Vytvarujte si nohy a brušné svaly za 4 minúty

Obsah

• Bočný výpadok k zostatku na jednej nohe
• Dole pes s holennými kohútikmi k push-up
• Cestovanie a vystupovanie v drepe skočí na pristátie s jednou nohou
• Jednonohé bočné plank hip dips
• Skontrolovať pre

Kúzlo týchto pohybov, s láskavým dovolením instagramovej fit-lebrity Kaisy Keranen (a.k.a. @KaisaFit), je v tom, že podpália vaše jadro a nohy a načerpajú aj zvyšok vášho tela. Len za štyri minúty zacvičíte, pri ktorom sa budete cítiť, akoby ste práve skončili hodinový tréning v posilňovni. Kľúč? Choďte do toho s námahou, aby ste mohli cítiť – a vidieť – výsledky.

Ako to funguje: Pri každom ťahu urobte AMRAP (čo najväčší počet opakovaní) za 20 sekúnd, potom odpočívajte 10 sekúnd. (V prípade, že nie ste oboznámení, hovorí sa tomu cvičenie tabata.) Okruh zopakujte dva až štyrikrát, aby ste získali rýchlu a intenzívnu rutinu, ktorá vám vyrýva nohy a jadro. Chcete sa vyzvať ešte viac? Pridajte ďalší okruh od Kaisy.

Bočný výpadok k zostatku na jednej nohe

A. Vykročte pravou nohou do bočného výpadu. Položte ľavú ruku na zem a zdvihnite pravú ruku k nebu.

B. Rozbehnite pravú nohu, aby ste dosiahli rovnováhu jednej nohy na ľavej nohe.

Každý druhý obvod vykonajte na opačnej strane.

Dole pes s holennými kohútikmi k push-up

A. Spustite do push-upu.

B. Zatlačte psa nadol a klepnite pravou rukou na ľavú holeň.

C. Sklopte chrbát nadol, potom zatlačte psa nadol a klepnite ľavou rukou na pravú holeň.

Pokračujte v striedaní.

Cestovanie a vystupovanie v drepe skočí na pristátie s jednou nohou

A. Z drepu skočte do jednonohej rovnováhy.

B. Vyskočte von, aby ste si drepli.

Pokračujte v skákaní dovnútra a von, striedajte nohy.

Jednonohé bočné plank hip dips

A. Začnite na bočnej doske, horná časť nohy sa vznáša nad dolnou časťou nohy.

B. Spustite boky, až kým sa nebudú mierne vznášať nad zemou. Opakujte.

Každý druhý obvod vykonajte na opačnej strane.

Skontrolovať pre