Ako liečiť bolesť kolena po behu

Obsah

• 1. Použite samo masážny valec
• 2. Noste ľad na koleno
• 3. Noste bežeckú obuv
• 4. Noste napínače kolien
• 5. Robte ľahké úseky dvakrát denne
• 6. Užívanie liekov proti bolesti a protizápalových látok
• 7. Jedzte protizápalové jedlá každý deň
• 8. Odpočívaj

Na liečbu bolesti kolena po behu môže byť potrebné aplikovať protizápalovú masť, napríklad Diclofenac alebo Ibuprofen, aplikovať studené obklady alebo podľa potreby nahradiť bežecký tréning prechádzkou, kým bolesť neustúpi.

Bolesť kolena je zvyčajne príznakom, ktorý sa môže objaviť v dôsledku syndrómu iliotibiálneho trenia, známeho ako SABI, ktorý sa najčastejšie vyskytuje u ľudí, ktorí behajú každý deň a je charakterizovaný bolesťou v oblasti kolena.

Bolesť po behu však môže vzniknúť aj kvôli problémom, ako je opotrebovanie kĺbov alebo zápal šliach, a ak bolesť po týždni neustúpi alebo sa postupne zvyšuje, je vhodné prestať behať a navštíviť ortopéda alebo fyzioterapeuta, aby zistili príčinu bolesť kolena, môže byť potrebné vykonať diagnostické testy, napríklad röntgenové lúče alebo počítačovú tomografiu. Viac informácií o bolestiach kolena.

Niektoré stratégie, ktoré môžu pomôcť zmierniť bolesť po behu, zahŕňajú:

1. Použite samo masážny valec

Penový valec na samo-masáž, tiež známy ako penový valec, je vynikajúci na boj proti bolestiam kolien, lýtok, štvorhlavého svalu a chrbta. Musíte len položiť valček na podlahu a nechať ho kĺzať po bolestivom mieste po dobu 5 až 10 minút. Ideálne je mať veľkú rolku, asi 30 cm, ktorá je veľmi pevná, aby uniesla váhu vášho tela, pretože budete musieť držať váhu tela na vrchu role.

2. Noste ľad na koleno

V prípade bolesti po behu je možné na koleno priložiť studený obklad alebo ľad, najmä ak je opuchnuté a začervenané, pretože pomáha zmierňovať bolesť a zápal.

V týchto prípadoch je nevyhnutné, aby ľad pôsobil asi 15 minút, nanášal sa najmenej dvakrát denne a jedna z aplikácií by mala byť hneď po pretekoch. Je tiež dôležité položiť pod ľad tenkú tkaninu, aby ste predišli popáleniu pokožky, čo môže byť vrecúško s mrazenou zeleninou, kocky ľadu z chladničky alebo konkrétne vrecká so studenou vodou, ktoré je možné kúpiť v lekárni.

Po nanesení ľadu je navyše možné vykonať malú masáž kolena, ktorá po dobu 3 až 5 minút posúva guľatú kosť kolena zo strany na stranu.

3. Noste bežeckú obuv

Vždy, keď trénujete, je dôležité nosiť vhodnú bežeckú obuv, pretože lepšie prispôsobí chodidlo a zníži pravdepodobnosť zranenia. Mimo tréningu by ste mali nosiť pohodlnú obuv, ktorá vám umožní dobre si podložiť nohy, a preto by mala mať gumenú podrážku s maximom 2,5 cm. Okrem toho by sa podľa možnosti malo zvoliť jazdenie po poľných cestách, pretože dopad na kolená je menší. Pozrite sa na úplný plán, ako zabehnúť 5 a 10 km postupne a bez zranení.

4. Noste napínače kolien

Všeobecne platí, že nasadenie elastického pásu na koleno po celý deň pomáha ho znehybniť a znižuje bolesť, pretože napínač podporuje pocit zovretia a pohodlia. Okrem toho beh s obviazaným kolenom môže zmierniť bolesť.

5. Robte ľahké úseky dvakrát denne

Keď počas behu alebo tesne po skončení bolesti vznikne v kolene bolesť, treba sa jemne natiahnuť, ohnúť nohu dozadu a držať jednou rukou alebo sedieť na stoličke oboma nohami na podlahe a pomaly natiahnuť nohu postihnutým kolenom, asi 10-krát, opakovanie pre 3 série.

6. Užívanie liekov proti bolesti a protizápalových látok

Bolesť kolena po behu sa môže znížiť po užití analgetika, ako je Paracetamol, alebo po aplikácii protizápalovej masti, ako je Cataflan, každých 8 hodín. Jeho použitie by sa však malo robiť iba po odporúčaní lekára alebo ortopéda.

Okrem toho môže byť v niektorých prípadoch, napríklad pri poranení väzov, nevyhnutná operácia kolena, napríklad zavedenie protézy.

7. Jedzte protizápalové jedlá každý deň

Niektoré potraviny, ktoré vám môžu pomôcť zotaviť sa po bolesti po behu, zahŕňajú cesnak, tuniak, zázvor, kurkuma, losos, chia semiačka, kvapky éterického oleja zo šalvie alebo rozmarín, pretože majú protizápalové vlastnosti.

8. Odpočívaj

Ak sú bolesti kolena po behu silné, mali by ste sa vyvarovať intenzívneho úsilia, ako napríklad skákania, bicyklovania alebo rýchlej chôdze, aby sa bolesť nezvyšovala a nezhoršoval sa problém.

Na zmiernenie bolesti po behu si môžete ľahnúť na gauč alebo posteľ a podoprieť si nohy položením vankúša pod kolená, pretože najmenej 20 minút odpočinku pomáha zmierňovať opuchy a zápaly.

V nasledujúcom videu si pozrite niektoré ďalšie tipy na zmiernenie bolesti kolena: