Čo je to „Pain Cave“ a ako sa v nej napájate pri tréningu alebo závode?

Obsah

• Prečo je jaskyňa bolesti pre niektorých športovcov významná
• Psychická a fyzická sila
• Zmysel pre odmenu
• Rozbiť opakovanie
• Ako dosiahnuť a posilniť svoju „jaskyňu bolesti“?
• Dať gól
• Robte jeden krok po druhom
• Zamerajte sa na svoje prostredie
• Počúvať hudbu
• Dýchajte
• Dávajte pozor, aby ste sa nepreexponovali
• Počúvajte svoje telo
• Nechajte čas na zotavenie
• Precvičujte správnu techniku
• Dodržiavajte zdravý životný štýl
• Zobrať

„Jaskyňa bolesti“ je výraz, ktorý používajú športovci. Týka sa to bodu na tréningu alebo súťaži, kde sa zdá byť činnosť neuveriteľne náročná. Používa sa hlavne na opis fyzického a psychického stavu, nie na skutočné fyzické umiestnenie.

„Bolestná jaskyňa je, keď počas intenzívneho cvičenia narazíte na metaforickú stenu,“ vysvetľuje Justin Fauci, osobný tréner s certifikátom NASM a spoluzakladateľ spoločnosti Caliber Fitness. "Každá časť tvojho tela na teba kričí, aby si prestala s cvičením a tvoj mozog nie je pozadu." V tomto okamihu môžete počúvať a poddať sa alebo sa rozhodnete prežiť čas v jaskyni bolesti. “

V komunite športovcov sa práca v jaskyni bolesti považuje za skúšku psychickej odolnosti. Ide o to, že pretláčanie fyzického nepohodlia je duševnou zručnosťou. Akonáhle porazíte jaskyňu bolesti, bude to opäť jednoduchšie.

„Jaskyňa bolesti“ však nie je vedeckým výrazom ani javom. Neexistuje definícia, ktorá by uvádzala, kedy ste oficiálne vstúpili do jaskyne bolesti. Jaskyňa bolesti sa tiež cíti u každého človeka inak, preto je najlepšie počúvať svoje telo, ak chcete jaskyňu bolesti vyhľadať.

Prečo je jaskyňa bolesti pre niektorých športovcov významná

Niektorí športovci sa zámerne pokúšajú vstúpiť do jaskyne bolesti. Existuje veľa možných dôvodov, napríklad:

Psychická a fyzická sila

Spoločným motívom je dosiahnutie novej úrovne duševných a fyzických síl.

Pre rôzne športy to vyzerá inak. Napríklad „keď pri zdvíhaní závažia [a] súprava už má blízko k zlyhaniu, možno sa budeš musieť vydať na tmavé a strašidelné územie, aby si získal viac opakovaní v drepe,“ hovorí Fauci.

Toto „temné územie“ - jaskyňa bolesti - je vtedy, keď sa squat cíti fyzicky nemožný. Ale ak sa dokážete prepracovať, dosiahnete nový osobný rekord.

Zmysel pre odmenu

Pre niektorých športovcov je bitie v jaskyni bolesti obohacujúcim zážitkom.

"Ľudia, ktorí sú schopní poraziť jaskyňu, bývajú tými, ktorí si v nej skutočne užívajú," hovorí Fauci. "Keď nájdete formu cvičenia, ktorá sa vám páči, či už je to CrossFit alebo šprint do vrchu, zistíte, že idete stále ďalej a ďalej, aby ste v tom dosiahli dobre."

Rozbiť opakovanie

Niektorí športovci môžu prenasledovať jaskyňu bolesti, aby si splietli svoju obvyklú rutinu.

Pretože jaskyňa bolesti sa cíti tak ťažko, pretláčanie sa môže cítiť ako vzrušujúca výzva. To by mohlo ponúknuť únik z tréningového režimu, ktorý sa cíti monotónny alebo opakujúci sa.

Ako dosiahnuť a posilniť svoju „jaskyňu bolesti“?

Ak chcete poraziť svoju jaskyňu bolesti, zvážte tieto fyzické a psychické tipy:

Dať gól

Pred začatím tréningu si ujasnite svoje ciele. Je tiež dobrý nápad pochopiť, ako vyzerá váš „normálny“ stav, takže máte niečo, v čom môžete porovnať svoju jaskyňu bolesti.

„Stanovte si ciele, ktoré sú pre tréning náročné, ale nie nereálne,“ hovorí Fauci. To vám pomôže zistiť, čo sa snažíte dosiahnuť.

Robte jeden krok po druhom

Keď sa priblížite k jaskyni bolesti, snažte sa nemyslieť na možný výsledok. Sústreďte sa na dokončenie ďalšieho kroku alebo sa radšej presuňte. Vďaka tomu bude jaskyňa bolesti zvládnuteľnejšia.

Zamerajte sa na svoje prostredie

Keď ste v jaskyni bolesti, vyhýbajte sa nadmernému premýšľaniu o svojich fyzických príznakoch. Podľa Fauciho by to mohlo zväčšiť bolesť a prehnať vaše nepohodlie.

Namiesto toho skúste „zamerať sa na [svoje] okolie, napríklad na scenériu alebo bežiaceho partnera,“ navrhuje Fauci. To vám môže pomôcť psychicky sa oddeliť od bolesti a tlačiť sa okolo nej.

Počúvať hudbu

Podobne môžete počúvať hudbu, ktorá podporuje vašu motiváciu. Niektorým športovcom táto metóda pomáha dostať sa do zóny a prekonať fyzické nepohodlie.

Dýchajte

Počas náročného tréningu je bežné zadržať dych bez toho, aby si to uvedomil. Toto však môže vášmu telu sťažiť napájanie.

Preto je nevyhnutné počas cvičenia správne dýchať. Dodáva vašim svalom kyslík a pomáha telu zostať pod kontrolou. Maximalizuje tiež efektivitu vášho tréningu.

Dávajte pozor, aby ste sa nepreexponovali

Ak sa príliš zatlačíte, môžete sa zraniť. Majte na pamäti nasledujúce opatrenia, aby ste sa vyhli nadmernému namáhaniu a zraneniam:

Počúvajte svoje telo

Je prirodzené cítiť sa nepríjemne, keď sa fyzicky sťažujete. Existuje však rozdiel medzi nepríjemnými pocitmi a vážnymi fyzickými bolesťami.

Ak si nie ste istí, položte si otázku, či je to, čo cítite, nepríjemné alebo nebezpečné. Zastavte, ak máte:

• bolesť v hrudi
• bolesť kĺbov
• extrémna únava
• točenie hlavy
• ostrá bolesť

Toto je vaše telo, ktoré sa vám snaží povedať, že niečo nie je v poriadku.

„Aj keď je duševná odolnosť skvelým atribútom, nenechajte si ujsť tvrdohlavosť a ignorujte varovné signály,“ hovorí Fauci. Pomôže vám vyhnúť sa zraneniu bez ohľadu na váš šport alebo kondíciu.

Nechajte čas na zotavenie

Keď sa nadmerne namáhate, zvyšujete riziko zranenia. To môže výrazne brániť vášmu pokroku.

Aby ste minimalizovali riziko, „uistite sa, že máte medzi jednotlivými sedeniami dostatočný čas na zotavenie a navyše, ak ste obzvlášť chorí,“ hovorí Fauci. Môžete to urobiť tak, že do svojej rutiny začleníte dni na odpočinok.

Spravidla je vhodné odpočívať každé 3 až 5 dní. Váš deň odpočinku môže pozostávať z ľahkej aktivity, ako je jóga alebo chôdza, alebo z úplného odpočinku.

„Niektorí ľudia radi realizujú týždeň vykladania každé 2 alebo 3 týždne,“ dodáva Fauci. Spravidla sa to deje, keď ste sa tlačili natoľko, že výkon klesá, čo naznačuje, že ste blízko k nadmernej námahe. Týždeň bez zaťaženia môže zahŕňať znížený objem záťaže alebo niekoľkodňový vzlet.

Precvičujte správnu techniku

Správna technika je kľúčom k prevencii úrazov. Preto je zásadné vyhnúť sa obetovaniu techniky len preto, aby ste sa presadili.

Pred vyhľadaním jaskyne bolesti sa uistite, že poznáte správny formulár. Poradiť vám môže fyzický tréner alebo kouč.

Dodržiavajte zdravý životný štýl

Pozitívne návyky životného štýlu sú nevyhnutnou súčasťou každej cvičebnej rutiny. Toto zahŕňa:

• zostať hydratovaný
• zdravo sa stravovať
• výber správneho jedla pred tréningom a po tréningu
• dostatok spánku

Tieto návyky podporia bezpečný a zdravý tréningový režim.

Zobrať

Počas intenzívneho tréningu je „bolesťová jaskyňa“ bodom fyzickej a psychickej únavy. Cvičenie je nemožné dokončiť. Niektorí športovci to zámerne hľadajú, aby dosiahli nový osobný rekord alebo cítili zmysel pre odmenu.

Všeobecne je porazenie jaskyne bolesti spojené s duševnou odolnosťou. Preťaženie sa však môže viesť k zraneniu, takže je dôležité zostať v bezpečí. Nechajte čas na zotavenie a prestaňte, ak pocítite vážnu fyzickú bolesť.