Na čo sa Omega 3, 6 a 9 používajú a ako ich užívať

Obsah

• Načo to je
• Ako brať
• Možné vedľajšie účinky

Omega 3, 6 a 9 slúžia na udržanie štruktúry buniek a nervového systému, zníženie zlého cholesterolu, zvýšenie dobrého cholesterolu, prevenciu srdcových chorôb, okrem toho zvyšujú pohodu a zlepšujú imunitu.

Aj keď sa ľahko nachádza v rybách a zelenine, môže byť indikovaná suplementácia na zlepšenie funkcie mozgu a dokonca aj u detí, na pomoc napríklad pri dozrievaní nervového systému v prípade hyperaktivity.

Omega 3, 6 a 9, tiež známe ako esenciálne mastné kyseliny, sú dobré tuky, ktoré sa môžu konzumovať vo forme kapsúl, aby sa uľahčilo ich použitie a dosiahli výhody, aj keď sa tiež vyskytujú v strave morských rýb, ako sú losos, sardinky a tuniak. , a na olejnatých semenách, ako sú vlašské orechy, ľanové semená, mandle a gaštany. Skontrolujte zdroje omega 3 v strave.

Načo to je

Doplnok omega 3, 6 a 9 má niekoľko výhod, ktoré sú určené pre:

• Zlepšiť vývoj a funkcie mozgu, ako je pamäť a koncentrácia;
• Pomôžte schudnúť zlepšením sýtosti a väčšou dispozíciou;
• Boj proti kardiovaskulárnym chorobám, ako sú srdcový infarkt a mŕtvica a cukrovka;
• Regulujte hladinu cholesterolu znižovaním zlého cholesterolu a triglyceridov a zvyšovaním dobrého cholesterolu. Zistite, aké by mali byť odporúčané hodnoty pre každý typ cholesterolu;
• Zlepšiť náladu;
• Zabráňte osteoporóze;
• Udržujte svoju pokožku zdravú;
• Zlepšite imunitu a predchádzajte niektorým typom rakoviny.

Na získanie týchto výhod sa odporúča, aby boli tieto mastné kyseliny v tele vyvážené a konzumované tak, aby ich bolo obsiahnuté vo väčšom množstve, pretože nadbytok omega 6 vo vzťahu k omega 3 môže spôsobiť ujmu, ako napríklad zvýšenie zápalový účinok na telo.

Ako brať

Všeobecne je odporúčaná dávka doplnku omega 3, 6 a 9 1 až 3 kapsuly denne. Potrebná dávka týchto mastných kyselín je však u každého človeka variabilná a navyše sa dávky v kapsuliach môžu líšiť podľa značky, preto sa odporúča indikáciu ideálnej dávky konzultovať s lekárom alebo odborníkom na výživu. pre každú osobu.

Je tiež dôležité pamätať na to, že omega 3 sú všeobecne najpotrebnejšie na doplnenie a malo by ich byť vo väčšom množstve, pretože omega 6 sa ľahko nachádza v potravinách a omega 9 si ich telo dokáže vyrobiť.

Človek teda potrebuje v priemere 500 až 3 000 mg omega 3 za deň, ktorých množstvo je v priemere dvojnásobné ako množstvo mega 6 a 9. Ďalej sú najvhodnejšie doplnky, ktoré obsahujú vyššie množstvá eikosapentaénovej kyseliny. kyselina (EPA) a kyselina dokosahexaénová (DHA) v ich zložení.

Možné vedľajšie účinky

Niektoré z hlavných vedľajších účinkov konzumácie omega 3, 6 a 9 sú spojené s nadmernou konzumáciou doplnku a môžu to byť bolesti hlavy, brucha, nevoľnosť, hnačky a zvýšené zápalové procesy, najmä ak nadmerne konzumujete doplnok.

Sledujte nasledujúce video a pozrite sa tiež na to, ako získať omega 3 z potravy: