Starostlivosť o seba s HIV: Strava, cvičenie a starostlivosť o seba

Obsah

• Výživa
• Fitnes
• Starostlivosť o seba
• Jedlo so sebou

Len čo začnete antiretrovírusovú liečbu HIV, mohlo by vás zaujímať, aby ste sa dozvedeli viac o tom, čo ešte môžete urobiť, aby ste zostali zdraví. Správna výživa, dostatok pohybu a starostlivosť o seba môžu výrazne zlepšiť váš pocit pohody. Túto príručku používajte ako východiskový bod pre udržanie zdravého tela a mysle.

Výživa

Je bežné, že ľudia trpiaci HIV trpia chudnutím. Jesť výživnú a vyváženú stravu je dôležitou súčasťou starostlivosti o imunitný systém a udržiavania dobrej sily.

Majte na pamäti, že neexistuje žiadna špecifická strava pre HIV, ale váš lekár vám môže poskytnúť informácie o správnej výžive. Váš lekár môže tiež odporučiť návštevu dietetika, aby vytvoril plán zdravého stravovania prispôsobený potrebám vášho tela.

Všeobecne platí, že väčšine ľudí prospieva strava, ktorá obsahuje:

• veľa ovocia a zeleniny
• veľa škrobových sacharidov, napríklad hnedá ryža a celé zrná
• nejaké bielkoviny, napríklad ryby, vajcia alebo chudé mäso
• niektoré mliečne výrobky, napríklad nízkotučné mlieko alebo syry
• zdravé tuky, aké sa nachádzajú v orechoch, avokáde alebo extra panenskom olivovom oleji

Pri varení používajte postupy bezpečnej manipulácie, aby ste znížili riziko infekcií prenášaných potravinami. Snažte sa udržiavať kuchyňu čo najčistejšiu. Umyte surové jedlá a dbajte na správnu prípravu a skladovanie potravín. Mäso vždy varte minimálne na minimálnu bezpečnú teplotu.

Je tiež dôležité piť veľa tekutín a zostať hydratovaný. Tekutiny pomáhajú telu spracovávať lieky, ktoré sú súčasťou typického režimu liečby HIV. Ak je problémom kvalita vody z vodovodu, zvážte prechod na balenú vodu.

Ak plánujete začať užívať nejaké nové vitamíny, minerály alebo bylinné doplnky, najskôr sa poraďte so svojím lekárom. Niektoré doplnky môžu interagovať s liekmi na HIV a spôsobovať vedľajšie účinky.

Fitnes

Ďalším kľúčovým prvkom na to, aby ste sa po začatí antiretrovírusovej terapie cítili čo najlepšie, je absolvovanie fitness rutiny. Okrem chudnutia môžu ľudia trpiaci vírusom HIV zažiť aj úbytok svalovej hmoty. Pravidelné cvičenie je skvelý spôsob, ako tomu zabrániť.

Existujú tri hlavné typy cvičení:

• aerobik
• odporový tréning
• tréning flexibility

Podľa spoločnosti by sa dospelí mali snažiť každý týždeň absolvovať aspoň dve a pol hodiny aerobiku strednej intenzity.Môže to zahŕňať napríklad rýchlu chôdzu, jazdu na bicykli po rovnom teréne alebo pohodové plávanie.

Je tiež možné splniť požiadavky CDC na aerobik za polovicu času, ak sa rozhodnete pre aerobik s intenzívnou intenzitou, ktorý vyžaduje viac energie. Medzi príklady aerobiku s intenzívnou intenzitou patrí jogging, futbal alebo chôdza do kopca. Ak plánujete začleniť intenzívny aerobik do fitnes rutiny, poraďte sa so svojím lekárom skôr, ako sa pokúsite o niečo namáhavé.

CDC taktiež odporúča zúčastňovať sa na odporovom tréningu najmenej dvakrát týždenne, v dňoch, ktoré nenasledujú po sebe. V ideálnom prípade by vaše tréningy odporu mali zahŕňať všetky vaše hlavné svalové skupiny vrátane:

• paže
• nohy
• boky
• abs
• hrudník
• plecia
• späť

Rovnako ako v prípade aerobiku s intenzívnou intenzitou, je dobré porozprávať sa so svojím lekárom skôr, ako vyskúšate akýkoľvek odporový tréning, ktorý ste predtým nerobili.

Pokiaľ ide o tréning flexibility, neexistujú konkrétne pokyny, ako často by ste sa mu mali venovať. Môžete si však všimnúť, že cviky na flexibilitu, ako je strečing, jóga a pilates, pomáhajú zmierniť stres a zároveň zlepšujú vaše fyzické zdravie.

Okrem fyzických výhod pravidelného cvičebného programu môže byť udržiavanie kondície prospešné aj pre váš spoločenský život. Účasť na aktivitách, ako sú tímové športy alebo skupinové tréningy, vám môže pomôcť dostať sa z domu a spoznať nových ľudí.

Starostlivosť o seba

Zostať fyzicky zdravý je jedným z aspektov riadenia života s HIV. Rovnako dôležité je udržiavať svoje duševné a emočné zdravie. Ľudia, ktorým je novo diagnostikovaná HIV, sú vystavení vyššiemu riziku niektorých psychických stavov, ako sú depresie.

Ak máte obavy z depresie alebo úzkosti, poraďte sa so svojím lekárom. Rozhovor s niekým nestranným môže byť užitočný, pokiaľ ide o spracovanie náročných emócií a uvedenie veci na pravú mieru.

Ďalším užitočným východiskom pre diskusiu o HIV sú podporné skupiny. Účasť na podpornej skupine môže tiež viesť k nadviazaniu nových priateľstiev s inými ľuďmi, ktorí rozumejú, aké to je žiť s HIV.

Je dôležité mať na pamäti, že diagnóza HIV neznamená vyhýbanie sa vzťahom s ľuďmi, ktorí sú HIV negatívni. Vďaka pokroku v liečbe HIV je teraz možné mať zdravý sexuálny vzťah s veľmi malým rizikom prenosu HIV. Poraďte sa so svojím lekárom o najlepších metódach ochrany seba a svojho partnera.

Jedlo so sebou

Samošetrenie je dôležitým aspektom udržania zdravia a pocitu sily s HIV. Pamätajte, že váš stav HIV nemá vplyv na vašu schopnosť plniť si svoje sny. Pri správnom liečebnom režime a návykoch zdravého životného štýlu môžete žiť dlhý a produktívny život, keď sa budete usilovať dosiahnuť svoje dlhodobé ciele.