťou zdravej výživy. Poskytujú tiež vlákninu. Polovica šálky zvinutého ovsa, ktorá bola uvarená vo vode, obsahuje nasledujúce živiny:

• 2 gramy vlákniny
• 3 gramy bielkovín
• 0 gramov cukrov

Ovos obsahuje aj 2 percentá odporúčaného denného množstva vápniku a 6 percent železa. Sú nízkokalorické a majú iba 1,5 gramu tuku.

Medzi výhody konzumácie ovsených vločiek patrí zníženie rizika srdcových chorôb a rakoviny hrubého čreva a konečníka. Celé zrná ako ovos môžu tiež pomôcť znížiť krvný tlak a pomôcť pri trávení. Ovsené vločky môžu byť určite súčasťou zdravej výživy.

Riziká diéty z ovsených vločiek

Ovos a ovsené vločky ponúkajú množstvo výhod pre vaše celkové zdravie. Pri stravovaní z ovsených vločiek však treba brať do úvahy určité riziká.

Predtým, ako začnete s akýmkoľvek stravovacím plánom, mali by ste sa ako vždy poradiť so svojím lekárom. Patrí sem stravovací plán, ktorý sa skladá z potravín, ktoré sa považujú za zdravé, napríklad ovsené vločky. Informujte svojho lekára o svojej anamnéze a akýchkoľvek zdravotných problémoch, ktoré máte.

Ovsená strava je veľmi nízkokalorická strava a niektorí lekári môžu považovať počet kalórií za príliš nízky na udržanie zdravej výživy. Preto možno budete musieť zvýšiť príjem kalórií každý deň pridaním väčšieho množstva ako potravín uvedených v pláne ovsených vločiek.

Ovsená strava je obmedzujúca. Monotónnosť konzumácie ovsených vločiek na jedno alebo dve jedlá každý deň môže sťažiť ich držanie. To vám môže sťažiť chudnutie.

Riziká konzumácie ovsených vločiek sa dajú znížiť úpravou stravovacieho plánu. Okrem zvýšenia počtu kalórií na množstvo, ktoré odporučí váš lekár, môžete tiež pridať viac odrody tým, že použijete ďalšiu zeleninu a ďalšie zdravé zložky vrátane rôznych druhov ovocia.

Táto stratégia môže pomôcť s monotónnosťou takejto reštriktívnej stravy.

Pomôže diéta z ovsených vločiek pri chudnutí?

Pri správnom dodržiavaní vám môže diéta z ovsených vločiek pomôcť pri vašom celkovom pláne chudnutia. Stravovacie plány sú nízkokalorické a nízkotučné a zahŕňajú výber zdravých potravín.

Samotné ovsené vločky vám môžu pomôcť pri chudnutí, pretože vám pomôžu cítiť sa sýty dlhšie ako iné jedlá. Obsah vlákniny v ovsených vločkách môže pomôcť aj tráviacemu systému.

Ovsené vločky sú nízkonákladovou alternatívou, ktorá uľahčí ich držanie, ako systém na chudnutie, ktorý stojí peniaze za účasť alebo si vyžaduje drahé špeciálne jedlá.

Rovnako ako v prípade každého zdravého životného štýlu alebo stravovacieho plánu sa odporúča, aby ste každý deň zahrnuli nejakú formu cvičenia. Tým sa zvýši počet spálených kalórií každý deň, rovnako ako sa bude udržiavať vaše telo v kondícii a zníži sa potenciál straty svalovej hmoty.

Spodná čiara

Ovsené vločky sú dobrou voľbou pre začlenenie do každej zdravej výživy. Zlepší sa vaše zdravie srdca a celkové zdravie. Ak bude diéta z ovsených vločiek vykonaná správne, môže byť efektívnym spôsobom, ako schudnúť.

Otázka:

Považujú sa obmedzujúce diéty (ako je ovsená strava) za nebezpečné pre vaše zdravie?

Anonymný pacient

A:

Áno, extrémne diéty, ktoré oslavujú jedno jedlo a vylučujú iné zdravé jedlá, môžu byť pre vaše zdravie nebezpečné. Je to spôsobené zmenami metabolizmu, zloženia tela, črevných baktérií a príjmu živín. Extrémne stravovanie tiež podporuje negatívny vzťah k jedlu a často nerieši základné dôvody stravovacieho správania. Fáza 1 ovsených vločiek je extrémna a neodporúča sa. Fáza 2 je vyváženejšia a menej obmedzujúca. Nesie preto menšie riziko. Je však nepravdepodobné, že by väčšina ľudí dokázala túto diétu vydržať dlhodobo, čo môže mať za následok jej opätovné priberanie po ukončení diéty.

Odpovede predstavujú názory našich lekárskych odborníkov. Celý obsah má výhradne informačný charakter a nemal by sa považovať za lekársku pomoc.