5 tipov na zlepšenie vášho bežeckého výkonu

Pre zlepšenie bežeckého výkonu je dôležité nosiť ľahkú, pohodlnú, pružnú, vzdušnú obuv, ktorá zodpovedá typu kroku, čo sa dá zhodnotiť pri nákupe topánok v obchode. Okrem toho by sa tenisky mali meniť každý rok, ak sa používajú viac ako 3-krát týždenne.

Medzi ďalších 5 tipov na zlepšenie bežeckého výkonu patria:

1. Naplánujte si tréningy: fitnes tréner môže podľa cieľov zostaviť individuálny plán s rôznymi technikami odporu, sily alebo rýchlosti v pretekoch, existujú však aplikácie pre mobilný telefón, ktoré môžu pomôcť každému, kto chce začať behať na ulici.
2. Správne dýchať: nádych na 3 kroky a výdych na 2 kroky (pomer 3: 2). To umožňuje používať počas exspirácie striedavé chodidlá, čím sa zabráni riziku zranenia. Okrem toho je dôležité namiesto dýchania z hrudníka používať dýchanie z brucha, pri ktorom sa používa bránica, pretože umožňuje zachytiť viac kyslíka;
3. Posilnite svaly nôh, brucha a chrbta: cvičenie na posilnenie svalov umožňuje lepšie vstrebávanie vplyvu každého kroku, zvyšuje energiu pre ďalší krok a predchádza zraneniam;
4. Rozcvička pred pretekmi: začnite prechádzkou, postupne zvyšujte rýchlosť. To zvyšuje teplotu a optimalizuje prácu svalov, prípravu tela na beh;
5. Správne kŕmenie: pred tréningom prijímajte sacharidy, ktoré dodajú telu energiu, počas tréningu pite vodu, izotonické nápoje alebo kokosovú vodu a po tréningu prijímajte bielkoviny na podporu rastu svalov.

Ďalším spôsobom, ako zlepšiť bežecký výkon, je nenechať sa zhoršiť žiadne zranenie. Aj s bolesťou svalov, ktorá vznikne po tréningu, sa musí bojovať, aby sa znížilo riziko spúšťacích bodov, ktoré spôsobia bolesť a nepohodlie, čo by ohrozilo ďalší tréning.

Skvelým spôsobom, ako bojovať proti bolesti po tréningu, je urobiť si masáž na tých najbolestivejších miestach. Môžete použiť ruky a dokonca aj tenisovú loptičku, ale na hlbšiu masáž, a teda efektívnejšiu, môžete použiť penový valec, čo je tuhý penový valec, ktorý slúži na hĺbkovú masáž svalov a šliach, najmä po náročnom cvičení. . Presne uvidíte, čo tento penový valec je a krok za krokom, ako ho použiť na boj proti bolesti spôsobenej iliotibiálnym pásom a chrbtom.

Okrem všetkých týchto tipov je tiež dôležité nefajčiť, pretože cigareta zhoršuje absorpciu kyslíka alveolmi a znižuje tak bežecký výkon.

Zoznámte sa s vynikajúcim receptom prírodnej izotoniky pripravenej z ingrediencií, ktoré máte doma a ktoré pomáhajú hydratovať a udržiavať náladu, aby vám i naďalej bežali: