8 znakov a symptómov nedostatku draslíka (hypokaliémia)

Obsah

• 1. Slabosť a únava
• 2. Svalové kŕče a kŕče
• 3. Problémy s trávením
• 4. Srdcové palpitácie
• 5. Bolesti svalov a stuhnutosť
• 6. Brnenie a znecitlivenie
• 7. Dýchacie ťažkosti
• 8. Zmeny nálady
• Zdroje draslíka
• Mali by ste brať doplnky draslíka?
• Spodný riadok

Draslík je základný minerál, ktorý má vo vašom tele veľa úloh. Pomáha regulovať svalové kontrakcie, udržiavať zdravé nervové funkcie a regulovať rovnováhu tekutín.

Národný prieskum však zistil, že približne 98% Američanov nespĺňa odporúčaný príjem draslíka. Pravdepodobne za to môže západná strava, ktorá uprednostňuje spracované potraviny pred celozrnnými, ako sú ovocie, zelenina, fazuľa a orechy ().

To znamená, že strava s nízkym obsahom draslíka je zriedka príčinou nedostatku draslíka alebo hypokaliémie.
Pre nedostatok je typická hladina draslíka v krvi pod 3,5 mmol na liter ().

Namiesto toho k nej dôjde, keď vaše telo náhle stratí veľa tekutín. Medzi bežné príčiny patrí chronické zvracanie, hnačky, nadmerné potenie a strata krvi ().

Tu je 8 príznakov a prejavov nedostatku draslíka.

1. Slabosť a únava

Slabosť a únava sú často prvými príznakmi nedostatku draslíka.

Existuje niekoľko spôsobov, ako môže tento nedostatok minerálov spôsobiť slabosť a únavu.

Po prvé, draslík pomáha regulovať svalové kontrakcie. Ak sú hladiny draslíka v krvi nízke, vaše svaly produkujú slabšie kontrakcie ().

Nedostatok tohto minerálu môže mať tiež vplyv na to, ako vaše telo využíva živiny, čo vedie k únave.

Niektoré dôkazy napríklad ukazujú, že nedostatok by mohol zhoršiť produkciu inzulínu a viesť k vysokej hladine cukru v krvi ().

Zhrnutie Pretože draslík pomáha regulovať svalové kontrakcie, nedostatok môže mať za následok slabšie kontrakcie. Niektoré dôkazy tiež ukazujú, že nedostatok môže zhoršiť zaobchádzanie tela s výživnými látkami, ako je cukor, čo môže viesť k únave.

2. Svalové kŕče a kŕče

Svalové kŕče sú náhle, nekontrolované kontrakcie svalov.

Môžu sa vyskytnúť, keď sú hladiny draslíka nízke v krvi ().

Draslík vo svalových bunkách pomáha prenášať signály z mozgu, ktoré stimulujú kontrakcie. Pomáha tiež ukončiť tieto kontrakcie pohybom von zo svalových buniek ().

Ak sú hladiny draslíka v krvi nízke, váš mozog nemôže tieto signály prenášať tak efektívne. To má za následok dlhodobejšie kontrakcie, napríklad svalové kŕče.

Zhrnutie Draslík pomáha naštartovať a zastaviť svalové kontrakcie. Nízka hladina draslíka v krvi môže ovplyvniť túto rovnováhu a spôsobiť nekontrolované a dlhotrvajúce kontrakcie známe ako kŕče.

3. Problémy s trávením

Problémy s trávením majú veľa príčin, jednou z nich môže byť nedostatok draslíka.

Draslík pomáha prenášať signály z mozgu do svalov nachádzajúcich sa v zažívacom systéme. Tieto signály stimulujú kontrakcie, ktoré pomáhajú tráviacemu systému chrliť a poháňať potravu, aby mohla byť trávená ().

Ak je hladina draslíka v krvi nízka, mozog nemôže prenášať signály rovnako efektívne.

Kontrakcie v zažívacom systéme tak môžu byť slabšie a spomaliť pohyb potravy. To môže spôsobiť tráviace ťažkosti ako nadúvanie a zápcha (, 10).

Niektoré štúdie navyše naznačujú, že závažný nedostatok môže spôsobiť úplné ochrnutie čriev (11).

Iné štúdie však zistili, že súvislosť medzi nedostatkom draslíka a ochrnutým črevom nie je úplne jasná (12).

Zhrnutie Nedostatok draslíka môže spôsobiť problémy ako nadúvanie a zápcha, pretože môže spomaliť pohyb potravy tráviacim systémom. Niektoré dôkazy ukazujú, že závažný nedostatok môže črevo paralyzovať, ale nie je to úplne jasné.

4. Srdcové palpitácie

Všimli ste si niekedy, že vaše srdce náhle bilo silnejšie, rýchlejšie alebo preskočilo úder?

Tento pocit je známy ako búšenie srdca a bežne sa spája so stresom alebo úzkosťou. Búšenie srdca však môže byť tiež znakom nedostatku draslíka ().

Je to preto, že tok draslíka do a zo srdcových buniek pomáha regulovať srdcový rytmus. Nízka hladina draslíka v krvi môže zmeniť tento tok a viesť k búšeniu srdca ().

Búšenie srdca môže byť navyše znakom arytmie alebo nepravidelného srdcového rytmu, ktorý súvisí aj s nedostatkom draslíka. Na rozdiel od palpitácie bola arytmia spojená s vážnymi srdcovými stavmi (,).

Zhrnutie Draslík pomáha regulovať srdcový rytmus a nízka hladina môže spôsobiť príznaky ako búšenie srdca. Tieto palpitácie môžu byť tiež príznakom arytmie alebo nepravidelného srdcového rytmu, čo môže byť príznakom vážneho srdcového stavu.

5. Bolesti svalov a stuhnutosť

Bolesti svalov a stuhnutosť môžu byť tiež znakom závažného nedostatku draslíka (16).

Tieto príznaky môžu naznačovať rýchle odbúravanie svalov, známe tiež ako rabdomyolýza.

Hladina draslíka v krvi pomáha regulovať prietok krvi do svalov. Ak sú hladiny veľmi nízke, vaše cievy sa môžu stiahnuť a obmedziť prietok krvi do svalov ().

To znamená, že svalové bunky dostávajú menej kyslíka, čo môže spôsobiť ich prasknutie a únik.
Výsledkom je rabdomyolýza, ktorú sprevádzajú príznaky ako stuhnutosť svalov a bolesti ().

Zhrnutie Bolesti a stuhnutosť svalov môžu byť ďalším znakom nedostatku draslíka a sú spôsobené rýchlym rozpadom svalov (rabdomyolýza).

6. Brnenie a znecitlivenie

Tí, ktorí majú nedostatok draslíka, môžu mať trvalé mravčenie a necitlivosť (18).

Toto sa nazýva parestézia a zvyčajne sa vyskytuje v rukách, rukách, nohách a chodidlách ().

Draslík je dôležitý pre zdravé nervové funkcie. Nízka hladina draslíka v krvi môže oslabiť nervové signály, čo môže mať za následok mravčenie a necitlivosť.

Aj keď sú tieto príznaky občas neškodné, trvalé mravčenie a necitlivosť môžu byť znakom základného stavu. Ak sa u vás vyskytne pretrvávajúca parestézia, je najlepšie navštíviť svojho lekára.

Zhrnutie Pretrvávajúce tŕpnutie a necitlivosť môžu byť príznakom zhoršenej funkcie nervov v dôsledku nedostatku draslíka. Ak pociťujete trvalé mravčenie a necitlivosť v rukách, rukách, nohách alebo chodidlách, je najlepšie navštíviť svojho lekára.

7. Dýchacie ťažkosti

Závažný nedostatok draslíka môže spôsobiť ťažkosti s dýchaním. Je to preto, lebo draslík pomáha prenášať signály, ktoré stimulujú stiahnutie a expanziu pľúc ().

Ak sú hladiny draslíka v krvi veľmi nízke, vaše pľúca sa nemusia správne roztiahnuť a sťahovať. Výsledkom je dýchavičnosť ().

Nízka hladina draslíka v krvi vám môže spôsobiť aj dýchavičnosť, pretože môže spôsobiť abnormálne búšenie srdca. To znamená, že z vášho srdca sa do srdca čerpá menej krvi ().

Krv dodáva telu kyslík, takže zmenený prietok krvi môže spôsobiť dýchavičnosť.

Závažný nedostatok draslíka tiež môže zabrániť funkcii pľúc, čo je smrteľné ().

Zhrnutie Draslík pomáha pľúcam expandovať a sťahovať sa, takže nedostatok draslíka môže mať za následok dýchavičnosť. Závažný nedostatok môže tiež zastaviť prácu pľúc, čo je smrteľné.

8. Zmeny nálady

Nedostatok draslíka súvisel aj so zmenami nálady a psychickou únavou.

Nízka hladina draslíka v krvi môže narušiť signály, ktoré pomáhajú udržiavať optimálnu funkciu mozgu ().

Štúdia napríklad zistila, že 20% pacientov s duševnými poruchami malo nedostatok draslíka (24).

To znamená, že v oblasti nedostatkov a nálady draslíka sú obmedzené dôkazy. Pred prijatím akýchkoľvek odporúčaní je potrebný ďalší výskum.

Zhrnutie Nedostatok draslíka súvisel so zmenami nálady a poruchami. Vzťah medzi nimi však nie je celkom jasný.

Zdroje draslíka

Najlepší spôsob, ako zvýšiť príjem draslíka, je jesť viac potravín bohatých na draslík, ako je ovocie, zelenina, fazuľa a orechy.

Americké zdravotnícke úrady stanovili odporúčaný denný príjem (RDI) draslíka na 4 700 mg ().

Tu je zoznam potravín, ktoré sú vynikajúcim zdrojom draslíka, spolu s percentom RDI, ktoré sa nachádzajú v 100-gramovej porcii (26):

• Zelená repa, varená: 26% RDI
• Jamy, pečené: 19% RDI
• Biele fazule, varené: 18% RDI
• Škeble, varené: 18% RDI
• Biele zemiaky, pečené: 16% RDI
• Batáty, pečené: 14% RDI
• Avokádo: 14% RDI
• Pinto fazule, varené: 12% z RDI
• Banány: 10% RDI

Zhrnutie Draslík sa nachádza v rôznych potravinách, najmä v ovocí a zelenine, ako sú sladké zemiaky, biele fazule, zemiaky a banány. Odporúčaný denný príjem draslíka v USA je 4 700 mg.

Mali by ste brať doplnky draslíka?

Over-the-counter doplnky draslíka sa neodporúčajú.

V USA obmedzujú potravinové úrady draslík v doplnkoch dostupných na predaj iba na 99 mg. Na porovnanie, stredný banán obsahuje 422 mg draslíka (27, 28).

Tento limit je pravdepodobne nízky, pretože štúdie preukázali, že vysoké dávky draslíka môžu poškodiť črevo alebo viesť k abnormálnemu srdcovému rytmu, ktorý je smrteľný (27, 30).

Užívanie nadmerného množstva draslíka môže spôsobiť jeho nadmerné hromadenie v krvi, čo je stav známy ako hyperkaliémia. Hyperkaliémia môže spôsobiť arytmiu alebo nepravidelný srdcový rytmus, ktorý môže spôsobiť vážne srdcové stavy ().

To znamená, že je dobré užívať doplnok draslíka s vyššou dávkou, ak vám ho predpíše lekár.

Zhrnutie Neodporúča sa užívať voľne predajné doplnky draslíka, pretože sú obmedzené iba na 99 mg draslíka. Štúdie ich tiež spájajú s nepriaznivými podmienkami.

Spodný riadok

Len veľmi málo ľudí spĺňa odporúčaný príjem draslíka.

Nízky príjem draslíka je však zriedka príčinou nedostatku. Nedostatok sa zvyčajne vyskytuje, keď vaše telo stratí veľa tekutín.

Medzi bežné príznaky a príznaky nedostatku draslíka patria slabosť a únava, svalové kŕče, bolesti a stuhnutosť svalov, mravčenie a necitlivosť, búšenie srdca, ťažkosti s dýchaním, príznaky trávenia a zmeny nálady.

Ak si myslíte, že máte nedostatok, určite navštívte svojho lekára, pretože nedostatok draslíka môže mať vážne zdravotné následky.

Našťastie môžete zvýšiť hladinu draslíka v krvi jednoduchou konzumáciou potravín bohatších na draslík, ako je červená repa, sladké zemiaky, biela fazuľa, mušle, biele zemiaky, sladké zemiaky, avokádo, pinto fazuľa a banány.