Hlavné výhody 10-minútového tréningu

Obsah

• Hlavné výhody
• Ako urobiť 10-minútové cvičenie
• 10-minútové bežecké cvičenie

Krátkodobé cvičenia môžu mať rovnaký výsledok ako dlhodobé cvičenia, keď sa cvičia pri vysokej intenzite, pretože čím je intenzita tréningu vyššia, tým viac musí telo pracovať, čo podporuje kalorický výdaj aj po cvičení. Cvičenie uskutočnené za 10 minút pri vysokej intenzite môže mať teda rovnaký alebo lepší účinok ako cvičenie za 40 až 50 minút a napríklad pri miernom až nízkom tempe.

Cvičenia vysokej intenzity sa v angličtine nazývajú HIIT Intervalový tréning s vysokou intenzitou, ktoré sa dajú robiť aeróbnymi cvičeniami, pri ktorých sa využíva váha tela sama alebo pri funkčnom či kruhovom tréningu. Prezrite si niektoré možnosti funkčného tréningu.

Napriek tomu, že rýchle a intenzívne tréningy majú svoje výhody, nemôžu ich praktizovať všetci a odporúča sa, aby ich počas tréningu sprevádzal odborník. Je to spôsobené tým, že pri tomto type cvičenia existuje veľká srdcová náročnosť, ktorá môže mať u ľudí s kardiovaskulárnymi problémami za následok srdcový infarkt alebo mozgovú príhodu alebo spôsobiť zranenie. Tento druh cvičenia môžu navyše vykonávať sedaví ľudia, mali by sa však k nim zavádzať, až keď je človek už viac kondicionovaný.

Hlavné výhody

10-minútové tréningy môžu mať niekoľko výhod, pokiaľ sa budú vykonávať správne, pri vysokej intenzite a v sprievode profesionála, okrem toho, že súvisia so zdravou a vyváženou stravou podľa cieľa. Hlavné výhody 10-minútového tréningu sú:

• Zvýšený kalorický výdaj;
• Väčší svalový odpor;
• Lepšia kardiorespiračná úprava;
• Strata tuku a prírastok svalovej hmoty;
• Zvýšená citlivosť na inzulín;
• Bojuje proti stresu, zlepšuje náladu a zaručuje pocit pohody.

Aby ste dosiahli čo najväčší úžitok, je potrebné, aby bol tento typ tréningu sprevádzaný vyváženou stravou a zodpovedal danému účelu a mal by ho odporúčať, najlepšie, odborník na výživu. Vedzte, čo jesť, aby ste nabrali svaly a stratili tuk.

Ako urobiť 10-minútové cvičenie

Cvičenie každý deň aspoň 10 minút stačí na to, aby ste sa dostali zo sedavého spôsobu života a znížili riziko srdcovo-cievnych chorôb, ale je potrebné ich trénovať intenzívne a s profesionálnym monitorovaním.

Cvičenia je možné vykonávať s vlastnou váhou tela, cvičením so závažím alebo aeróbnymi cvičeniami, ako napríklad beh, bicykel, skákanie cez švihadlo, lezenie po schodoch a plávanie.

10-minútové bežecké cvičenie

Na bežeckom páse je možné absolvovať 10-minútový tréning behu, ktorý beží 30 až 50 sekúnd pri vysokej intenzite a odpočíva asi 20 až 30 sekúnd, čo je možné zastaviť alebo kráčať ľahkým tempom. Tieto zábery by sa mali robiť po dobu 10 minút alebo podľa pokynov profesionála. Mali by však byť dostatočne intenzívne na to, aby sa zvýšil srdcový rytmus a metabolizmus.

Okrem intervalového behu na bežiacom páse je ďalším spôsobom, ako zvýšiť intenzitu behu, beh v mäkkom piesku, pretože je to náročnejšie a vyžaduje to viac úsilia tela, zvýšenie srdcovej frekvencie a následne aj kalorických hodnôt. výdavky.

Pozrite si kalorický výdaj každého cvičenia:

Je tiež možné vykonávať 30-minútové tréningy doma, ktoré tiež podporujú zvýšený metabolizmus a kalorický výdaj, keď sa cvičia pri vysokej intenzite. Tu je príklad, ako robiť pokročilý tréning na odbúravanie tukov.