Clean 9 Detox Diet Review - Čo to je a čo to funguje?

Obsah

• Čo je to čistá strava?
• Ako urobiť čistú stravu 9
• Prvá časť: Dni 1–2
• Druhá časť: Dni 3–8
• Tretia časť: 9. deň
• V celej strave
• Potraviny, ktoré môžete jesť zadarmo
• ovocie
• zelenina
• Dôkaz za doplnkami
• Aloe Vera Gel
• Garcinia Plus
• Forever Therm
• Funguje The Clean 9 Diet?
• Bezpečnosť a vedľajšie účinky
• Vezmite si správu z domu

Clean 9 je diétny a detoxikačný plán, ktorý vám pomôže rýchlo schudnúť.

Diéty, ktoré sľubujú rýchle chudnutie, môžu byť veľmi populárne.

Mnoho ľudí, ktorí ich vyskúšajú, však nedokáže udržať váhu mimo dosahu.

Toto je objektívne preskúmanie stravy Clean 9.

Čo je to čistá strava?

Strava Clean 9 je deväťdňová detoxikačná strava pre rýchle chudnutie.

Ide o nízkokalorický plán, ktorý sa zameriava na používanie nápojov s náhradou jedla a doplnkov na chudnutie.

Navrhovatelia diéty tvrdia, že to pomáha čistiť vaše telo a cítiť sa ľahší, vyzerať lepšie a schudnúť za pouhých deväť dní.

Ak chcete urobiť stravu, musíte si kúpiť balíček stravy Clean 9 od spoločnosti Forever Living alebo od niektorého z ich distribútorov.

Spodná čiara:Program diéty Clean 9 je deväťdňová diéta s nízkym obsahom kalórií, ktorá vám pomôže rýchlo schudnúť.

Ako urobiť čistú stravu 9

Balenie stravy Clean 9 obsahuje:

• Dve 1-litrové (34 oz) fľaše Forever Aloe Vera Gel.
• Jeden nápoj na pitie jedla Forever Lite Ultra (15 porcií).
• Bylinný doplnok One Forever Therm (18 tabliet).
• Jeden bylinný doplnok Forever Garcinia Plus (54 mäkkých gélov).
• One Forever Fiber (9 balíkov).
• Jedna trepačka.
• Jedno opatrenie na pásku.
• Jedna informačná brožúra vrátane cvičebného plánu.

Cena stravy sa medzi jednotlivými krajinami a distribútormi líši. V súčasnosti to stojí okolo 96 dolárov v Spojených štátoch a 100 GBP vo Veľkej Británii.

Strava Clean 9 je rozdelená na tri časti.

Prvá časť: Dni 1–2

• raňajky: 2 zmäkčovadlá Garcinia Plus a 1/2 šálky (120 ml) aloe vera gélu so pohárom vody.
• olovrant: 1 Forever Fiber stick with water.
• obed: 2 mäkké gély Garcinia Plus, 1/2 šálky (120 ml) aloe vera gélu so pohárom vody, 1 tableta Forever Therm a 1 nápoj na náhradu jedla (vyrobené z 1,25 šálky odstredeného mlieka).
• večera: 2 mäkké gély Garcinia Plus, 1/2 šálky aloe vera gélu so pohárom vody.
• Večer: 1/2 šálky aloe vera gélu so pohárom vody.

Druhá časť: Dni 3–8

• raňajky: 2 mäkké gély Garcinia Plus, 1/2 šálky aloe vera gélu so pohárom vody, 1 tableta Forever Therm a 1 nápoj na výmenu jedla (vyrobené z 1,25 šálky odstredeného mlieka).
• Posilovať: Nasledujte raňajky s 30 minútami cvičenia so strednou intenzitou.
• olovrant: 1 Forever Fiber stick with water.
• obed: 2 softgely Garcinia Plus, 1 tableta Forever Therm a 1 nápoj na výmenu jedla (vyrobené z 1,25 šálky odstredeného mlieka).
• večera: 2 softgely Garcinia Plus a 600-kalórie jedlo. Muži môžu mať ďalších 200 kalórií alebo triasť s náhradným jedlom navyše.

Tretia časť: 9. deň

• raňajky: 2 mäkké gély Garcinia Plus, 1/2 šálky aloe vera gélu so pohárom vody, 1 tableta Forever Therm a 1 nápoj na výmenu jedla (vyrobené z 1,25 šálky odstredeného mlieka).
• Posilovať: Nasledujte raňajky s 30 minútami cvičenia so strednou intenzitou.
• olovrant: 1 Forever Fiber stick with water.
• obed: 2 mäkké gély Garcinia Plus, 1 tableta Forever Therm a jedlo s nízkym obsahom cukru, 300 kalórií.
• večera: 2 softgely Garcinia Plus a 600-kalórie jedlo. Muži môžu mať ďalších 200 kalórií alebo triasť s náhradným jedlom navyše.

V celej strave

• Piť veľa vody.
• Vyvarujte sa šumivých a sýtených nápojov.
• Nepoužívajte soľ, namiesto toho používajte bylinky a koreniny.
• Jedzte toľko „voľných potravín“, aké potrebujete.
• Odvážte sa v dňoch 1, 3, 6 a 9.

Spodná čiara:1. a 2. deň stravy Clean 9 umožňujú nápoje aloe vera, bylinné doplnky a jeden náhradný nápoj. Dni 3 až 9 umožňujú aj jedno 600-kalórie denne.

Potraviny, ktoré môžete jesť zadarmo

Strava Clean 9 umožňuje konzumáciu niektorých potravín voľne, vrátane:

ovocie

• marhule
• jablká
• černice
• čučoriedky
• černice
• čerešne
• Červené alebo fialové hrozno
• grapefruit
• Kiwi
• pomaranče
• broskyne
• hrušky
• slivky
• slivky
• maliny
• jahody

zelenina

• artičoky
• Rocket / rukolou
• špargľa
• Belgický endive
• brokolica
• karfiol
• zeler
• uhorka
• Baklažán
• Jarná cibuľka
• kel
• pór
• Šalát (všetky odrody)
• Papriky (všetky odrody)
• Hrášok na sneh
• Hrách s cukrom
• sójové bôby
• špenát
• Fazuľové struky
• paradajky

Zelenina (okrem artičokov alebo sóje) by sa mala jesť surová alebo mierne dusená a bez oleja alebo dresingov.

Spodná čiara: Môžete jesť toľko, koľko chcete, z určitých druhov ovocia a zeleniny, ktoré sa nazývajú „bezplatné“ potraviny.

Dôkaz za doplnkami

Strava Clean 9 obsahuje tri doplnky, ktoré vám pomôžu detoxikovať a schudnúť.

Aloe Vera Gel

Hlavným doplnkom stravy Clean 9 je aloe vera gél.

Aloe vera gél je tvorený vnútorným gélom a dužinou listu aloe. Kôra a vonkajší list sa počas spracovania odstránia.

Vnútornú časť listu tvorí 98,5 - 99,5% vody. Zostávajúca časť obsahuje rozpustnú vlákninu a cukry.

Obsahuje tiež malé množstvo aminokyselín, enzýmov, vitamínov, minerálov, stopových prvkov, niektorých organických kyselín a antrachinónu, známeho preháňadla.

Aloe vera gél sa spája s výhodami, ako je zlepšenie zdravia zažívacieho traktu a chudnutie. Predpokladá sa tiež, že má antidiabetické, antibakteriálne, antioxidačné a protinádorové vlastnosti (1, 2, 3, 4, 5, 6).

Dôkazy o týchto účinkoch sú však väčšinou neoficiálne alebo sa zakladajú na štúdiách na zvieratách. U ľudí existuje len veľmi málo kvalitatívnych štúdií, ktoré by to podporili.

Jedna štúdia na potkanoch zistila, že aloe vera môže byť prísľubom činidla na chudnutie (7).

Uskutočnila sa aj jedna štúdia na ľuďoch. Sledovalo 136 obéznych ľudí s neliečeným diabetom 2. typu alebo pred cukrovkou a zistilo sa, že tí, ktorí užívajú kapsuly aloe vera, stratili o 4% viac telesného tuku ako tí, ktorí užívali placebo (8).

Štúdia však mala nedostatky, ktoré spôsobujú nejasnosť, či strata tuku bola spôsobená aloe vera.

Garcinia Plus

Tobolky Garcinia Plus obsahujú extrakt garcinia cambogia.

Jedná sa o doplnok na chudnutie spracovaný z ovocia rovnakého mena.

Garcinia cambogia obsahuje vysoké hladiny kyseliny hydroxycitrónovej (HCA), ktorá je hlavnou účinnou látkou (9).

Niektorí tvrdia, že vám pomáha spaľovať viac tukov, keď sa užijú v rámci diéty a cvičebného programu, a že pomáhajú udržiavať hlad na uzde tým, že znižujú vašu chuť do jedla.

Štúdie na zvieratách a ľuďoch, ktoré skúmali tieto tvrdenia, zistili zmiešané výsledky (10).

Jeden nedávny prehľad zistil, že ľudia, ktorí užívali garcinia cambogia, schudli o 2 kilogramy (0,88 kg) viac ako tí, ktorí užívali placebo. Pokiaľ sa zaoberali iba najspoľahlivejšími štúdiami, nebol rozdiel v hmotnosti (11).

Celkovo nie je jasné, či garcinia cambogia znižuje chuť do jedla a pomáha pri spaľovaní tukov. Dôkazy sú zmiešané (9, 12).

Forever Therm

Bylinný doplnok Forever Therm v potrave Clean 9 je určený na podporu energie a zvýšenie vášho metabolizmu.

Hlavnými aktívnymi zložkami tohto doplnku sú ketóny malín a výťažok zo zeleného čaju.

Pitie zeleného čaju bolo spojené so zvýšením metabolizmu (13, 14, 15).

Jeho vplyv na spaľovanie tukov sa však považuje za malý a nemusí sa týkať všetkých ľudí, najmä ak pravidelne pijete nápoje s kofeínom.

Malinové ketóny sú prírodné zlúčeniny nachádzajúce sa v červených malinách, ktoré sa skúmali ako prostriedok na chudnutie.

K dnešnému dňu sa takmer všetky štúdie týkajúce sa ketónov malín uskutočňovali na zvieratách alebo v skúmavkách. V týchto štúdiách boli spojené so spaľovaním tukov, ale iba pri veľmi vysokých dávkach (16, 17, 18, 19).

Bolo by nemožné dosiahnuť ekvivalentnú dávku v ľudských bunkách bez toho, aby sme vzali 100-násobok maximálnej bezpečnej dávky, ktorá je nie odporúčané.

Účinok malínových ketónov u ľudí sa skúmal iba v jednej klinickej štúdii. Táto štúdia preukázala určitý úbytok hmotnosti (20).

Táto štúdia však v skutočnosti nepodporuje žiadne tvrdenia týkajúce sa ketónov malín, pretože používala aj diétu, cvičenie a iné doplnky (20).

Spodná čiara:Nie je jasné, či doplnky obsiahnuté v diéte Clean 9 pomôžu schudnúť alebo znížiť chuť do jedla. Dôkazy sú zmiešané.

Funguje The Clean 9 Diet?

Podobne ako pri všetkých komerčných programoch stravovania existuje aj množstvo predbežných správ o úspechu a neúspechu stravy Clean 9.

V súčasnosti je však len veľmi málo vedeckých štúdií, ktoré skúmajú účinnosť týchto druhov stravy.

Aj keď diéta Clean 9 nebola formálne študovaná, plán má veľmi nízku hladinu kalórií, takže v krátkodobom horizonte pravdepodobne schudnete (21, 22, 23).

Napriek tomu je pravdepodobné, že časť stratenej hmotnosti bude spôsobená skôr stratou hmotnosti vody a uloženými sacharidmi než telesným tukom.

Pokiaľ neurobíte dlhodobé zmeny vo vašej strave, pravdepodobne znovu získate všetku váhu, ktorú ste stratili, hneď ako začnete normálne jesť (24, 25, 26, 27).

Pokiaľ ide o detoxikačný aspekt tejto diéty, mnohí ľudia po období detoxikácie uvádzajú zvýšenie energie a lepší pocit. Je to pravdepodobne kvôli odstráneniu alkoholu a iných nezdravých potravín z vašej stravy, než z akýchkoľvek špeciálnych „detoxikačných“ účinkov.

Spodná čiara: Ak sa budete držať diéty, v krátkej dobe schudnete. Či si budete chudnutie udržiavať v priebehu času, bude záležať na vašom životnom štýle.

Bezpečnosť a vedľajšie účinky

Ak sa rozhodnete vyskúšať stravu Clean 9, je potrebné mať na pamäti niekoľko vedľajších účinkov a problémov s bezpečnosťou.

Ľudia, ktorí užívajú diéty s veľmi nízkym obsahom kalórií, môžu trpieť únavou, podráždenosťou, bolesťami hlavy, nevoľnosťou a závratmi (28).

Aj keď je aloe vera všeobecne dobre znášaná a považuje sa za bezpečnú, môže u niektorých ľudí spôsobiť niekoľko nežiaducich vedľajších účinkov (29).

Medzi vedľajšie účinky aloe vera hlásené pre FDA patria problémy so žalúdkom, nevoľnosť, závraty a únava. V zriedkavých prípadoch boli hlásené alergické reakcie a tiež toxicita pečene pri dlhodobom používaní (30).

Neodporúča sa ani v tehotenstve alebo pri dojčení, pretože môže u tehotných žien spôsobiť skoré kontrakcie a u dojčiacich detí môže spôsobiť žalúdočné ťažkosti (31).

Strava Clean 9 by sa mala používať s opatrnosťou aj u ľudí, ktorí majú cukrovku kvôli veľmi nízkemu obsahu kalórií a sacharidov, spolu s potenciálom aloe vera gélov na zníženie hladiny cukru v krvi (32, 33, 34).

Ostatné doplnky nemajú hlásené žiadne vedľajšie účinky. Vedľajšie účinky a bezpečné dávky v týchto bylinách však nie sú príliš študované.

Spodná čiara: Strava Clean 9 by mala byť bezpečná pre väčšinu ľudí. Niektorí ľudia by sa tomu však mali vyhnúť, vrátane tehotných a dojčiacich žien.

Vezmite si správu z domu

Ak sa ich budete držať, diéty s veľmi nízkym obsahom kalórií vám v krátkom čase pomôžu schudnúť.

Strava Clean 9 sa nelíši. Jeho štruktúrovaný plán a pravidlá môžu niektorým ľuďom pomôcť nastartovať plán zdravého stravovania.

Tento plán je však drahý a existuje len málo dôkazov na podporu používania doplnkového balíka.

Okrem toho väčšina ľudí, ktorí pokračujú v diéte, skončí tak, že znovu získa na váhe, ktorú stratili.

Osobne by som vzhľadom na obmedzené dôkazy a vysoké náklady ušetril peniaze.

Strava Clean 9 môže byť užitočná pre niektorých ľudí, ktorí chcú pri špeciálnej príležitosti rýchlo schudnúť, ale nie je to riešenie pre dlhodobé zdravie.