Cvičenie pilates na bolesť chrbta
Obsah
Týchto 5 cvičení Pilates je určených najmä na prevenciu nových záchvatov bolesti chrbta a nemalo by sa vykonávať v čase, keď je veľa bolesti, pretože môžu zhoršiť stav.
Na vykonávanie týchto cvikov musíte mať oblečenie, ktoré umožňuje mobilitu, a ležať rovno na pevnom, ale pohodlnom povrchu. Ideálne teda je, aby sa tieto cviky vykonávali na podlahe na podložke v telocvični, ako je to znázornené na obrázkoch. Aj keď sa dajú vykonávať doma, musí ich spočiatku viesť fyzikálny terapeut alebo inštruktor Pilates.
Medzi najvhodnejšie cviky pre tých, ktorí majú bolesti chrbta, patria:
Cvičenie 1
Mali by ste ležať na chrbte s nohami pokrčenými a mierne od seba. Ruky by mali byť pozdĺž tela a z tejto polohy by ste mali zdvihnúť kmeň nad zemou a zachovať polohu znázornenú na obrázku. Cvičenie spočíva v tom, že urobíte malé pohyby s rukami natiahnutými hore a dole.
Cvičenie 2
Stále ležíte na chrbte a s pokrčenými a mierne oddelenými nohami by ste mali roztiahnuť iba jednu nohu a pätu posúvať po podlahe, až kým nebude úplne natiahnutá a potom noha zostane. Pohyb robte po jednej nohe.
Cvičenie 3
Ležať na chrbte, zdvihnite jednu nohu po druhej a vytočte s bokmi 90 ° uhol, akoby ste nohy mali položiť na imaginárnu stoličku. Cvičenie spočíva v dotyku iba špičkou jednej nohy na podlahe, zatiaľ čo druhá noha zostáva vo vzduchu.
Cvičenie 4
Z polohy v sede s pokrčenými nohami a chodidlami položenými na podlahe zdvihnite ruky do výšky ramien a nechajte boky spadnúť dozadu, pričom pohyb veľmi dobre ovládajte, aby nedošlo k nevyváženosti. Ruky a nohy držte stále v tejto polohe. Pohyb by mal byť len od bokov, ktoré sa kotúľajú dozadu a potom do východiskovej polohy.
Cvičenie 5
Ľahnite si na zem, nohy držte pokrčené a mierne od seba. Potom už len vezmite jednu nohu smerom k hrudníku a potom druhú nohu, udržujte pozíciu zobrazenú na obrázku 20 až 30 sekúnd a potom uvoľnite nohy a nohy položte na podlahu, pričom nohy držte pokrčené. Toto cvičenie opakujte 3-krát.
Tieto cviky sú zvlášť vhodné pri bolestiach chrbta, pretože posilňujú brušné svaly a chrbtové svaly, ktoré sú nevyhnutné pre udržanie správneho držania tela v sede aj v stoji. Fyzioterapeut alebo inštruktor Pilates však môže odporučiť ďalšie cvičenia v závislosti od typu obmedzenia, ktoré má osoba, s prihliadnutím aj na ďalšie faktory, ako je prítomnosť osteoporózy, iné bolesti kĺbov a kapacita dýchania.
Cvičenie na zlepšenie držania tela
V nasledujúcom videu nájdete ďalšie cviky, ktoré posilňujú chrbát a zlepšujú držanie tela a pomáhajú predchádzať vzniku bolesti chrbta:
Populárne Dnes
O éterickom oleji Ylang Ylang
