Čo je to vysporiadať sa s textovou terapiou?

Obsah

• Ako to funguje?
• Koľko to stojí?
• Pokryje to poistenie?
• Má to určité výhody
• Môžete sa cítiť viac v pohode
• Je to pomerne lacné
• Môže vám pomôcť zvládnuť dočasné alebo menšie ťažkosti
• Umožňuje vám pripojiť sa, aj keď sa nemôžete dostať von
• Existujú niektoré nevýhody
• Môže mu chýbať profesionálny terapeutický vzťah
• Nie všetky platformy sú úplne bezpečné
• Medzi správami je často oneskorenie
• Textové správy nedokážu sprostredkovať tón ani reč tela
• Vyžaduje to veľa čítania a písania
• Neodporúča sa pri krízach alebo vážnych príznakoch duševného zdravia
• Ďalšie možnosti, na ktoré sa treba pozrieť
• Spodný riadok

Zaradíme produkty, ktoré považujeme za užitočné pre našich čitateľov. Ak nakupujete prostredníctvom odkazov na tejto stránke, môžeme zarobiť malú províziu. Tu je náš postup.

Váš smartphone pravdepodobne používate na veľa vecí: udržiavanie kontaktu s priateľmi, objednávanie jedla a potravín a prípadne čítanie článkov, ako je tento.

Ale čo prístup k terapii?

Textová terapia zaznamenala v posledných rokoch rastúcu popularitu. Stále viac ľudí začalo používať svoje telefóny, aby oslovili podporu.

Môže sa zdať ešte lákavejšie hľadať pomoc z domu s pokynmi na fyzické distancovanie, ktoré sa stále vyskytujú počas pandémie COVID-19.

S najväčšou pravdepodobnosťou ste si všimli reklamu alebo dve reklamy na svojich sociálnych médiách alebo pri prehliadaní internetu.

Možno ste zvážili možnosť vyskúšať textovú terapiu, ale možno by vás zaujímalo, ako presne to funguje. Môže byť posielanie textových správ terapeutovi skutočne také ľahké ... alebo užitočné?

Na tieto otázky sme dostali odpovede a ďalšie.

Ako to funguje?

Služby textovej terapie zvyčajne fungujú takto:

1. Zvyčajne začnete zodpovedaním otázok, ktoré vám pomôžu pri hľadaní služby, s terapeutom, ktorý vám môže poskytnúť potrebnú podporu. To, či máte možnosť zvoliť si vlastného terapeuta, môže závisieť od služby, ktorú používate.
2. Keď máte terapeuta, môžete začať odosielať správy s podrobnosťami o tom, čím chcete pracovať. Väčšina služieb textovej terapie ponúka neobmedzené textové správy. Niektoré ponúkajú aj audio a video chat, hoci tieto služby môžu stáť o niečo viac.
3. Svojho terapeuta môžete napísať kedykoľvek. Nemusia odpovedať okamžite, najmä ak napíšete neskoro v noci alebo v malé hodiny ráno, ale zvyčajne môžete očakávať odpoveď do jedného dňa.
4. Môžete tiež požiadať o reláciu „živého textu“, keď si s terapeutom vymieňate texty v reálnom čase. To vám umožní upozorniť na problémy, kedykoľvek ich napadne.

Tak ako v prípade osobnej terapie, aj textová terapia ponúka súkromie.

Aplikácia môže zhromažďovať informácie alebo údaje (vždy si prečítajte pravidlá ochrany osobných údajov a zmluvné podmienky), ale váš rozhovor s terapeutom je bezpečný a neodhalí žiadne identifikačné údaje.

Takže ste v bezpečí, aby ste sa otvorili o osobných problémoch a zdieľali všetko, čo chcete.

Váš terapeut vám pomôže pri skúmaní problému a identifikovaní spôsobov, ako sa vysporiadať.

Koľko to stojí?

Náklady na textovú terapiu sa môžu líšiť v závislosti od použitej platformy a ďalších služieb, ktoré obsahuje. Ale za osobnú terapiu budete zvyčajne platiť menej, ako by ste zaplatili.

BetterHelp napríklad ponúka plány začínajúce na 40 dolárov týždenne. Talkspace, ďalšie veľké meno v textovej terapii, ponúka základný plán na 260 dolárov mesačne (alebo približne 65 dolárov týždenne).

Niektoré platformy účtujú týždennú sadzbu, ale platia mesačne, takže určite viete, koľko služby vám bude účtovať a kedy.

Vo všeobecnosti môžete očakávať, že za osobnú terapiu zaplatíte kdekoľvek od 50 USD do 150 USD - niekedy viac, v závislosti od vašej polohy.

Poistenie často pokrýva aspoň časť nákladov na terapiu, ale nie každý má poistenie a niektorí terapeuti neakceptujú všetkých poskytovateľov poistenia.

Pokryje to poistenie?

Mnoho poistných plánov pokrýva niektoré náklady spojené s liečbou duševného zdravia, ale podľa Americkej psychologickej asociácie to zvyčajne zahŕňa iba terapiu osôb.

Niektoré poisťovacie spoločnosti môžu pokryť náklady na textovú terapiu alebo iné webové terapeutické služby, ale často vám tieto náklady nepreplácajú ani vám ich neuhrádzajú.

Ak plánujete použiť svoje poistenie na úhradu za terapiu, je najlepšie sa najskôr poradiť s poskytovateľom poistenia, aby ste zistili, či pokryjú textovú terapiu, alebo ponúknu aspoň čiastočnú úhradu.

Nezabúdajte však, že ak máte účet zdravotného sporenia (HSA) alebo účet flexibilného výdaja (FSA), možno ho budete môcť použiť na platbu za textovú terapiu.

Má to určité výhody

Aj keď textová terapia nemusí pre každého fungovať dobre, ponúka určité výhody, vďaka ktorým je pre mnohých ľudí efektívnym prístupom.

Môžete sa cítiť viac v pohode

Podľa prieskumu z roku 2013 môže byť textová terapia pre niektorých ľudí úspešná z dôvodu niečoho, čo sa nazýva „upokojujúci účinok online“.

Stručne povedané, to znamená, že mnohí ľudia považujú interakcie online za menej stresujúce ako interakcie tvárou v tvár.

Ak máte problémy s osobnou komunikáciou, žijete s úzkosťou alebo so sociálnou úzkosťou, alebo ak máte jednoducho problémy s otvorením sa ľuďom, ktorých dobre nepoznáte, môžete mať ľahší čas pomocou textových správ na zdieľanie svojich problémov z miesta, kde ste. kľud, ako doma.

Je to pomerne lacné

Terapia nie je lacná, najmä ak platíte z vrecka. Ak týždenne vidíte terapeuta, náklady sa môžu rýchlo zvýšiť.

Ale aj keď sami platíte za textovú terapiu sami, vo všeobecnosti platíte každý mesiac menej, ako keby ste videli osobne terapeuta. Ak nemáte poistenie, textová terapia by mohla umožniť poradenstvo, ak si nemôžete dovoliť osobnú terapiu.

Platformy na textovú terapiu často ponúkajú pri propagácii zľavy alebo zľavy, čím sa ich služby stávajú ešte dostupnejšie.

Môže vám pomôcť zvládnuť dočasné alebo menšie ťažkosti

Terapia môže pomôcť s akýmkoľvek problémom. Nemusíte mať konkrétne príznaky, aby ste mohli využívať podporu.

Dočasné životné výzvy môžu stále spôsobiť veľa bolesti. Hovoriť s terapeutom, dokonca aj cez text, vám môže pomôcť pri roztriedení emócií a získaní usmernenia o ďalších krokoch.

Umožňuje vám pripojiť sa, aj keď sa nemôžete dostať von

Možno žijete v malom meste alebo na vidieku. Alebo môžete mať problémy s odchodom z domu, či už je to z dôvodu problémov s mobilitou, fyzických chorôb alebo symptómov duševného zdravia, ktoré sťažujú opustenie domu.

Bez ohľadu na dôvod by k nemu mal mať prístup každý, kto chce pomoc. Ak nemôžete získať takúto pomoc na miestnej úrovni, ďalšou možnosťou je textová terapia.

Povedzme, že sa identifikujete ako LGBTQIA a potrebujete podporu, ale žijete v komunite, ktorá nie je taká vítaná a nemôže si byť istá, že miestny terapeut ponúkne neskúsenú a súcitnú podporu. Textová terapia vám môže pomôcť získať prístup k širšiemu okruhu odborníkov.

Existujú niektoré nevýhody

Napriek svojim výhodám, najmä pre ľudí, ktorí majú problémy s miestnym terapeutom, odborníci všeobecne súhlasia s tým, že textová terapia nie je zďaleka dokonalá.

Pred registráciou zvážte tieto potenciálne nevýhody.

Môže mu chýbať profesionálny terapeutický vzťah

Terapeuti majú špecifickú úlohu. Môžu sa stať dôležitou osobou vo vašom živote, ale poskytujú špecifickú službu, za ktorú platíte. Nejedná sa o vášho priateľa, partnera alebo súčasť vašej každodennej rutiny.

Komunikáciou s terapeutom prostredníctvom textových správ sa váš vzťah môže cítiť menej profesionálny. Možno rozlúskajú vtipy, používajú textové reči alebo posielajú emodži.

S týmito vecami nie je nič zlé a určite sa môžu ľahšie otvoriť. Táto náhodnosť však môže znížiť cieľ liečby, najmä v textovom formáte.

Ak viete, že môžete niekoho poslať textom, kedykoľvek budete chcieť, môže sa stať, že bude menej profesionálny a skôr ako priateľ. Je dôležité, aby bol rozdiel v týchto vzťahoch jasný.

Nie všetky platformy sú úplne bezpečné

Predtým, ako sa zaregistrujete pre textovú terapiu, skontrolujte, či je súkromná a bezpečná. Dokonca aj dobre chránené webové aplikácie môžu niekedy čeliť narušeniu bezpečnosti alebo úniku údajov, preto je potrebné zvážiť toto dôležité riziko.

Aplikácia, ktorú si vyberiete, by mala ponúkať aspoň základnú úroveň ochrany osobných údajov: súlad s HIPAA (zákon o prenosnosti a zodpovednosti v zdravotnom poistení) a overenie totožnosti (vaša totožnosť aj totožnosť vášho terapeuta).

Overte poverenia terapeuta rovnako, ako keby ste sa s nimi osobne stretli. Ak majú licenciu v inom štáte, nikdy nie je zlý nápad skontrolovať ich kvalifikáciu, aby ste sa uistili, že majú správne skúsenosti a školenia pre vaše obavy.

Medzi správami je často oneskorenie

Vo väčšine prípadov nebudete vy a váš terapeut textovať tam a späť súčasne. Ich harmonogram im môže umožniť odpovedať iba raz alebo dvakrát denne.

To môže byť frustrujúce, keď v túto chvíľu potrebujete podporu. Ak pošlete správu, keď ste v tiesni, ale odpoveď neprichádza ani hodinu, ani niekoľko hodín, môžete sa cítiť nepodporovaní.

Samozrejme, týždenná osobná terapia funguje rovnako. Nemáte tam ani nepretržitý prístup k terapeutovi.

Ale formát textovej terapie môže spôsobiť, že budete mať vždy prístup k podpore, preto je dôležité si uvedomiť, že to tak nie je vždy.

Textové správy nedokážu sprostredkovať tón ani reč tela

Tón sa neprejaví vždy jasne v písomných formátoch a reč tela sa vôbec neprejaví. To je jedna z hlavných nevýhod textovej terapie, pretože tón hlasu a reč tela majú pri komunikácii veľkú váhu.

Osobný terapeut často používa vaše výrazy tváre, držanie tela a reč, aby získal lepší prehľad o tom, ako sa cítite. Bez týchto sprievodcov by im mohli chýbať dôležité informácie o emóciách za vašimi slovami.

Avšak text môcť uľahčte zadávanie zložitých pocitov do slov, najmä ak ide o tému, o ktorej sa snažíte otvorene diskutovať.

Vyžaduje to veľa čítania a písania

Netreba dodávať, že terapia prostredníctvom textu znamená, že musíte veľa napísať. Niektoré z vašich správ môžu trvať dosť dlho. Zložitosť emócií slovami trvá zvyčajne viac ako niekoľko viet.

Ak pre vás nie je ľahké komunikovať písomne, tento formát by vás mohol dosť rýchlo vyčerpať a nakoniec by bol viac stresujúci ako užitočný.

Neodporúča sa pri krízach alebo vážnych príznakoch duševného zdravia

Textová terapia sa najčastejšie odporúča pre dočasné alebo mierne krízy a úzkosti. Môže to zahŕňať napríklad:

• mierne príznaky stresu alebo úzkosti
• problémy s priateľmi alebo rodinou
• problémy vo vzťahoch
• zmeny života

Terapeutická platforma, ktorú zvažujete, môže mať viac informácií o problémoch, s ktorými vám môžu najlepšie pomôcť.

Ak máte vážne príznaky duševného zdravia vrátane pretrvávajúcej depresie alebo myšlienky na samovraždu, textová terapia nemusí byť ideálna.

Textový riadok pre krízu však môže poskytnúť okamžitú podporu.

Ďalšie možnosti, na ktoré sa treba pozrieť

Ak hľadáte cenovo dostupné poradenstvo, ale textová terapia neznie celkom dobre, máte iné možnosti.

Môžete zvážiť:

• Video poradenstvo. Nazýva sa aj teleterapia. Ide o týždenné sedenie s terapeutom na zabezpečenej webovej platforme.
• Skupinové poradenstvo. Skupinová terapia ponúka rozmanitú podpornú sieť spolu s poradenstvom. Je to často lacnejšie ako individuálne poradenstvo.
• Podporné skupiny. Ak sa cítite dobre, keď získate podporu od rovesníkov a iných, ktorí sa zaoberajú rovnakými problémami, ktorým čelíte, miestne podporné skupiny môžu mať často veľa výhod.
• Terapia posuvným meradlom. Ak je cena prekážkou, skúste vyhľadať zoznamy terapeutov, ako sú adresáre Psychology Today, pre terapeutov, ktorí ponúkajú lacné možnosti poradenstva, napríklad spoty „zaplatte, čo môžete“ alebo štruktúry poplatkov založené na príjmoch.

Spodný riadok

Ak čelíte výzvam, záleží na získaní podpory, ktorá funguje. Textová terapia pomáha mnohým ľuďom a môže to zmeniť aj vás.

Ale ak sa snažíte spojiť so svojím terapeutom, možno si nevšimnete veľa zmien. Ak nevidíte žiadne zlepšenia pri textovej terapii, môže nastať čas zvážiť ďalšie prístupy, ako je napríklad video poradenstvo alebo osobná terapia.

Crystal Raypole predtým pracoval ako autor a editor pre GoodTherapy. Medzi jej oblasti záujmu patria ázijské jazyky a literatúra, japonský preklad, varenie, prírodné vedy, sexuálna pozitivita a duševné zdravie. Predovšetkým sa zaväzuje pomáhať pri znižovaní stigmy v oblasti duševného zdravia.