Ako dosiahnete pri cvičení efekt „afterburn“

Obsah

• Skontrolovať pre

Mnoho tréningov propaguje účinok spaľovania extra kalórií, aj keď je tvrdá práca hotová, ale trafiť sa na sladké miesto s cieľom maximalizovať popáleniny sa týka vedy.

Nadmerná spotreba kyslíka po cvičení (EPOC) je fyziologická teória za triedami, ktoré zvyšujú váš metabolizmus na 24-36 hodín po skončení tréningu. Orangetheory Fitness je jedna národná značka, ktorá využíva tento proces, aby pomohla svojim klientom schudnúť a získať kondíciu.

60-minútové hodiny OTF používajú bežecké pásy, veslárske trenažéry, závažia a ďalšie rekvizity, ale skutočné tajomstvo je v monitoroch srdcového tepu, ktoré dávajú každému klientovi na nosenie. Monitorovanie srdcovej frekvencie je kľúčom k tomu, aby ste zaistili, že zasiahnete správne zóny, ktoré potrebujete, aby sa EPOC naštartoval, vysvetľuje Ellen Latham, zakladateľka Orangetheory.

„Keď prinútim klientov pracovať na 84 percentách ich maximálneho srdcového tepu-to, čo nazývame oranžová zóna-12-20 minút, začnú mať kyslíkový dlh. Predstavte si to ako časové obdobie pri cvičení, keď máte pocit, že nemôžete chytiť dych. Vtedy sa vo vašom krvnom obehu hromadí kyselina mliečna, “vysvetľuje Latham. EPOC pomáha rozkladať túto kyselinu mliečnu a pomáha urýchliť váš metabolizmus. (Takto zistíte svoj maximálny srdcový tep.)

Pretože ste tak šokovali svoj systém (v dobrom slova zmysle!), bude trvať viac ako deň, kým sa vráti do normálu. Za ten čas sa váš metabolizmus skutočne zvýši asi o 15 percent pôvodného kalorického spálenia (ak teda pri cvičení spálite 500 kalórií, potom ďalších 75 spálite). Možno to neznie ako tona, ale keď cvičíte na týchto úrovniach 3-4 krát týždenne, tieto kalórie sa sčítajú.

Aby ste si boli istí, že pracujete dostatočne tvrdo, budete potrebovať monitor srdcovej frekvencie. Môže sa to zdať ako veľká investícia, ale schopnosť zmerať sa je pre chudnutie životne dôležitá. V skutočnosti Latham verí vede natoľko, že členovia Orangetheory majú svoje vlastné monitory, ktoré si môžu ponechať.

Najlepšie na tom je, že nemusíte nutne pracovať na 84 percent svojho maximálneho srdca počas konzistentných 12-20 minút – tento čas sa dá rozložiť počas celého tréningu. Uvoľnite sa teda do náročného, ​​ale zvládnuteľného tempa po väčšinu cvičenia, urobte niekoľko úplných stlačení a budete spaľovať kalórie dlho po tom, čo opustíte telocvičňu.

Skontrolovať pre