Šesťtýždňový cvičebný program sexy letných nôh spoločnosti SHAPE

Obsah

• Skontrolovať pre

SHAPE's Sexy Summer Legs Challenge je ľahko sledovateľný šesťtýždňový program navrhnutý tak, aby vám pomohol znížiť celkový telesný tuk a vybudovať chudé svaly spaľujúce kalórie.

Tento progresívny program bude postupne naberať na intenzite a cyklovať cez tréningy, aby udržal vaše telo náročné a menilo sa každý týždeň. Na dosiahnutie najlepších výsledkov odporúčame dodržiavať týždenný cvičebný plán, ale môžete si dni kombinovať podľa svojich potrieb.

Získajte program

1. týždeň:

Prvý týždeň výzvy začneme s jedným dňom silných nôh (cvičenie Sexy, silné nohy), vytrvalostným dňom (cvičenie s chudými nohami) a cvičením celého tela a strečingu, ktoré vám pomôžu. vybudujte si fitness základňu. Ak ste v poslednej dobe necvičili, alebo len začínate, nezabudnite ísť svojim vlastným tempom a robte len to, čo môžete. A ak ste pokročilejší cvičenec, pokojne zvýšte intenzitu ťažšími váhami alebo pridaním intervalov k svojim dňom kardio aktivity.

Veľa šťastia, zabav sa!

Utorok: Sexy cvičenie so silnými nohami

streda: Kardio deň (30-45 minút vašej obľúbenej kardio aktivity)

Štvrtok: Cvičenie na chudé nohy

piatok: Kardio deň (30-45 minút vašej obľúbenej kardio aktivity)

Sobota: Celkové telové tonery

nedeľa: Dynamic Stretch & Stamina (+ 30 minút kardio voliteľne)

Poznámka: *ak sa dnes rozhodnete cvičiť kardio, urobte to pred rutinou Dynamic Stretch & Stamina.

Získajte svoj plán na 2. týždeň

2. týždeň:

Tento týždeň do plánu zaradíme niekoľko výkonných a základných školení - obe vám môžu pomôcť rýchlejšie vidieť výsledky.Zvýšte tento týždeň svoje kardio cvičenia, aby ste spálili viac kalórií, čo vám pomôže zredukovať telesný tuk a predvediete štíhle svaly, ktoré si rozvíjate.

pondelok: Napájanie spodnej časti tela

Utorok: Kardio deň (45 minút vašej obľúbenej kardio aktivity)

streda: Celkové telové tonery + 20 minút kardio

Štvrtok: Kardio deň (45 minút vašej obľúbenej kardio aktivity)

piatok: Sexy cvičenie so silnými nohami

Sobota: K jadru (+ 30 minút kardio voliteľne)

nedeľa: Odpočinkový deň

Získajte svoj plán na týždeň 3

3. týždeň:

Tento týždeň rozširujeme vaše tréningy, a preto je strečing dôležitejšie než kedykoľvek predtým! Vykonajte rutinu Dynamic Stretch & Stamina tento týždeň aspoň raz (viac, ak chcete). A ak sa hmotnosť, ktorú používate na svoje silové cvičenia, začína cítiť ľahšie, nezabudnite ju zvýšiť!

pondelok: Sexy cvičenie so silnými nohami

Utorok: Kardio deň (45-60 minút vašej obľúbenej kardio aktivity)

streda: Lean Legs + To the Core + 20 minút kardia

Štvrtok: Kardio deň (45-60 minút vašej obľúbenej kardio aktivity

piatok: Smrtiace nohy + dynamický strečing a výdrž

Sobota: Celkové telové tonery + 20 minút kardio (voliteľné)

nedeľa: Odpočinkový deň

Získajte svoj plán na 4. týždeň

4. týždeň:

Aj keď môže dosiahnutie výsledkov trvať až šesť týždňov, do 4. týždňa by ste si určite mali začať všímať niektoré zmeny. Teraz si môžete všimnúť, že máte väčšiu vytrvalosť, vytrvalosť alebo silu (alebo všetky tri!). Cítiť sa silnejší je skvelé! Nezabudnite sa neustále vyzývať, aby ste videli zmeny. Pridajte ďalšie závažia alebo v prípade potreby predĺžte tréning.

pondelok: Kardio deň (45-60 minút vašej obľúbenej kardio aktivity)

Utorok: Sexy cvičenie so silnými nohami + dynamický strečing a výdrž

streda: Kardio deň (45-60 minút vašej obľúbenej kardio aktivity)

Štvrtok: Celkové telové tonery + chudé nohy

piatok: Kardio deň (45-60 minút vašej obľúbenej kardio aktivity)

Sobota: Smrtiace nohy + k jadru

nedeľa: Odpočinkový deň

Získajte svoj plán na 5. týždeň

5. týždeň

S vašimi cvičeniami sa vám doteraz darilo - pokračujte v tom! Nezabudnite, že cvičením na bicykli trénujete ako športovec, takže sa o seba starajte ako o jedného! Jedzte výživné jedlo pre energiu, dobre spite a doprajte svojim nohám trochu extra TLC (masáže sú skvelé na zotavovacie dni!).

pondelok: Chudé nohy + k jadru

Utorok: Celé telové tonery + dynamický strečing a výdrž

streda: Kardio deň (45-60 minút vašej obľúbenej kardio aktivity)

Štvrtok: Posilnenie spodnej časti tela (+ 20 minút kardio - voliteľné)

piatok: Kardio deň (45-60 minút vašej obľúbenej kardio aktivity)

Sobota: Sexy, silné nohy (+ 20 minút kardia – voliteľné)

nedeľa: Odpočinkový deň

Získajte svoj plán na týždeň 6

6. týždeň:

Už sa blížime do cieľa! Počas nášho posledného týždňa zlepšíme tréningy zamerané na nohy, aby ste sa skutočne uistili, že získate výsledky, pre ktoré ste tak tvrdo pracovali. Zvýšte svoje úsilie o to minulý týždeň. Všetka tá tvrdá práca sa vyplatí!

pondelok: Lower Body Power UP + Total Body Toners + 30 minút kardia

Utorok: Smrteľné nohy + Dynamické natiahnutie a výdrž

streda: Sexy, silné nohy + 30 minút kardio

Štvrtok: K Core + Dynamic Stretch & Stamina

piatok: Chudé nohy + 30 minút kardio

Sobota: 60 minút kardia

nedeľa: Odpočinkový deň

Skontrolovať pre