Jóga pre začiatočníkov: Sprievodca rôznymi druhmi jogy

Obsah

• Hot power joga
• Jin joga
• Hatha joga alebo Hot Hatha joga
• Regeneračná joga
• Vinyasa joga
• Iyengar joga
• Kundaliní joga
• Ashtanga joga
• Skontrolovať pre

Chcete teda zmeniť tréningovú rutinu a viac sa nabažiť, ale o joge viete len to, že sa na konci dostanete do Savasany. Tento sprievodca pre začiatočníkov je pre vás. Cvičenie jogy a VŠETKY jeho nekonečné iterácie sa môžu zdať skľučujúce. Nechcete len slepo vstúpiť do triedy a dúfať (nie, modlite sa), že inštruktor nezavolá na stojku na hlave v priebehu prvých piatich minút – to je nehoda, ktorá sa môže stať. Nenechajte sa zastrašiť. Tu nájdete väčšinu typov jogy, ktoré nájdete v miestnych telocvičniach a štúdiách. A ak by ste najradšej spadli pri pokuse o trojuholníkovú pózu v pohodlí domova, vždy existujú videá z yogy na YouTube.

Hot power joga

Skvelé pre: Pomáha vám schudnúť (aj keď pravdepodobne vodná hmotnosť)

Toto je jedna z najintenzívnejších foriem jogy, ktorá je k dispozícii. Trieda sa môže nazývať „Hot Power Yoga“, „Power Yoga“ alebo „Hot Vinyasa Yoga“. Ale bez ohľadu na to, ako to vaše štúdio nazýva, budete sa potiť ako blázon. Prietoky sa zvyčajne líšia od triedy k triede, ale teplota v miestnosti je vďaka infračervenému teplu vždy horúca. „Power joga je zábavná, náročná, vysokoenergetická, kardiovaskulárna joga,“ hovorí Linda Burch, inštruktorka jogy a majiteľka Hot Yoga, Inc. a sústredenie."

V týchto vyhrievaných triedach pitie veľkého množstva vody spôsobí alebo zlomí váš úspech, pretože ak nie ste dostatočne hydratovaní, môžete rýchlo pocítiť závraty (a dokonca ani neuvažujte o pokuse o obrátenie, ak sa vám točí hlava). „Vyhrievané hodiny sú polarizujúce, pričom niektorí ľudia ich skutočne milujú a iní nie,“ hovorí Julie Wood, senior riaditeľka obsahu a vzdelávania v spoločnosti YogaWorks. “V názve alebo popise triedy vždy poznamenáme, že ak je viac ako bežné teplo je súčasťou triedy, “hovorí Wood.„ Tieto hodiny môžu byť skvelým spôsobom, ako navodiť flexibilitu a pot, ale každý, kto má choroby ako cukrovka, srdcové choroby, poruchy dýchania, poruchy príjmu potravy, nedostatok spánku alebo tehotenstvo, by sa mal poradiť. ich doktor, než sa pripojí k horúcej triede. “

Jin joga

Skvelé pre: Zvýšenie flexibility

Pre pomalší tok, ktorý vás žiada držať pózy po celé veky, zvoľte jin jogu. „Yin jóga zvyčajne zahŕňa dlhšie držanie v pasívnych polohách, ktoré podporujú väčšiu flexibilitu, najmä v oblasti bokov, panvy a chrbtice,“ hovorí Wood. Nenechajte sa zamieňať s jemnou alebo regeneračnou hodinou, pri jin jóge budete zvyčajne držať každý hlboký úsek tri až päť minút, aby sa predĺžil za vaše svaly a do spojivového tkaniva alebo fascie. Napriek tomu, že je sám o sebe intenzívny, Burch hovorí, že je to stále relaxačný druh jogy a váš inštruktor vás uľahčí v každom úseku. Yin joga pomôže „zvýšiť pohyblivosť v kĺboch ​​a zmierniť stuhnutosť a napätie vo svaloch a tiež pomáha liečiť a predchádzať zraneniam,“ hovorí Burch. Ďalšie plus? Je to skvelé ako nástroj na zotavenie alebo cross-tréningové cvičenie. Je to perfektný spôsob po aktívnejšom tréningu, ako je spinning alebo beh, pretože vám môže spôsobiť hlboké natiahnutie vašich tesných svalov. (Nezabudnite na dôležitý strečing po behu. Tu je váš tréningový plán pretekov, aby ste predišli zraneniam.)

Hatha joga alebo Hot Hatha joga

Skvelé pre: Silový tréning

Zatiaľ čo Wood hovorí, že Hatha joga je skutočne zastrešujúcim pojmom pre všetky rôzne praktiky jogy, spôsob, akým väčšina štúdií a telocviční používa tento názov, je opísať pomalšie tempo, v ktorom môžete očakávať, že budete držať pózy dlhšie ako na hodine Vinyasa. , ale nie tak dlho, ako by ste to urobili v toku Yin. Burch hovorí, že tento druh jogy je all inclusive, pretože „študenti vo veku od 8 do 88 rokov majú prospech z tohto cvičenia celého tela“. Môžete očakávať náročnejšie pozície v stoji a možnosť vybrať si horúcu hodinu Hatha, ak ste na to. A aj keď možno váhate, či vyskúšať hodinu horúcej jogy (akéhokoľvek druhu), Burch hovorí, že výhody sú lákavé. "Je to náročné a podporuje hlboké potenie, čo pomáha eliminovať toxíny a povzbudzuje svaly a kĺby, aby sa natiahli ďalej a hlbšie s nižším rizikom zranenia."

Regeneračná joga

Skvelé pre: De-stressing

Aj keď sa jin a regeneračná jóga zameriavajú viac na flexibilitu než silu, hrajú veľmi odlišné úlohy. "Kľúčový rozdiel medzi Yin a restoratívnou jogou je podpora," hovorí Wood. „V oboch cvičíte dlhšie držanie, ale pri restoratívnej joge je vaše telo podporované kombináciou rekvizít (podpier, prikrývok, popruhov, blokov atď.), ktoré držia telo, aby zjemnili svalstvo a umožnili pránu (nevyhnutné energia) prúdiť do orgánov na obnovenie vitality“. Vďaka tejto dodatočnej podpore môže byť regeneračná jóga ideálna na odbúranie mysle a tela alebo ako jemné cvičenie na doplnenie namáhavého cvičenia z predchádzajúceho dňa.

Vinyasa joga

Skvelé pre: Ktokoľvek a každý, najmä nováčikovia

Ak uvidíte vo svojej miestnej telocvični registračný list s názvom „jóga“, je to pravdepodobne jóga Vinyasa. Táto ultrapopulárna forma jogy je ako Power Yoga mínus teplo. Pohybujete sa dychom z pózy do pózy a len zriedka držíte pozície na akokoľvek dlho až do konca hodiny. Tento tok ponúka silu, flexibilitu, koncentráciu, dychovú prácu a často aj nejakú formu meditácie, čo z neho robí skvelý východiskový bod pre začiatočníkov, hovorí Wood. "Intenzita a fyzickosť nepretržitého pohybu môže pomôcť zamerať myseľ novších jogínov." (Obnovte svoj obvyklý tok Vinyasa pomocou týchto 14 jogových pozícií.)

Iyengar joga

Skvelé na: Zotavovanie sa po zranení

Iyengar joga kladie veľký dôraz na rekvizity a zarovnanie, takže môže byť ďalšou skvelou voľbou pre začiatočníkov a každého, kto má problémy s flexibilitou, alebo ako spôsob, ako po zranení opäť ponoriť palec do cvičenia. (Tu: Konečný sprievodca cvičením jogy, keď ste zranení) „V týchto triedach sa budete pohybovať pomalšie, ako by ste sa pohybovali v typickej triede Vinyasa,“ hovorí Wood. "Tiež urobíte menej póz, aby ste dodržiavali veľmi konkrétne pokyny na vykonávanie presných akcií v tele." Učitelia Iyengaru sú zvyčajne dobre oboznámení s bežnými zraneniami, takže je to bezpečná stávka, keď ste ešte vo fáze rehabilitácie.

Kundaliní joga

Skvelé pre: Kombinácia meditácie a jogy

Bez ohľadu na vašu kondíciu, ak vás zaujíma viac všímavý aspekt jogy, možno budete chcieť rozvinúť podložku pre tok Kundaliní. „Kundaliní joga nie je založená na držaní tela; je preto prístupná každému, bez ohľadu na vek, pohlavie alebo typ postavy,“ hovorí Sada Simran, riaditeľka Centra jogy a meditácie Guru Gayatri. "Je to praktický nástroj pre bežných ľudí." Wood dodáva, že na hodine kundalini využijete spievanie, pohyb a meditáciu, ktorá sa dostane do vášho vedomia. Môžete očakávať väčšie duchovné cvičenie ako fyzické. (P.S. Môžete tiež sledovať týchto meditátorov zdatných Instagramerov pre insta-zen.)

Ashtanga joga

Skvelé pre: Pokročilí jogíni, ktorí sú pripravení riešiť pózy hodné Instagramu

Ak ste videli, ako sa váš učiteľ jogy bez námahy vznáša do stojky a potom späť do pozície Chaturanga push-up, buď ste sa báli alebo inšpirovali – alebo oboje. Vyžaduje si to veľa základnej sily, roky praxe a pravdepodobne aj pozadie Ashtangy. Táto disciplinovaná forma jogy je základom modernej power jogy a ak sa jej budete držať, tieto nemožne vyzerajúce pózy a prechody sa časom môžu stať aj súčasťou vášho arzenálu jogových zručností. Je pravda, že jóga nie je o tom, ako zaujať svojich nasledovníkov skvelými pózami, ale stanovenie cieľa a náročné cvičenia vám pomôžu vybudovať si silu a sebadôveru.

Bez ohľadu na to, aký je váš konečný cieľ-či už sa stať majstrom jogínom ako Heidi Kristoffer, alebo jednoducho byť pravidelným hosťom v miestnom štúdiu-je tu pre vás jóga. Vyskúšajte rôzne štýly a nových inštruktorov, kým nenájdete zápas pre jogu, a vedzte, že váš štýl sa môže časom meniť. Teraz choďte a pózujte na strome.

Skontrolovať pre