Sprievodca správnym držaním tela

Obsah

• Zhrnutie
• Čo je to držanie tela?
• Ako môže držanie tela ovplyvniť moje zdravie?
• Ako môžem všeobecne zlepšiť držanie tela?
• Ako môžem zlepšiť držanie tela pri sedení?
• Ako môžem zlepšiť držanie tela pri státí?

Zhrnutie

Správne držanie tela je viac ako stáť rovno, aby ste vyzerali čo najlepšie. Je to dôležitá súčasť vášho dlhodobého zdravia. Uistenie, že svoje telo držíte správnym spôsobom, či už sa pohybujete, alebo sa stále pohybujete, môže zabrániť bolesti, zraneniam a iným zdravotným problémom.

Čo je to držanie tela?

Držanie tela je to, ako držíte svoje telo. Existujú dva typy:

• Dynamické držanie tela je to, ako sa držíte, keď sa pohybujete, ako keď kráčate, beháte alebo sa ohýbate, aby ste niečo zobrali.
• Statické držanie tela je to, ako sa držíte, keď sa nehýbete, ako keď sedíte, stojíte alebo spíte.

Je dôležité ubezpečiť sa, že máte dobré dynamické a statické držanie tela.

Kľúčom k správnemu držaniu tela je poloha vašej chrbtice. Vaša chrbtica má tri prirodzené krivky - na krku, v strede chrbta a v krížoch. Správne držanie tela by malo tieto krivky udržiavať, nie však zväčšovať. Vaša hlava by mala byť nad ramenami a horná časť ramena by mala byť nad bokmi.

Ako môže držanie tela ovplyvniť moje zdravie?

Zlé držanie tela môže byť škodlivé pre vaše zdravie. Stískajúc alebo klesajúc po plechovke

• Vyrovnajte pohybový aparát
• Noste chrbticu, takže je krehkejšia a náchylnejšia na zranenie
• Spôsobujte bolesti krku, ramien a chrbta
• Znížte svoju flexibilitu
• Ovplyvnite, ako dobre sa vaše kĺby pohybujú
• Ovplyvnite svoju rovnováhu a zvýšte riziko pádu
• Sťažte si strávenie jedla
• Sťažte dýchanie

Ako môžem všeobecne zlepšiť držanie tela?

• Majte na pamäti svoje držanie tela pri každodenných činnostiach, ako je sledovanie televízie, umývanie riadu alebo chôdza
• Zostaňte aktívny. Ľahké držanie tela vám môže pomôcť akýkoľvek druh cvičenia, ale obzvlášť užitočné môžu byť niektoré typy cvičení. Zahŕňajú jogu, tai-či a ďalšie kurzy zamerané na uvedomenie si tela. Je tiež dobré cvičiť, aby ste posilnili svoje jadro (svaly okolo chrbta, brucha a panvy).
• Udržujte si zdravú váhu. Nadváha môže oslabiť vaše brušné svaly, spôsobiť problémy s panvou a chrbticou a prispieť k bolestiam krížov. To všetko môže poškodiť vaše držanie tela.
• Noste pohodlnú obuv s nízkym podpätkom. Napríklad vysoké podpätky môžu odhodiť rovnováhu a prinútiť vás chodiť inak. To kladie väčší dôraz na vaše svaly a poškodzuje vaše držanie tela.
• Uistite sa, že sú pracovné povrchy v pohodlnej výške pre vás, či už sedíte pred počítačom, večeráte alebo jete jedlo.

Ako môžem zlepšiť držanie tela pri sedení?

Mnoho Američanov trávi veľa času sedením - buď v práci, v škole alebo doma. Je dôležité správne sedieť a robiť si pravidelné prestávky:

• Prepínajte polohy sedenia často
• Robte krátke prechádzky okolo vašej kancelárie alebo domova
• Jemne natiahnite svaly každý tak často pomáha zmierniť svalové napätie
• Neprekrížte si nohy; chodidlá majte na podlahe, členky pred kolenami
• Uistite sa, že sa vaše nohy dotýkajú podlahy, alebo ak to nie je možné, použite podnožku
• Uvoľnite ramená; nemali by byť zaoblené alebo ťahané dozadu
• Lakte držte pri tele. Mali by byť ohnuté v rozmedzí 90 až 120 stupňov.
• Uistite sa, že je váš chrbát úplne podopretý. Ak vaša stolička nemá operadlo, ktoré by dokázalo uniesť krivku dolnej časti chrbta, použite vankúš na chrbát alebo inú opierku chrbta.
• Uistite sa, že sú vaše stehná a boky podoprené. Mali by ste mať dobre polstrované sedadlo a vaše stehná a boky by mali byť rovnobežné s podlahou.

Ako môžem zlepšiť držanie tela pri státí?

• Postavte sa rovno a vysoko
• Ramená majte dozadu
• Zatiahnite žalúdok
• Zvýšte svoju váhu väčšinou na guľkách nôh
• Udržujte hlavu v rovine
• Ruky nechajte prirodzene visieť po stranách
• Nohy majte asi na šírku ramien

Cvičením si môžete vylepšiť držanie tela; budete vyzerať a cítiť sa lepšie.